夏季养生

进入夏季以来,天气日渐炎热,雨水也逐渐增多。在这样暑热的气候条件下,很多人都出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。
那么,面对漫长的炎炎夏日以及人体出现的种种不适,夏日的养生应该从哪里入手,日常生活中又应该注意些什么呢?

一、夏季是脾胃病高发季节(消化科)

中医认为养生最主要是讲究天人相应和顺应自然,所以中医讲究四季养生,五脏对应五时,即“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”。从夏季的角度来说,不仅要顾及心阴的养护,更要注意调养脾胃,这是因为:
第一,从季节特点来讲,大家都知道夏季炎热,但还有一个被人忽视的特点,就是湿,夏天的雨水较多,一下雨水分就蒸发弥散到空气中,使人觉得闷热,出现喘不过气、吃东西没食欲等,这可能就是湿伤脾胃所致。而另一方面,闷热、潮湿的天气,很多食物容易腐败变质产生毒素;细菌等也容易繁殖生长,所以夏季腹泻等疾病非常常见。这些就是中医说的“外邪侵入”。
第二,夏天暑湿困脾,导致人的脾胃功能相对于其他季节就较弱,如果脾胃功能障碍就不能很好地运化水湿,造成“内湿”停滞,进一步影响脾胃的功能。
第三,闷热的天气人容易烦躁,烦躁会影响到脾胃的运化能力。正如中医说的“见肝之病,知肝传脾”,肝郁则脾虚。
第四,“脾胃伤则百病由生”,所以体质较差的人或有其他慢性病的病人尤其需要注意保护脾胃,比如像有心脑血管等基础疾病的在夏季容易发生意外。
中医的脾胃其实泛指人体整个消化系统,《黄帝内经》说,“脾胃为后天之本,气血生化之源”,四肢百骸,五脏六腑,都要脾胃化生的饮食水谷精微来营养。反过来说,脾胃伤则百病生,很多疾病,比如脸上长包,或者消化不良归根到底还是因为脾胃出了问题。
实际上,如果脾胃运化不好,除了无法吸收食物中的营养,还会产生内湿。中医认为,湿若不及时祛除就有可能发生变化,寒化变寒湿,热化变湿热,以湿热为例,湿在人体久留不除就会化热,因此,湿与热同时存在是很常见的。一般湿热分为两类,热重于湿或湿重于热。热重于湿,热象更明显,表现出舌苔黄腻、口干口苦口黏、小便黄,甚至也可出现牙龈肿痛、大便干燥等症状,治疗上以清热为主;湿重于热,湿象更明显一些,有头重脚轻、口苦口黏等表现。临床上,还需要通过中医望闻问切对脾胃功能进行综合判断。
所以,夏季常发生的脾胃病有哪些呢?
贪凉饮冷易导致腹泻,睡觉没有盖好而受凉导致虚寒性胃痛,食物不新鲜或饮食不洁易致急性胃肠炎、细菌性痢疾等。
夏季养生,我们该如何调养呢?
艾灸疗法以其疗效显著、安全可靠、经济实惠、深受广大人民群众的欢迎和喜爱,随着人民生活水平的提高和对自身健康的关注,艾灸保健也越发被重视。中医认为脾胃为后天之本,艾灸疗法具有温经散寒、行气通络、扶阳固脱、升阳举陷、拔毒泄热、防病保健的作用,其对于治疗脾胃病或改善脾胃病症状具有明显的的疗效。
1)胃脘部疼痛,艾灸中脘、神阙、天枢、足三里,脾虚较重可加用脾俞、胃俞补益脾胃;腹胀明显可加用气海调理气机;伴有恶心呕吐症状的可选用中脘、足三里、内关;泛酸干呕明显可加用公孙;嗳气明显可加用膻中。
2)腹泻,可选用艾灸天枢、足三里、神阙、三阴交、水分,久泄虚弱可加灸脾俞、胃俞。
3)便秘可选用上巨虚、中脘、天枢、大肠俞,虚证可加气海、关元温煦下焦助散结。
4)呃逆,可选用天突、膈俞、内关、足三里。也可强刺激攒竹穴,灸中魁缓解急性期的发作。
5)急性胃肠炎,神阙、天枢、关元穴。
6)细菌性痢疾,气海、上巨虚、天枢。发热加合谷、曲池;湿重加阴陵泉。
总之脾胃病的艾灸治疗,也要结合临床辩证,进行相应的选穴,治疗时间上一般以20～30分钟为宜,针对久病者可适当延长灸疗时间。以能产生灸感和达到临床疗效,缓解症状为目的。
饮食上,我们强调早餐吃的好,中餐吃得饱,晚餐吃得少,吃饭规律,每顿吃七八分饱,否则过多进食容易增加消化负担,使脾胃的运化能力下降。同时,清淡饮食,少吃油腻、辛辣的食物,适当地选择祛暑、利湿、健脾类的食物,如绿豆、薏米、冬瓜、山药等。特别要说明的是,脾胃寒凝则气滞,夏天不要过多吃冰镇的食物,如冰镇西瓜、冰淇淋等。另外,应该多补充水分,温开水为好。
情志方面,烈日炎炎助长了心火,人会表现出燥热、心烦、失眠、口干,甚至有反复的口舌生疮、小便短赤等症状,所以夏季应该少思虑,尽量避免烦躁情绪。
另外,夏季可以选择适量的运动,比如散步、游泳等,这样有助于脾胃消化、增进食欲,也能让人拥有更加豁达、阳光的心态。

二、夏季是抑郁的高发期(心理科)

夏季天气炎热,很容易让人出现中暑的现象,暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁症状。不仅仅天气闷热,而且还会阴雨连绵,一下雨就会使空气中湿度较重,人比较容易感受湿邪,一旦脾阳为湿邪所遏,就会产生食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、四肢不温等症状。所以这些因为夏季而出现的症状会使人出现心情烦躁的现象,再加上忙碌的工作以及快节奏的生活,人们很容易就会出现抑郁情结,抑郁不仅会使一个人的情绪长期的低落,沮丧、烦闷,而且还会让人感觉思维迟缓,身体慵懒,不愿意说话,这些现象都影响着一个人健康、快乐的生活以及正常的工作,所以抑郁治疗必须当机立断,不可拖延。
夏天,许多人发现自己常常会早醒。心理医生提醒说,早醒可能是抑郁的信号。
判断一个人是否处于抑郁状态,经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。什么时候醒来可称得上是“早醒”?最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿,解完后上床又能很快睡着,这样的醒不属于早醒的范围。有早醒体验的人都有相似的感受,即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来,显得很清醒,想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩,有的是回忆,有的是推测,有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想,乱哄哄一片,越想人越发热,越想心越烦躁,然后苦苦地等天亮,几乎天天如此,搞得精疲力竭。
早醒的人睡眠时间肯定不足,次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱,注意力不集中,办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适,如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环,对人的身心健康带来严重的压力。
中医认为,失眠、抑郁的发病率很高,并且有一定的季节特性,根据中医五行理论,夏季主火,这个季节容易心火亢盛,中医认为心是藏神之脏,君主之官,五脏六腑之大主,若心的阳气不足会扰乱心神,导致脏腑气机紊乱,容易引发失眠、抑郁、焦虑等症。
那么我们该如何预防和治疗抑郁呢?
在传统中医领域中,有一种医生或者家庭成员,乃至患者自己也能自行操作,以辅助治病的方法——艾灸疗法,它能温经通络,辟秽祛湿,疏肝理气,活血通经。俗话说:家有三年艾,郎中不用来。
在传统中医领域中,有一种医生或者家庭成员,乃至患者自己也能自行操作,以辅助治病的方法——艾灸疗法,它能温经通络,辟秽祛湿,疏肝理气,活血通经。俗话说:家有三年艾,郎中不用来。
艾灸的取穴方法
第—组穴位:心俞、肺俞、脾俞、肝俞、肾俞、膈俞、大椎与百会。心藏神,肺藏魄,肝藏魂,脾藏意,肾藏志,选用五脏俞会艾灸能达到静心安神、补肾健脾、平肝疏气的作用,使五脏气机调和,脏腑功能逐渐趋于正常。大椎统阳经,百会汇百脉,能调节神志方面的疾病,从内脏各有所属而强化意志调节能力,达到“实五脏而解抑郁”的目的。
第二组穴位:百会、安眠、内关、劳宫、足三里、三阴交、涌泉穴。艾灸百会可令脑安神,灸内关则心安神,灸足三里则胃强,另外肝脾肾三经交汇于三阴交,灸三阴交穴可以调三脏,涌泉穴则可以引神下行,继而使心神安宁。
第三组穴位:神阙、气海,灸这两个穴位可以理气活血,意守丹田,守神定志。
第四组穴位:百会、肝俞、三阴交。这三个穴位都是治疗神志病的要穴,根据辨证分型,随证配穴,共同起到疏肝理气、健脑安神、协调脏腑、调和气血作用,气血和顺,脑髓生化有源,那么全身的机能得到改善,进而加速大脑生理功能的恢复。
第五组穴位:四神聪、神门、足三里、三阴交、太冲。这组穴位可以平肝潜阳,熄风通络,起到综合作用,疏肝理气,解郁除烦安神的功效。
艾灸疗法不仅可以对机体产生长久刺激,延长安神效应,使组织器官的活动能力改善,同时可以向大脑持续不断地反馈刺激信息,形成一种温和柔和、暖心持久的非特异性刺激冲动,有助于从身心两方面同时治疗。而且,艾灸法可以使患者自行参与其中,获得改善腑脏功能后,在艾灸过程中逐步提高患者的自我治疗信心,最终纠正情志不舒,肝气郁结,气机失调等抑郁病的根本病因。

三、肩周炎(推拿骨伤科)

夏天来临,怕热的人们都想找到凉爽的地方工作学习,但万万也没想到在那空调底下吹容易得肩周炎。时值春夏交替,早晚时分气温偏低,只图凉爽而没考虑后果,因此现在人们的肩周炎很容易发生。就是没有太注意和肩周炎怎么发生。风寒的侵袭、急慢性劳损都会引起肩周炎,因此,春夏之交要注意肩部的保暖,女孩子尤其不要急于“露肩”。
一般发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的症状是:肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤其是在夜间疼痛加剧。在医生检查肩关节时,会发出“咯吱咯吱”的响声”,就是人们不太了解肩周炎怎么发生。由于肩周炎一般多发生一侧,个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。
其病理机制是炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住,时间一长肩膀完全不能活动。 现代医学证明,肩周炎是一种无菌性的,找不到病原菌的炎症,其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。以致风寒湿邪客于血脉筋肉,在脉则血凝而不流,脉络拘急而疼痛,寒湿之邪侵淫筋肉则屈而不伸,痿而不用,就发生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特别怕风,中医也称“漏肩风”。 夏日炎炎,酷暑难熬,有些人爱冲凉水澡,肩膀常受寒冷的刺激;夏天纳凉,许多人爱久坐于林阴道、在空调地下吹等等。这些发肩周炎的诱因,就是人们不了解肩周炎怎么发生的,没有注意这些。
那么我们如何预防呢?
1、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢谢减慢,从而产生较多的代谢谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
3、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
除此之外,用艾灸治疗经过多年临床观察证明效果显著。
肩周炎患者均有不同程度的肩周围疼痛。《素问·痹论》说:“风寒湿之气杂至,合而为痹也……寒气胜者,为痛痹……痛者,寒气多也,有寒故痛也”。从中可以看出,肩周炎表现的局部疼痛,主要是由于其经络气血受到寒邪凝滞之缘故。
《素问·痹论》又说:“凡痹之类,逢寒则虫,逢热则从”。艾灸治疗之原理在于提高了局部的温度,使之经络舒通,气血畅通,从而达到温经散寒,活络止痛的目的。艾灸治疗肩周炎,病程越短,疗效越好;病程越长,疗效越差。对年龄小者效果更好。
穴位选择:天宗、肩贞为一组;臂臑、肩禺为一组;肩前压痛点为一组。
隔姜片灸效果更佳。