胃肠健康百科 日常护胃七要点

在这个“胃病”的时代里,如何远离胃病来袭,保持胃部健康已经成为大家最热切关注的话题。海口杏林胃肠专家李祥增表示,想要“胃”健康,必知以下调理肠胃小常识。

护胃常识一:放松心情

大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因,这类病人通常是自我要求比较高,容易紧张、追求完美的人。海口杏林胃肠专家李祥增建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪,或者每天至少给自己20分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情。

护胃常识二:饮食有节

对消化不良或大肠激躁症病人来说,有时只要调整某些饮食习惯或内容,不舒服症状就能减轻。

护胃常识三:定时用餐

胃自然会形成一个节奏,每到用餐就准备接收食物。夜间睡觉时也会分泌少量胃液,到了早晨就分泌得更多,若不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。

护胃常识四:吃慢点,细嚼慢咽是不变真理

当你看到美食或肚子咕噜叫时,光想到食物,便足以刺激唾液分泌,唾液含有分解碳水化合物的A。仔细咀嚼每一口食物,不但有助于消化碳水化合物,也使食物容易通过食道进入胃部。

护胃常识五:避免太油腻,油炸脂肪多的食物

通过胃部最快的是碳水化合物,其次是蛋白质,最后才是脂肪。脂肪摄取过多,会减缓胃的排空,进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响。

护胃常识六:用餐后不要马上躺下来,睡前不要吃东西

以免胃酸逆流,造成胃灼热和疼痛。

护胃常识七:优酪乳、纤维质的好处多

对于便秘型的大肠激躁症病人,海口杏林胃肠专家李祥增建议多喝优酪乳,既能帮助肠道好菌增长,乳糖过敏的人也可以喝。其次,选择高纤维质食物,譬如牛蒡的纤维质就比青江菜多4倍,木耳、竹笋等都是纤维的好来源。