瘦象减肥【老平】

为什么许多人减肥难以成功?
原因很多,其中一个重要原因是忽视了人的精神作用,没有把人看成是形体和精神统一的整体,而是把人看成与机器差不多,把减肥简化为减少能量输入增加能量输出的过程。而事实上人跟机器不一样,人除了身体以外还有意识,人的生存也离不开社会和自然。因此减肥不仅仅是一个简单的能量调节问题,它还关系到精神的变化,关系到人与环境的协调。



什么叫“瘦象”减肥法?
“瘦象”减肥法就是通过意识来想象减肥者所需要的形象和內容,构造出一个“瘦象”,并使它与人体相结合而减肥的方法。这个方法包括三部分,一是造象,二是放松,三是诱导。“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的。



什么是整体观?
简单来说,整体观是一门关于宇宙整体性的学门。它分为古典整体观和现代整体观两部分,古典整体观又叫天人合一整体观,现代整体观又叫混元整体观。古典整体观包括宇宙整体观、人体整体观和人天整体观等内容,现代整体观则有混元论、整体论、人的混元气、意识论和道德论等部分。



什么叫“瘦象”?
就是运用意识造象的原理把减肥者所需要的形象和內容构想出来。构造“瘦象”是“瘦象”减肥法的核心。



什么叫造象?
造象是意识造象的简称。在现代整体观理论里面,意识造象又叫意识造形,即用意识想象所要事物的形态和功能。



为什么“瘦象”能够减肥?
这涉及到整体观的两个原理。第一个原理:人是形气神三位一体的整体,其中形体是基础,精神是主宰,气充斥周身,把形体和精神结合为一个整体。因此人的意识活动能够影响形体和气机的变化。第二个原理:人的意识活动有整体思维和局部思维之分,其中整体思维对事物的作用比局部思维要大,构建“瘦象”是运用整体思维的一种形式。所以构建“瘦象”能够减肥。



瘦的形象与“瘦象”有什么区别?
瘦的形象是“瘦象”的基础,但“瘦象”不仅仅是一个形象,它既有形、气、神的內容,又有时间和空间的信息,即把减肥成功所需要的个人因素和环境因素都包含在内。变形象为“瘦象”,就是变平面为立体,变静止为运动,变局部成整体。



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为什么说构建“瘦象”是减肥的诀窍?
第一,“瘦象”能直接诱导形体的变化;第二,通过“瘦象”可以建立起有利于减肥的行为模式;第三,可以把其他减肥方法的成果吸收到“瘦象”里面来;第四,如果把“瘦象”运用到别的减肥体系中去,可以加強该体系的减肥效果。



减肥为什么要学会放松?
一个原因是学会放松能够降低精神压力,研究表明,压力大的人发生肥胖的机会也大。另一个原因是放松本身是意识与形气相结合的一种状态,这种状态有利于“瘦象”诱导。



什么叫诱导?
简单的来说,就是用信息来引导。具体到“瘦象”减肥法,就是用“瘦象”这个精神信息来引导人体变瘦。



造象与诱导的关系是什么?
造象是构建精神信息,诱导是用精神信息引导事物变化,诱导的结果叫混化。按道理来说,用“瘦象”来减肥可以不需要动作,只要动脑子就可以了,即造象本身就是诱导。在“瘦象”减肥法里面之所以要用一些动作、呼吸来诱导,一方面是因为我们不习惯直接用意识来变化身体,因此还得借助一些有形的东西来帮助诱导。另一方面是因为通过动作、呼吸等方法,可以进一步丰富“瘦象”中关于形、气、神的內容。因此可以说,造象是初步的诱导,诱导是进一步的造象。



诱导的方法有哪几种?
诱导的方法有两种分类,一类是从诱导手段来划分,另一类是从运用意识的方法来划分。从诱导手段来划分,有意识诱导、形体诱导、呼吸诱导和音声诱导;从运用意识的方法来划分,有律动诱导和相合诱导。



“瘦象”减肥法与一般减肥法的主要区别在哪里?
主要区别在于指导减肥的理论不一样。“瘦象”减肥法是以现代整体观为理论指导的,其它减肥法不是用这个理论。由于立论不同因此方法也有所不同,“瘦象”减肥法自始至终都强调积极主动地运用意识,以“瘦象”的构建和诱导为根本内容,贯穿减肥的全过程。而一般的减肥方法不强调主动运用意识。




“瘦象”减肥法有什么特点?
目前流行的减肥方法,大致可以分为三大类型,第一为膳食类减肥方法,它以降低食物能量的输入为诉求;第二为运动类减肥方法,这类方法的目的是要提高人体的能量消耗。第三为医疗类减肥方法,有西医疗法和中医疗法之分,这类方法需要引入外部治疗手段。与这些减肥方法相比较,“瘦象”减肥法有如下特点:(1) 不需要刻意改变食谱。与膳食类减肥方法相比,它不需要特别的食谱,在饮食均衡的前提下,通过“瘦象”诱导可以降低减肥者的饥饿感,起到自然减食的效果。(2)不需要剧烈的肢体运动。与运动类减肥法注重形体的活动不同,“瘦象”减肥法更注重意识的运用和人体气机的聚散,所做的动作不是着眼于增加能量消耗,而是为了 “瘦象”的构建和诱导。(3) 不会产生副作用。与医疗类减肥方法相比,它注重加強人的自我调控能力,不会有药物减肥或手术减肥所产生的副作用。(4)不容易反弹。一方面是因为有了前面三个特点,降低了减肥者的入门难度,而且这个方法容易与日常生活相结合,因此减肥效果易于保持。另一方面是因为“瘦象”的构造和诱导过程,就是变换原来不利于减肥的思维模式和生活方式的过程,因此“瘦象”一旦在大脑里确立了主导地位,就会形成一种新的有利于减肥的健康习惯,而一种新的生活习惯的形成,是防止减肥效果反弹的根本保证。(5)把减肥与健身、养生相结合。这个“瘦象”减肥体系所用的诱导方法,基本来自中国传统的健身和养生方法,例如提会阴、揉腹、叩齿咽津、转腰涮胯、蹲墙等,所以用“瘦象”减肥法来减肥可以收到一举多得的效果。



“瘦象”减肥法是不是比其它减肥方法好?
不能这么说。按照整体观理论来看,人是形气神三位一体的整体,要调整这个整体,至少有三个途径:从形入手,从气入手,从神入手。由于着眼点不同,所用的方法就会有差异。例如现代医学着眼于形体,因此强调通过减少人体的能量输入和增加能量消耗来改变形体。中医着眼于人的气,可以通过经络系统来调节人体内部的气化和化气过程以减肥。“瘦象”减肥法着眼于人的意识,通过改变人意识里面的参照系,用精神信息来诱导形体和气的变化,以达到减肥的目的。这些方法都各有特色,可以适合不同的减肥人群。对于一些屡败屡减的朋友来说,可能需要改变的不仅仅是具体方法,还需要改变一下思维方式,因此“瘦象”减肥法是一个不错的选项

腰围过大,不但影响一个人的的外观,而且会增加患病的机会。目前医学界用来判断肥胖的常用数据有几个,其中一个是身体质量指数(BMI),一个是腰围(WC),还有一个是腰臀比(WHR)。



的研究_老平_新浪博客
从审美的角度来看,腰围的大小是影响形体美观的一个重要因素,但更重要的是腰臀比。腰臀比是腰围与臀围的比值,这个数值能够反映出一个人身材的曲线变化,通常身材曲线变化明显的女性容易受到男性的关注。英国利物浦大学的的心理学家曾经做过一项调查,发现无论身高是多少,腰臀比为0.7的女性被认为是最具吸引力的,而腰臀比值越接近1,吸引力就越低。



从健康的角度来看,不论是男性还是女性,也不管是亚洲人还是欧美人,腰臀比值越高,腹部脂肪堆积就越多,得心脑血管疾病、糖尿病、冠心病等疾病的可能性就越大。那么什么样的腰臀比值比较合适吗?对于欧美人士来讲,男性小于1.0,女性小于0.85为宜;对于中国人而言,这个数据还要降低一些,男性少于0.9,女性少于0.8。要降低腰臀比值,关键在于缩小腰围。世界卫生组织给出的腰围值是:男性腰围少于101.6厘米(40英寸)、女性腰围少于88.9厘米(35英寸)。这个数据是以欧美人为蓝本的,亚洲地区对此作了相应的调整。



中国:2003年中国肥胖问题工作组的专家公布了一个健康腰围标准,要求男性腰围应少于85厘米,女性腰围应少于80厘米。这个数据是专家们历时九个月,在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上量出来的健康腰围。

台湾地区:据台湾卫生署国民健康局在调查发现,男性腰围大于90厘米(35.4英寸),女性腰围大于80厘米 (31.5英寸),健康便亮起红灯。根据对1023名患有高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的患者所作的调查显示,腹部肥胖者达83.3%,但身体质量指数超过27的超重、肥胖者仅为44.8%,显示腰围比身体质量指数更适合成为代谢谢症候群的指标。

新加坡:新加坡医学专家指出,要有效降低患上糖尿病和心脏疾病的风险,就得好好地控制腰围尺寸,男性最好不要超过90厘米(35.4英寸)、女性则不要超过80厘米(31.5英寸)。医学专家认为,欧美人就算肥胖,脂肪通常平均分布在全身及四肢,但亚洲人身材矮小,脂肪容易集中在腰腹地带,因而罹病风险较高。

日本:日本是全球第一个用立法手段来限制国民腰围增大的国家。去年4月日本政府立法规定:地方政府和企业每年为雇员进行体检时,年龄在40岁至75岁之间的员工,男性腰围不得超过85厘米(33.5英寸),女性腰围不得超过90厘米(35.4英)。超标者必须减肥,减肥不成功将接受健康教育,政府还将对推动减肥不利的地方政府或私人企业处以罚款。

看来亚洲各地政府和专家对腰围的大小十分重视,那么欧美国家又怎样看待这个问题呢?

美国哈佛大学的科学家研究发现,与腰围在28英寸(71.1厘米)以下的妇女相比,即使腰围超过35英寸 (88.9厘米)的妇女体重正常,她们死于心血管疾病的风险也要高两倍,死于癌症的风险要高63%。而这些腰围超标的女性过早死亡的总体风险要比腰围在28英寸(71.1厘米)以下的妇女高79%。研究提示腰围是反映女性健康的一个重要指标。

英国伦敦帝国学院和德国人类营养学研究所的科研人员作了一个调查,这个对欧洲9个国家超过35万人的调查结果显示,即使身体质量指数(BMI)正常的人,如果他们的腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。另外在欧洲,男性腰臀比值范围在0.78至1.1之间,女性在0.66至0.98之间。每增加0.1,男性早死几率增加34%,女性增加23%。因此研究人员认为,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。他们建议,医生在进行体检时,除了测算身体质量指数,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围。

从以上的内容来看,腰围和腰臀比是非常重要的身体指标,应该如何测量这些数据呢?测量臀围比较简单,测量时身体站立,用软尺环绕臀部最宽处量度就行。测量腰围则复杂一些,首先要求受测者应该空腹,衣服不能太厚,身体直立,腹部放松呼吸自然。量度时要找两个中点,即第12肋骨下缘和耻骨上缘连线的中点,这个位置一般要比肚脐高。以此为左右基准点绕一圈就是腰围。

既然腰围和腰臀比的大小不仅关系到一个人的外观,还直接关系到人的健康和寿命,那么缩小腰围就不是一件可有可无的事情了,爱美人士关心它,减肥人士关注它,养生健身的人士也留意它。究竟如何才能够有效地缩小腰围呢?还是那句话,不同的立论有不同的方法。下面我将要向大家介绍“瘦象”减肥法体系中的一种缩小腰围的诱导方法,叫转腰诱导减肥法

转腰就是转动腰部。转腰不难,但要通过转腰来减肥就有一些技术要求,当转腰作为“瘦象”减肥法体系中的一部分时,转腰就不仅仅是一个简单的动作,而是变为一种诱导方法,一种使“瘦象”与人体混化的手段,因此叫做转腰诱导减肥法,简称转腰法。它是“瘦象”减肥法体系里面的第三诱导方法。



转腰应该怎样转?从形体上来看,转腰分为两种转法,一种是平着转腰,另一种是立着转腰。平着转腰与转呼拉圈有点相似,立着转腰与跳肚皮舞的一些动作相仿佛。但转呼拉圈和跳肚皮舞的着力点在外面,而转腰法的重点在体内,通过外动引起内动,增强腹内命门窍的气机变化。从气的角度来看,肥胖的主要原因是命门窍的气不足和运化失常,因此加强命门窍气机变化可以收到减肥的效果,尤其是缩小腰围。




用转腰来减肥,不仅有形体的动作和体内气机的变化,还要用“瘦象”来诱导,即转腰包含了形、气、神三个内容,而且要以神为主导。在练转腰的全过程中,一边转腰一边想着“瘦象”--减肥后的形象,是减肥后的你在转腰。有没有这个“瘦象”,是一般运动减肥和“瘦象”减肥的根本区别,是减肥能否快捷见效的关键。下面是转腰诱导减肥法的具体练法:



1. 心身放松。眼睛注视前方,然后两眼慢慢闭合。安静后想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空),再回体内,反复三次。2.预备动作:两脚分开平行站立,略比肩宽,两手叉腰,然后稍稍下蹲,膝盖不要超个过脚尖。3.横向转腰:先按左—后—右—前的方向转20圈,一边转腰一边想着“瘦象”。转的时候要沉稳,不能转得太快,要尽量保持下肢和上身不晃动,只是转动腰胯。然后向反方向转20圈。4.纵向转腰:先按下—后—上—前的方向转20圈,一边转腰一边想着“瘦象”。注意转的时候不要前俯后仰,要保持上身姿势中正。然后向反方向转20圈。5.揉腹结束:两手重叠在肚脐上,按左—下—右—上的方向缓缓转动20下,然后结束。



这是专门练习转腰诱导减肥法时的要求,当熟练以后,就可以随时随地的做动作。这个方法比较适合白领一族,工作一段时间后站起来转一转腰,既活动身体,又能减肥,还能提神醒脑。转腰为什么能清醒脑子?因为转腰鼓动了腰椎,腰椎一动大脑会有反应,这里面有气的作用。



最后,举一个缩小腰围的例子供大家参考。有一位坐办公室的朋友,体形适中,四肢匀称,就是小腹凸起,量一下腰围,接近90cm。她本人不爱运动,但爱美,就试着练转腰法。练了两个星期,腰围变化不大,但便秘症状却大有改善。我看她转腰的动作做得十分到位,就问她有没有用“瘦象”诱导,她说只顾做动作没有在意形象。后来她找一张秀气的照片做“瘦象”,加“瘦象”以后又练了两个星期,腰围就下降了2cm。其实她的形象思维能力很不错,只是有点不相信“瘦象”诱导能减肥罢了。这是初学者常见的毛病,重视形体动作而轻视运用意识

“相由心生”是指人的外在相貌与内在精神有紧密联系。通过观相貌而预测一个人的前程,属于相学的研究内容。强调人的外貌是由内心所主导,则是佛家的观点。其实从佛家的立场来看,不仅相貌是由心生,世界万物都是由心变现而成的,即“一切唯心造”,因此“相由心生”往往与“境由心造”联系在一起。



“相由心生”到底有没有事实依据呢?今年2月份英国《每日邮报》有一份报道, 说“以貌取人” 是有事实依据的,依据是近期的一项研究表明,约有3/4的人可以从女性的相貌读出其相应的性格特征。



研究中近1000名《新科学家》的读者上传了自己的照片,并用“幸运”、“虔诚”、“幽默”和“值得信赖”四个词语对自己的性格进行描述。专家对性格描述相同者的面部进行合成,生成了四个代表不同性格特征的男性和女性模拟头像。随后请6500名志愿者投票,结果表明70%的人能识别“幸运”的女性头像,73%的人可认出“虔诚” 的女性头像,54%的人可认出“值得信赖”的女性,而只有性格“幽默”的女性图片没有得到正确的识别。但对男性模拟头像的推测结果却不理想,参与实验的志愿者们辨认“幽默”、“值得信赖”和“虔诚”的男性时,答对的概率还不如凭空猜测高,而正确辨认出“幸运”的男性面庞的人群也仅有22%。因此专家认为男性“面具”太厚,不容易读透。



这个研究提示我们,相貌与内心是有关联的,但这种关联能否被人解读,则与内心活动的复杂程度有关,内心活动越复杂,解读就越困难。这就是“幽默”比“幸运”和“虔诚”更难辨认,男性比女性更难判别的原因所在。



既然相貌与内心有关联,从相貌可以判知人的性格特征,那么反过来通过意识活动影响人的形态特征就是有可能的。即“相由心生”一语既可以理解为通过“相”而认识“心”,也可以理解为通过“心”而改变“相”。而且这个“相”不仅指相貌,也包括人的形体以至相关的环境。



从相学的角度来看,“相由心生”是要通过面相来认知人的心态和运程,它着眼于信息的接收和识别。从佛学的角度来看,“相由心生”则是一种世界观,是“万法从缘起,一切唯心造”的简述,它着眼于破除执着。从现代整体观的角度来看,“相由心生” 是主动运用意识的一种模式,它着眼于信息的发放,通过精神信息来诱导人体自身和外界事物的变化。



现代整体观是怎样通过“心”来生“相”呢?一言以蔽之:意识造形,也叫意识造象。通过意识造形的时空结构诱发出真实的时空结构,即用意识本身去想像所要事物的形象或状态(造形),并使之和客观现实事物相混化,从而达到使现实事物向着人所要求的方向转化。“瘦象”减肥法就是意识造形原理在减肥领域的具体运用。



从现代整体观的立场来看,“相由心生”有“心”能生“相”的一面,还有“相” 能生“心”的另一面。具体到减肥,就是肥胖的心态和生活方式导致了肥胖的形体,而肥胖的形体在意识里面产生了相应的形象,这个形象属于“心”的范畴,并成为大脑参照系的一部分。这个肥胖形象不仅是肥胖形态与相关的行为模式在大脑里的反映,而且反过来把肥胖的形态与相关的行为模式固定起来,使它“合理化”,这是一个心身互动,形神一体的过程。



于此可见,肥胖的“相”是与肥胖的“心”相对应的。要想减肥成功,不能仅仅着眼于调整能量的出入,还要注意 “心”的变换,要把已经形成的肥胖形象改变过来。只要肥胖的“心”不改变,一切减肥方法都可能半途而废,减肥不减“心”是造成目前社会上减肥者众成功者寡的根本原因。怎么变“心”?就是变肥胖形象为瘦的形象--“瘦象”,并赋予“瘦象”健康的生活模式,用“瘦象”占有整个机体。用“瘦象”这个“心”去“生”减肥后那个“相”,就是“相由心生”在减肥领域的注解。


附参考网文:“相由心生” 更适宜女性?

呼吸诱导减肥法简称呼吸法,它是一种不受时间和场地限制的减肥方法,是“瘦象”减肥法体系中的基础诱导方法。前面介绍了提收法、叩咽法和转腰法,它们主要是通过形体动作来进行“瘦象”诱导,这里介绍的呼吸法则是以呼吸为手段来进行“瘦象”诱导。练习呼吸诱导减肥法不仅能够使人的整体瘦身,而且可以在“瘦象”的基础上,进行局部诱导减肥,以强化重点部位的减肥效果。


呼吸谁都会,但通过主动调整呼吸来改变生命活动则是一门学问。调整呼吸又叫调息,在整体观技术里面,调息的方法很丰富,通过调息来减肥,属于调息方法中生活调息的一部分。怎样通过调整呼吸来诱导减肥?这就需要与前面提到的放松法结合起来,一吸气想“瘦象”,一呼气就放松。下面就结合身体各个部位进行具体解说。



开始练习呼吸诱导减肥法的时候,首先要把眼睛慢慢地、轻轻地闭合,使心神安静下来,心神能不能迅速安静,与闭眼的快慢有关。安静以后就想头顶上的蓝天(晚上想星空),想蓝天(或星空) 有进一步安定心神的作用,停留片刻,再想回来从头顶一直慢慢往下,贯通全身。然后再想蓝天(或星空),再回到体内,反复三次。这是一个放松心身的过程。


然后做自然呼吸三次,先呼气后吸气,吸气时想“瘦象”,呼气时放松。这个呼吸是自然呼吸,不需要去分辨是肺部呼吸还是腹式呼吸,只要求在平时呼吸的基础上稍微延长一点时间,使它既与日常的呼吸有所区别,又保证呼吸的顺畅和形体的放松。



在进行了整体放松和整体诱导之后,就开始进行局部诱导瘦身。局部诱导的顺序是从上到下,每一个部位都进行3次呼吸诱导。吸气时想对应部位瘦的形象,即局部“瘦象”,呼气时放松。要注意放松时不要追求各种动触,如发热、发沉等感觉,而是体会心身融通时的恍惚感。



首先诱导头脸部,瘦脸是很多女性孜孜以求的事情。有不少人明明把体重减下来了,但脸部看上去还是胖嘟嘟的,瘦身与瘦脸不同步,这是一种很有趣的现象。为什么会产生这种现象呢?目前还没有看到专门的研究解释。从现代整体观的角度来看,这与人的脸容在大脑参照糸里留下的印记比较深刻有关,因为心和身是相关联的,一个东西在脑子里的印记越深刻,这个东西对人的生命活动的影响就越大,这就是“瘦象”减肥法强调减肥先减心的道理所在。在做脸部诱导减肥的时候,先呼出一口气,使头脸部放松,然后吸气想瘦脸,反复3次。不管你原来是什么脸型,圆脸也好,方脸也好,要变瘦都用这种方法,要把瘦脸想得清楚,想真切。




其次诱导颈项部,这里所说的颈项部不仅指颈部,还包括下颏。要把脖子想细,把双下颏变成单下颏。吸气时想瘦脖子和单下颏,呼气时放松。也可以把脖子和下颏分开来诱导,每一部位各呼吸3次。如果说减下颏主要是为了美观的话,那么瘦颈围就不仅仅是为了美观,它还与身体健康有关。美国心脏研究学会的专家曾经调查过3300名志愿者,发现颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”,上半身脂肪与心脏病密切相关。颈围越大,上半身脂肪就越多,罹患心脏病的风险也越高。



再次是诱导肩膀,从女性爱美的角度来看,肩膀不宜太厚,一个好看的肩膀,从前面看应该有锁骨,从后面看应该有肩胛骨。在想这些内容的时候,一方面丰富了“瘦象”的局部细节,另一方面又深化了诱导。在想肩膀的时候,要有立体感,一吸气要把前面的锁骨和后面的肩胛骨都要想出来,呼气时放松,反复3次。



接下来是诱导上肢,就女士而言,要想像上肢纤美如藕节,其中重点在大臂。一般来说,局部减肥有四个重点,一个是脸部,一个是大臂,一个是小腹,还有一个是大腿。这些部位脂肪一多,就容易给人肥胖的感觉,因此在构造“瘦象”的时候要特别关照这几个部位,同时它们也是局部诱导减肥的重点。如何加强对这几个重点部位的诱导减肥呢?一个方法是多做几遍,反复诱导;另一个方法是延长想“瘦象”的时间。例如诱导大臂,呼气放松,吸气想瘦臂,气吸尽以后停顿一下,继续想瘦臂,以强化诱导。停顿时间的长短以不影响呼吸的顺畅为度。

然后是诱导胸背部。虎背熊腰是过去人们描述武松等猛男的专用术语,但眼下的女性减肥沙龙里也经常看见这个字眼。这是时代在进步,男女都一样的一种注解。男性作胸背部诱导减肥比较简单,一吸气把胸背部想瘦了就行。女性就有点不一样,前面有乳房,不能随便把它想瘪了,所以女性要把前后分开来诱导:先诱导背部,吸气想后背瘦,呼气放松。3次以后再转到前面诱导胸部,如果胸部确实过大,就想乳房收缩上翘;如果胸部不大,就想乳房丰满坚挺。女性作胸部诱导和脸部诱导时,不仅要有减肥的要求,还要有美容的内涵。

跟着是诱导腰腹部。诱导腹部是要想像腰围缩小腹部平坦。与诱导其它部位不同,诱导腰腹部时用的不是自然呼吸,而是逆腹式呼吸,即吸气时腹部收缩,呼气时腹部放松。为什么要这样做?因为有一部分人吸气时习惯往外鼓肚子,而呼吸诱导法要求吸气时想对应部位变瘦,如果还是沿用自然呼吸,就不利于“瘦象”的诱导而降低减肥效果。因此在诱导腰部时,一吸气肚子内收想瘦腹,停留片刻,呼气放松,连续做3遍。如果在做收腹的时候再加上提肛,把呼吸法和提收法结合起来,效果会更好。



还有就是诱导臀部。站在审美的立场来看,女性的臀部不宜太小,从腰臀比为0.7的女性最有吸引力的调查结果来看,就算腰肢不是纤细,如果臀围恰当,也可以在一定程度上展现出身材的曲线美,因此瘦臀不是爱美女性减肥的真正目的,美臀才是终极追求。那么应该把臀部想象成什么样子呢?圆润后翘而富有弹性。太胖就失去弹性,太瘦就不觉圆润。具体有两种方法,一种是不做动作,只是通过呼吸来诱导,即吸气想美臀,呼气放松,连续做3次。另一种是配合呼吸作前扣和后翻的动作,具体如下,前扣:两脚分开与肩等宽,叉腰微下蹲,吸气时骨盘前扣想美臀,呼气时放松还原,连续做9 次。后翘:吸气时骨盘后翻想美臀,呼气时放松还原,连续做9次。前扣重在诱导弹性,后翻重在诱导翘臀。



最后是诱导下肢。下肢要美观,关键不在长短而在均匀,即从正面看,从大腿到脚腕,不宜有明显的曲线变化。下肢诱导减肥,也有两种方法,一种只是通过呼吸来诱导,即吸气想下肢瘦,呼气放松,连续做3次。另一种是配合呼吸作腿部动作,做的时候可以站立也可以坐着。如果是站立,就两手叉腰,先伸出左下肢,吸气时蹦直下肢脚尖向前,同时想瘦腿,呼气时放松,但要保持伸出去的动作,连续做3次。然后把左脚收回伸出右脚,又连续做同样的动作3次。左右腿各做3次为一个回合,连续做3个回合。



做完身体各部的诱导减肥以后,再做自然呼吸3次,吸气时想“瘦象”,呼气时全身放松。然后两手重叠在肚脐上,按左—下—右—上的方向缓缓转动20下,然后结束练习。



以上就是呼吸诱导减肥法的操作要点。这个呼吸法是“瘦象”减肥体系中的基础诱导方法,里面包含了身体各个部位的诱导减肥内容,瘦身时既可以把整套内容从上到下诱导一遍,也可以针对某一部位反复进行强化诱导。



要想通过呼吸诱导法来局部减肥,需要注意几个问题:第一,在做局部诱导的前后,都要进行整体的“瘦象”诱导,要把局部形象寓于整体“瘦象”之中。第二,不要去分辨局部减肥的难易程度,诱导减肥不存在哪种形状好减哪种形状不好减的问题,“瘦象”诱导减肥的效果只取决于造象是否真实,诱导是否坚决。第三,当用动作配合呼吸作诱导的时候,不要把动作作得太猛太硬,既要注意配合呼吸和放松,更要注意想象对应部位的“瘦象”。动作和呼吸本身不是目的,把“瘦象”与形体融合在一起才是“瘦象”减肥法的关键所在。



附参考网文:研究指出脖子过粗人群患心脏病几率高

《黄帝内经》是中医学的经典,也是古典整体观的典籍。从整体观的角度来看,《黄帝内经》从元气论和阴阳五行学说出发,以人的生命运动为中心,全面地阐述了天人合一整体观,并提出了一系列养生原则和方法。


《黄帝内经》里有这样一段话:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”它把养生原则概括为三句话,第一句是“顺四时而适寒暑”,第二句是“和喜怒而安居处”,第三句是“节阴阳而调刚柔”。


“顺四时而适寒暑”是说人要遵循自然的规律,顺应天时等自然环境的变化。“和喜怒而安居处”,就是要调控好情绪,为生活和工作营造一个良好的氛围。“节阴阳而调刚柔”,则要求通过调节形神、脏腑、男女之事,使人刚柔并济,气机平和而合于中道。


这三句话简明扼要,不仅点出了医家养生的要旨,而且涵盖了整体观的主要内容:人与自然相合、人与社会相合、人的心与身相合。用这些原则不仅可以指导养生,而且对肥胖症的防治也有积极意义。

世界卫生组织在2006年的一份报道中说,2005年全球约有16亿成年人超重,4亿成年人肥胖,并进一步预测,到2015年将有23亿成年人超重,7亿多成年人肥胖。肥胖症不仅在发达国家流行,而且漫延到发展中国家,全球有2200万超重儿童,其中的1700万就生活在发展中国家。


为什么肥胖现象会越来越严重呢?常规的说法是现代人吃得多动得少,造成能量吸取过多而超重,加上现代人精神压力大,焦虑会使人进食过量。与这些解释不同,美国等国家的肥胖症专家在《国际肥胖症》杂志上发表了一篇论文,列举了10种肥胖症流行的另类解释,其中有睡眠不足、气候的人为控制、戒烟的作用、出生前的效应、胖人多产、人口老龄化、药物的影响、环境污染、大龄母亲、婚姻选择等。


站在整体观的立场来看,不论是常规观点还是另类解释,都可以归纳为违背了上述整体观的三个养生原则,不是人的心身失衡,就是人与社会失衡或人与自然失衡。


比如,吃得多动得少,一方面是因为人类的生产模式发生了变化,现在获取食物比过去容易;另一方面是因为人类的生活模式也发生了大的变化,现代人坐着的时间比站立和行走的时间要长。面对这些社会和自然环境的变化,人们没有主动地作出调整适应,结果胖肥就找上门来。


又比如,精神压力大是属于喜怒不和,人与社会环境不谐调的结果;气候的人为控制、环境污染等可以归类为四时不顺,寒暑不适,是人与自然不相合的结果。而睡眠不足、戒烟的作用、出生前的效应、胖人多产、人口老龄化、药物的影响、大龄母亲、婚姻选择等,大都与阴阳不调,心身失衡有关。


面对这些失衡,就人类社会而言,有必要反思已有的生产、消费模式或文明方式,这些失衡不可能通过发明几种减肥药物而得以真正改善。就肥胖者个人而言,应该主动地调整自己的思维模式和生活方式,以适应人体和环境的变化。而这种调整又重在意识的变换,因为根据现代整体观的原理,人的一切失衡归根到底就是意识的失衡,意识一旦失去了中和之性,就不能真实地反映环境的变化,就不能有效地调整人与环境的关系。对意识而言,这个环境不仅包括社会和自然,还包括人的形体

自信和专注是保证事业成功的重要条件,也是减肥获得成功的关键因素。站在“瘦象”减肥法的角度来看,自信就是相信自己能够减肥成功,专注就是把注意力集中到造象和诱导上来。要想通过“瘦象”减肥法来获得好的减肥效果,自信和专注是关键因素。因为自信和专注有利于把人的精神和形气调动起来朝向目标,使人与目标融合为一个整体,并使整体按照人的意识活动发生变化。



其实,不仅用“瘦象”减肥法时需要自信和专注,用其它方法来减肥同样需要自信和专注。有研究指出,社会上尽管有很多人在减肥,但成功者却不多,只有20%左右。为什么减肥者众而成功者寡呢?说法很多,透过各种说法的表面,都可以看到信心不足和心浮气躁的影子。



在减肥论坛上经常能看到一些有趣的贴子,比如:“跪求3个月减掉40KG的方法!”“过午不食!一个月誓要瘦15斤,不成功便成猪!”“某豚又重新开始减肥啦!有没有最新的减肥方法?”等等。



“跪求”减肥的方法看上去很有诚意,但真能使一个人在短时间里甩掉40公斤的脂肪,除了做手术以外,恐怕就是减肥者自己得痛下决心,对生活模式作出重大调整。如果真能下定决心改变已有的生活习惯,那“跪求”的对象就不是别人而是自己,不求自己求别人是缺乏自信的表现。



“不成功便成猪”,貌似决心很大,但成功的机会不会高,因为底气不足,想法不当。减肥如打仗,内心把自己想象成猪一样肥胖,是先灭了自个的威风,这仗就不好打了。“某豚又重新开始减肥啦!有没有最新的减肥方法?”这句话除了透出不自信的信息之外,还可以推断发贴者心志不专,热衷于寻求减肥的灵丹妙药。



有一些减肥者决心很大,也很自信,但目标定得过高,恨不得一觉醒来就旧貌变新颜。但减肥是一个细活,要有打持久战的心理准备。如果效果不如意就自暴自弃或频繁变换方法,不仅把身体来回折腾,对健康无益,而且使人神志不专,心浮气躁,不利于工作和学习。



要解决这些问题,应该从自信和专注上下功夫。要想减肥成功,先要充满成功的信心;要想把减肥进行到底,就要有坚持到底的恒心。减肥之所以失败,关键在于心的失败,心坚持不住,形体才会败下阵来。



怎样加强自信心和专注力呢?可以在“瘦象”的造象和诱导上下功夫。前面已经谈过“瘦象”的形体构造问题,也谈了身体局部诱导的内容和方法,它们都是关于“瘦象”的形体方面的内容,而“瘦象”是以现代整体观为理论依据的,按照整体观的原理,“瘦象”不仅要有形体的内容,还要有精神和气的内涵。



用“瘦象”减肥法来减肥,效果的大小取决于两个因素,一个是造象是否真实,另一个是诱导是否坚决。给“瘦象”贯注精神方面的信息,就是赋予“瘦象”以灵魂,是造象真实的根本保证。没有精神内涵的“瘦象”是缺乏生机的,诱导减肥的作用也是有限的。



在运用“瘦象”减肥法的过程中,可以给“瘦象”贯注各种各样的精神信息,但最基本的精神信息是自信和专注。如何给“瘦象”添加自信和专注的信息呢?用脸部器官来寄托神韵的变化:自信表现在嘴,专注体现在眼。嘴角上翘而面露笑意,眼睛正视而志意专一。一个脸带微笑而眼神清澈的神韵,是“瘦象”的灵魂。



如果你原来的“瘦象”没有微笑,就把她想象为脸带微笑,喜而不媚;如果你原来的“瘦象”眼神游离,就把她想象为目光坚定,清澈灵明。想象的时候可以对着镜子反复揣摩,既要脸带笑意又不能使脸部肌肉僵硬,僵硬就不能持久。要使眼神沉着坚定,但不能用力瞪眼睛,可以通过放松地目视远方来寻找那种专注的感觉。

以上要求应该与放松结合起来练习:两眼目视远方,目光要穿过眼前的障碍物,注视片刻以后,两眼轻轻闭合,把精神和目光都收归大脑,注意不要一下子就把眼睛闭上,否则就没有了凝聚精神的过程,难以产生专注的感觉。闭目以后想头顶上的蓝天(晚上想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(星空),再回体内,反复三次,使心身放松下来。然后想象一下减肥成功以后的内在感受:轻松、愉悦、若有所得。古人说有诸内必形诸外,心生喜悦必嘴角上翘,脸带笑意。这样一来,自信和专注的信息都有了。



当把自信和专注的信息贯注到“瘦象”以后,就要用提收法、叩咽法、转腰法、呼吸法来进行诱导,把这个富有生命力的“瘦象”与自己融合在一起。把“瘦象”与自己相结合就是形神合一,形神合一是造象和诱导的目的,也是保留精神信息的有效方式。真正的自信和专注不是一种观念或形象,而是一种生命状态

揉腹是一种中国传统的养生方法,唐代名医孙思邈就以“食后行百步,常以手摩腹”作为一种养生方法。中医认为,揉腹可以调整阴阳,充实脏腑,促进气血运化。从现代医学的角度来看,揉腹能够促进血液循环,加强肠胃蠕动,改善消化功能和排泄功能,促进机体的新陈代谢谢。

揉腹不仅能够养生保健,它还可以作为武术的一个基本功,古代《易筋经》就有揉腹的练法,它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步,说揉腹的时候“冥心内观,着意守中,勿忘勿助,意不外驰,则精气神皆附于一掌之下”,若此则能培益中气,为练武打下内壮的基础。

其实,揉腹除了上述功效之外,还可以用来减肥。以揉腹为手段来诱导减肥,就叫做揉腹诱导减肥法,简称揉腹法,它是“瘦象”减肥法体系的第五个诱导减肥法。与一般的揉腹方法不同,在练习揉腹诱导减肥法的时候,有两个注重点,一个是“瘦象” ,一个是命门。

首先,在揉腹时要想着“瘦象”。想“瘦象”有两种方式,一种是从始至终都想着“瘦象”,就是想着一个身材均称的你在沉稳地揉腹。另一种是以现有的形体为基础,想象每转一圈身体的脂肪就消融一部分,形体就变瘦一圈,越揉形体就越逼近“瘦象”,直到两者重合在一起。

其次要关注命门。命门穴是中医督脉上的一个穴位,位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间,前面正对肚脐。揉腹时两掌按在肚脐上,有向命门部位聚气的作用。命门是人的先天气汇集的地方,命门气足则健康长寿;同时命门部位的气还与体态的盈衰有关,命门气足且运化正常,则人体形态适中,行动敏捷。

练习揉腹可以站立也可以躺卧。单独练习的时候以躺卧姿势比较好,躺卧揉腹容易放松,有催人入眠的作用。揉腹的的具体练法如下:

1.放松心身。眼睛专注前方片刻,然后两眼慢慢闭合,嘴角上翘面带微笑。想头顶上的蓝天(晚上想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空),再回体内,反复三次。2.双掌重叠在肚脐部位,按左下右上的方向转动。3.揉动的时候不是磨擦转动,而是手掌粘着肚皮一块转动,而且是以肩带动手臂手掌一块揉动。4.揉腹要慢而均匀,速度为每3秒转一圈。力度要均匀适中,既不能轻摩浮擦,也不要有压痛感。5.揉腹时要集中精神,双手在小腹部揉转,腹内命门窍随之转动,想象随着转动身体的脂肪在消融,形体在变瘦。6.单独练习的时候揉腹不少于100下。

揉腹这个动作还可以作为其它诱导法的结束动作,不论练提收法、叩咽法、转腰法还是呼吸法,练习完以后都可以加上揉腹,揉按20下,既能聚集内气,安定心神,又能强化诱导减肥的效果。

另外,认真练习揉腹法,可以使内气充盈,腹内温热。如果说通过相片想象瘦的形象是构造“瘦象”的形体内容,自信和专注是为“瘦象”添加精神方面的内容的话,那么通过揉腹而使腹部气机盎然,则是为“瘦象”添加气方面的内涵。至此,一个具备形气神三者信息的整体“瘦象”已经初步建成

蹲墙,又叫面壁蹲墙,它是一个动作简单而效果显著的健身方法。说它动作简单是因为只有一个形体动作--下蹲上起;说它效果显著是因为蹲墙既能抻动脊柱,又能强化命门部位的气机,还能加强人体混元气的开合升降。认真习练蹲墙,可以松腰,可以强肾,可以纠正气机偏差,还可以减肥。

用蹲墙来减肥有两种方法,一种是不管意识只管形体动作,面对墙壁下蹲上起。随着蹲墙次数的增加和两脚与墙距离的不断缩小,腹部的脂肪会不断减少,体重会逐渐减轻。坚持一段时间以后,会感到身体轻松,精力充沛。这种练法是以健身为主,减肥是附带的效果。

另一种练法是以蹲墙为手段,通过“瘦象”来诱导减肥,这种方法叫蹲墙诱导减肥法,简称蹲墙法,它是“瘦象”减肥法体系的第六个诱导减肥法。用这个方法来减肥,要求在蹲墙过程中主动运用意识,把“瘦象”和放松与身体的下蹲上起结合起来,并把提肛和收腹的动作加进去,也就是说,蹲墙诱导减肥法就是蹲墙动作与提收诱导减肥法的结合。

蹲墙诱导减肥法可以分为两个阶段练习,起始阶段是原地缓缓下蹲上起,想象前面有一堵墙,保持起落时身体中正,上身尽量不前倾。下蹲的时候提肛收腹想“瘦象”,上起的时候放松。

原地下蹲上起熟练以后再转入正式阶段的练习,正式阶段是面对墙壁下蹲上起,动作要领与起始阶段一样,但需要调整两脚与墙的距离。用来练习的墙壁不一定是砖墙或水泥墙,也可以是门板,初学者最好找一块光滑的门板来练习。下面是蹲墙诱导减肥法在正式阶段的练法:

1.调整距离。走到门壁前试蹲几次,寻找两脚与门壁的合适距离,这个距离以既能蹲下去又略感吃力为合适。2.心身放松。意念带着眼睛透过门壁注视前方,然后两眼慢慢闭合,嘴角上翘,脸带微笑。安静后想头顶上的蓝天(晚上想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身,反复三次。3.下蹲上起。下蹲的时候提肛收腹想“瘦象”,下蹲要蹲到底,要蹲到大腿与小腿贴合在一起。上起的时候全身放松,放松片刻以后再下蹲。4.反复练习。开始时每次蹲20下为一组,适应以后再逐渐增加。随着水平的提高,可以逐渐缩短双脚与门壁的距离。5.揉腹结束。两手重叠在肚脐上,按左—下—右—上的方向缓缓转动20下,然后结束练习。

蹲墙诱导减肥法与揉腹诱导减肥法一样,不但能使内气充盈,而且强化了人体混元气的升降开合,丰富了“瘦象”气的内涵,增强了“瘦象”的整体特性,从而进一步提高了诱导减肥的效果