瘦象减肥【老平】

“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的,所以先简单介绍一下整体观。关于整体观,它是一个既古老又新鲜的话题。说它古老,可以上溯到《周易》、《老子》、《黄帝內经》等典籍。说它新鲜,近年来中医争论的“废医验药”,废的就是整体观里面的东西,皆因阴阳、五行、经络等学说,都属是古典整体观的内容。

记得前些年中国领导人到美国哈佛大学演讲,说早在2500年前,中国人就通过仰观天文,俯察地理,建立了“天人合一”的宇宙观。这个“天人合一”说的就是古典整体观,“天人合一”与“天人合一整体观”是一个意思。

我认为,整体观理论是一个博大的体系,是中华文化的精髓所在,一旦把它否定掉,中华文化基本上就完了。但这不等于说整体观理论就没有缺陷,它也有一个不断发展、完善的过程,简单地否定固然不对,一味地尊古也不可取。

什么叫整体观,简单来说,整体观是一门关于宇宙整体性的学门。它分为古典整体观和现代整体观两部分,古典整体观又叫天人合一整体观,现代整体观又叫混元整体观。古典整体观包括宇宙整体观、人体整体观和人天整体观等内容,现代整体观则有混元论、整体论、人的混元气、意识论和道德论等部分。

整体观的应用是多方面的,在中华文化的各个领域里都可以看到整体观的影子,但把整体观用来减肥却是一种新尝试,因为在中国,肥胖问题是近二十年才出现的。

用整体观指导减肥,首先用到的一个理论叫心身整体观,这个理论认为,人是形气神三位一体的整体,其中形体是基础,精神是主宰,气充斥周身,把形体和精神融合为一个整体。汉朝刘安在《淮南子》一书里把这个理论说得很简捷:“夫形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之制也。”

由于整体观认为意识活动对人体生命有着主导作用,因此以整体观为理论指导的“瘦象” 减肥法,自始至终都强调积极主动地运用意识,这是它的特点,也是它的优点。

减肥到底有没有诀窍呢?我认为有,而且是一个大的诀窍。这个减肥的大诀窍就是建立“瘦象”。什么叫“瘦象”?就是运用意识造象的原理把减肥所需要的形象和內容构想出来。想出来以后铭记在大脑里,把这个“瘦象”与自己融合在一起,就能够减肥瘦身。构造瘦象是“瘦象”减肥法的核心。

在现代整体观理论里面,意识造象又叫意识造形,即用意识想象所要事物的形态和功能。注意了,这里说的是形态和功能,不是简单的一个形象,当然,形象是很重要的,它是造象的基础。

意识造象不管怎么定义,归根到底就是大脑里面想出来的东西,为什么单凭想象就能够改变形体呢?这就涉及到古典整体观的一个基本理论--心身整体观。心身整体观认为,人不仅有形体和意识,还有气,其中形体是基础,精神是主宰,气充斥周身,把形体和精神融合为一个整体。

从这个理论可以看出,要调节人这个整体,至少有三个途径:从形入手,从气入手,从神入手。现代医学着于形,传统中医根于气而调形,现代整体观则主张调神驭气而变形。

征诸实际,人的形体虽然有它自身的变化规律,但精神确实可以在一定程度上干预形体的变化。这种干预能力一方面取决于精神的专注程度,另一方面取决于思维方法。

意识造象就是精神主动改变形气的一种思维方法。具体到减肥,就是要减肥者把自己的“瘦象”构造出来。这个“瘦象”既要有形、气、神的內容,又要包含时间和空间的信息,使这个象从平面走向立体,从静止变为运动,从局部变成整体。而造象的过程既是运用整体观理论的过程,也是一个减肥的过程,它是理法圆融的。

说了半天,到底应该怎样构造“瘦象”呢?简而言之,要把减肥后的形象想象出来,这是基础。这个形象可以是你自己发胖之前的样子,也可以借鉴某人的标准身材。有的人形象思维比较强,一想就能出象。如果你一下子想不出来,可以借助照片,钱包里夹一张,卧室里放一张,如果条件允许,办公桌也摆上一张。有空就看,反复看,看完以后就回忆,慢慢就能把形象想出来了。

如果形象总是有点模糊也没关系,因为用“瘦象”减肥法减肥,造象是贯穿始终的,它有一个由浅入深的过程,这个过程就是“瘦象”逐步真实的过程。

为什么说造“瘦象”是减肥的一个大诀窍呢?第一,“瘦象”能直接诱导形体的变化;第二,通过“瘦象”可以建立起有利于减肥的行为模式;第三,可以把其他减肥方法的成果吸收到“瘦象”里面来,能够博釆众长;第四,如果把“瘦象”运用到别的减肥体系中去,可以加強该体系的减肥效果

前面说了,“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的,整体观认为人是形气神三位一体的整体,因此“瘦象”的建立也包含形气神三部分內容。其中形的内容最为关键,今天就说说构造“瘦象”的形这一部分內容。

构造“瘦象”的形,是指用意识构想出减肥所需要的形象。构想这个形象需要注意两个原则,第一,形象是减肥者自己喜欢的,不管这个形象是你发胖之前的样子,还是借鉴某人的模样。怎样衡量你是否喜欢呢?要一想那个形象就能心生喜悦,甚至抨然心动。第二,先构造轮廓,后构建局部。轮廓是一个框架,它要比你现有的身形小,至于小到什么程度,则取决于每个人的需要。有了轮廓就已经开始减肥诱导了。

下面是具体步骤:

1.选择图象。图象可以是你自己发胖之前的样子,也可以借鉴某人的标准身材,最好是正面站立的全身照。如果是自己以前的相片,就直接使用,如果是别人的,就加一个意念,把那个人当成自己。

2.放松心身。找一个安静的地方坐下,把图象放在面前,然后两眼轻轻闭合,深呼吸三次,口呼鼻吸。呼气时想象蔚蓝色的天空(晚上想星空),吸气时想身体里面,使自己的精神和身体都放松下来。

3.注意图象。两眼慢慢睁开,目视前面的图象。看的时候要看图象的整体,不要盯着某一部位。这样一直注意图象,尽量不要眨眼,过一段时间后眼睛会发酸,甚至流泪,到那候再慢慢闭上眼睛。

4.回忆图象。闭上眼睛后回想那个图象,如果轮廓形象想不出来,不要急着睁开眼睛,而是先放松心身,进行三个呼吸后再注视图象。这样重复做三次为一个阶段,反复做几个阶段以后图象就能够回忆起来了。

5.清晰局部。当能够回想图象的轮廓以后,再回想一下各个部分是否清晰,如果某一部位模糊不清,就要重复第3和第4步骤,在注视轮廓的同时注意某一部分,直至整个图象都清晰明了。

6.反复观摩。把图象复印几份,钱包里夹一张,卧室里放一张,如果条件允许,办公桌也摆上一张。有空就看,反复回忆

当“瘦象”初步建立起来以后,需要经常看,反复回忆,力求一想就能把形象呈现在大脑里。因此建议把图象摆放在日常生活的场所里,如卧室和办公桌上,以便重复。

接下来就可以练习放松。其实在前面构造“瘦象”的时候,就已经运用了放松技术,做步骤2的时候,要求两眼闭合做深呼吸,呼气想蔚蓝色的天空,吸气想身体里面。这就是一种简捷的心身放松方法,它既能放松精神,又能放松形体。

学会放松与减肥有关系吗?英国伦敦大学医学院曾经做过一个研究,发现工作压力越大,肥胖的可能性也越大。研究人员对6895名男性和3413名女性进行了长达19年的跟踪调查,被调查的成年男女会定期提交有关工作压力大小的调查问卷。结果表明,和从未感觉到压力的参与者相比,有1次、2次和3次表示“压力过大”的参与者,其肥胖的可能性分别增加了17%、24%和73%。

这个研究报告提示我们,由于工作压力与肥胖的可能性成正相关,因此学会放松精神和形体有利于防止肥胖的发生。现在我把前面提到的心身放松法展开来讲述,一来为了有效地降低习练者的各种压力,以避免暴饮暴食,二来是为下一步减肥的造形和诱导作准备。

心身放松法简称放松法,它作为“瘦象”减肥法的一个组成部分,同样是以整体观为指导的,因而它与一般的放松方法有所不同。首先,在整个放松过程中意识始终是主动、灵明的;其次,意识先想蓝天虛空,后想身体各部,有一个內外相通的要求;再次,在放松身体的时候,不追求身体的各种动触,如发热、发沉等感觉,而是强调心身相合时的恍惚相通的整体感。

单独练习心身放松法的时候,站立、坐下或躺卧都可以。心身放松法分为三部分:闭目凝神、內外相通、分部放松。其中分部放松是核心,它根据减肥的需要把全身从上到下分为12个部分。具体内容如下:

1.闭目凝神:眼睛注视前方片刻,然后两眼慢慢闭合,面带微笑。闭合的时候上下眼睑匀速相合,不要一下子就把眼睛闭上,否则就没有了凝聚精神,收归自身的过程,容易产生杂念。如果闭眼后心绪繁杂,就睁开眼睛,再慢慢闭上,可以反复几次,直至心境平和。

2.內外相通:意想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空),再回体内,反复三次。这样做有两个作用,一个是想蓝天(或星空)有安定心神的作用。另一个作用是引虛空之气进入体内。整体观认为,虛空不空,它是宇宙初始之气的存在形式。引虛空之气入内,可以增強人的智慧和能力。

3.分部放松:从上到下逐次放松头面、颈项、肩膀、大臂、小臂、掌指、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、掌趾。如何放松?很简单,意识用指令使形体放松。举一例子,要放松头面部,意识要先注意头面,然后大脑发出放松的指令,头面随之放松。这种方法是用意念贯通形体来达到放松效果的,又叫形松意充。开始练习的时候每一部位连续放松3次。

4.呼吸放松:当上述部分熟练了以后,可以配合呼吸进行练习。做内外相通时,呼气想蓝天(或星空),吸气想体内;做分部放松时,吸气注意肢体,呼气肢体放松。

心身放松法并不复杂,它既有益身心,又有助于减肥,有兴趣的朋友不妨试一下。

老平博客里的帖子都很有意思
比如这篇,就连减肥这个他也能整出个哲理的味道来,真是高人处处在

回复 5# 白头翁


话说这个“瘦象”减肥法,它是将来最火的减肥方法,为什么呢?因为它太前卫太招人喜爱了。说它前卫,是因为它的理论超前,这个理论认为意识能够直接改变形体。说它可爱,是因为它能够把一场本来是饥肠漉漉加大汗淋漓的体力活变成一场赏心悦目的智力游戏。

其实这个“瘦象”减肥法很简单,只有三件宝贝,第一件叫造象,就是把胖妞想成美女,把肥汉想成帅哥,这玩艺儿正是大家伙日思夜想的东西,一点难度都没有。第二件叫放松,没听说过吧,人家减肥是蹦蹦跳跳,咱这减肥是轻轻巧巧。第三件叫诱导,就是用各种方法把你想出来的形象跟自己相结合,说得直白一点就是千方百计地引诱你变成那美女帅哥。

大家说这可能吗?天下那有这等美事!我说这事你先别忙着否定,你看过催眠表演没有?一块冰块能把人的手臂烙起一个血泡,一杯白开水能使人的血糖升高,这等听起来不靠谱的东西的确存在。我这不是向大伙推崇怪力乱神,而是说人确实有着这种潜力,可以通过一定的思维方式来改变自己的身体,这种能力每一个人都有,只是会主动运用的人比较少而已。

我知道会有人否定这种方法,那没关系,反正眼下的减肥方法多去了,胖子却不见减少,不在乎再增添一个吧,说不定会闹出点名堂来。再说这种减肥法也不会有让人上吐下泻等副作用,有空想想美女帅哥,就算脂肪没减了,起码还能娱乐身心啊。

虽说这个“瘦象”减肥法简单实用,但要学好用好也是有条件的。条件之一,你愿意减肥。我还没碰上过不愿意减肥的减肥成功人士。条件之二,你愿意用这个方法减肥。废话,还有不愿意用这个方法减肥的人来学习这个减肥方法吗?哈哈,我的意思是说你既然打算来学习,那就先相信它,否则效果就打折扣了。

这不成了“信则灵”吗?应该这样说,不信也灵,信就更灵。你只要认真按步骤去想去做,也一样有减肥的效果。只是因为这玩艺儿“全凭心意用功夫”,你若半信半疑,就不利于意识的专注,作用会差一些。这样说吧,“信”是一个条件,也是一种状态,这种状态有利于优化人的生命,说到底,你是在“信”自己而不是别人,是相信自己能够改变自己

当我们知道了什么是放松,而且随便一想就能够想出“瘦象”以后,就可以实施减肥诱导了。在具体讲诱导方法之前,先说一下造象与诱导的关系,否则会把这个方法与其它减肥法搞混了。

用“瘦象”减肥法来减肥,关键在于“瘦象”,一旦“瘦象”构造起来了,减肥就已经成功了一半以上。虽然后面会有一系列动作、呼吸等诱导方法,但真正起作用的是瘦象,它是主角,其它的都是配角。这就是“瘦象”减肥法与一般的减肥方法的根本区别所在。

所谓诱导,简单的来说,就是用信息来引导。具体到“瘦象”减肥法,就是用“瘦象”来引导人体变化。按道理来说,用“瘦象”来减肥并不需要动作,只要动脑子就可以了,或者说造象本身就是诱导。

之所以要用一些动作、呼吸来诱导,一方面是因为我们开始的时候不习惯直接用意识来变化身体,因此还得借助一些有形的东西来帮助诱导。另一面还因为通过动作、呼吸等方法,可以进一步丰富“瘦象”中关于形、气、神的內容。因此可以说,造象是初步的诱导,诱导是进一步的造象。

诱导的方法有两种分类,一类是从诱导手段来划分,另一类是从运用意识的方法来划分。从诱导手段来划分,有意识诱导、形体诱导、呼吸诱导和音声诱导;从运用意识的方法来划分,有律动诱导和相合诱导。

在“瘦象”减肥法里面用到的诱导方法,基本上是一些有用的健身和养生的方法,因此练习“瘦象”减肥法可以收到一举多得的效果

现在就开始讲“瘦象”减肥法的第一个诱导方法,叫作提肛收腹诱导减肥法,简称提收诱导减肥法或提收法。各位请注意,这里不能丢了“诱导”两字,是用提肛和收腹的动作来配合“瘦象”去诱导减肥,不是用提肛和收腹这两个东西直接去减肥。



有一位朋友就曾经跟我讨论,说你这一收一放就能减肥?这是有氧运动吗?不做有氧运动就能减肥,打死我也不信。结果我费了好一番唇舌才使他明白,咱这叫诱导,不是一般的运动,理论依据不同,不能方枘圆凿。这也是我一开始就强调整体观理论的原因所在,皆因理不直则气不壮,气不壮则行不远。

我们先来看看提肛,肛是指肛门,提肛是指肛门外括约肌收缩,使肛门上提。怎么来提肛?如忍大便状就是。一提一放为一次,提的时候想瘦象,放的时候就是放松。提肛的动作很简单,看上去好象没有什么技术含量,但背后的学问可不少。

在中国古代,这个动作又叫撮谷道,它常常和提会阴联系在一起,一收缩肛门,会阴穴就会上提;一提会阴穴,肛门也会收缩。对于一般人来说,提会阴是通过提肛来实现的。

会阴穴,在人体的前后二阴之间,不在皮表在体內。古代道家和医家都十分重视会阴穴,医家把它视为长寿之要穴,道家把它作为练精化气的关窍。经常练习提肛、提会阴,可以防止精气下泄,有固精强肾、增强生命力的作用。

在国外,有一种凯格尔提肛锻炼法,它是由美国医生凯格尔(Arnold Kegel) 在1948年提出来的,旨在通过提肛来训练骨盆底的肌肉群,以防治妇女产后因骨盆底肌肉群松弛所引起的各种毛病,如小尿失禁﹑阴道松弛等。后来医生们发现这种提肛锻炼法对男性也有作用,可以改善前列腺炎症状,提高性功能等。

看来在提肛这一个问题上,中西医是合流了,因此有兴趣的朋友可以实践一下,减肥的、养生的、治病的、和谐性生活的都行,各取所需。

说完提肛说收腹。收腹跟提肛一样看起来简单,但有点窍门。收腹的时候不是简单地用力收缩小腹,因为这样瘪肚子会使腹部呈紧张状态,不容易坚持下来,而且会影响正常的呼吸,使人产生憋气的感觉。这里说的收腹是指敛腹,是从小腹下沿往上往后轻轻收缩,收到背门的命门穴附近。命门穴在背后脊柱上,前面正对肚脐。

敛腹有两个好处,一来腹部不会太紧张,容易保持收腹的姿势;二来有向命门部位聚气的作用,有利于身体內气的运化。其中关于命门的作用十分重要,我们以后说到的许多方法都与命门有关,因此有必要说说命门。

命门命门,生命之门,按照中医的观点来看,命门之气是人的先天气汇集的地方,一个人能不能健康长寿,就看他的命门之气是否充足。从现代整体观理论来看,人的混元气有三个聚集中心,其中一个就在命门附近,它的功能与躯体各组织细胞的生长、繁殖、代谢谢和体能消耗有关,也就是说,这部分气管着人的形体变化。从气的立场来看,引起肥胖的主要原因就是命门窍的气不足和运化失常。

所以朋友们真想减肥,我告诉你两个秘诀:一个是建立“瘦象”,另一个是強化命门气机。不管你用什么方法减肥,都可以把这两个东西加进去。怎么強化命门气机?筒而言之是多做腰腹部活动,具体怎么做以后会说的。

言归正传,用提肛收腹的方法怎样减肥?要注意两个配合,一个配合是提肛的同时要收腹,另一个配合是提肛收腹的同时想“瘦象”--瘦的形象。正式练习时分为三步。



第一步,心身放松。眼睛注视前方片刻,然后两眼慢慢闭合,面带微笑。安静以后意想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空),再回体内,反复三次。

第二步,把提肛和收腹结合起来。一提肛门就同时收腹,一放松就两者一齐放松。练习多了以后,这两个动作就成了一个整体,一提肛门腹部就会收缩,一收腹部肛门也会上提。

第三步,把提收动作与“瘦象”结合起来,进行“瘦象”诱导。一做提肛收腹的动作就想“瘦象”,动作一放就全身放松。

连续过程是这样:提肛收腹,意想“瘦象”,保持动作和形象片刻,然后全身放松。这样算一次,连续做20次。做提肛收腹诱导减肥法的时候,姿势没有特别限制,行站坐卧都行,它对长期坐办公室的人尤为方便,可以在工作中穿插进行。另外补充一下,这个方法对改善便秘、痔疮等症状也有效果。

最后再次强调,这个提肛收腹诱导减肥法和以后介绍到的方法一样,目的在于用“瘦象”来诱导减肥,同时又通过各种方法来丰富“瘦象”的內涵。这些方法都包含了造象、放松和诱导三大要素,每一个方法都是相对独立的,可以单独练习。当把全部诱导方法介绍完了以后,它们又是一个有机整体,共同构成了“瘦象”减肥法这个体系

新手:我以前减肥了多次都没有成功,我想试一下“瘦象”减肥法,不知道怎样开始?

老平:先要构造你自己的“瘦象”,“瘦象”想出来以后,减肥就成功了一半。你说你减肥已经好多次,我想问一下你心目中有没有减肥的目标呢?



新手:有啊,目标是减掉20斤。


老平:减掉20斤后是什么样子你想过吗?


新手:没有。只是想减肥后自己一定会比现在好看。


老平:这就是问题所在。你虽然有目标但没有把目标形象化,因此减肥会困难一些。


新手:你是说形象有助于减肥,为什么?


老平:简单来说是因为形象思维比较接近事物的整体属性,就人来讲,形象思维比抽象思维更能影响生命活动。


新手:是吗?那我要试一试。


老平:那好,你现在慢慢闭上眼睛,想像一下减肥成功后是什么样子?


新手:想不出来,没有模样啊。


老平:别焦急。想一想,你以前是不是比现在匀称呢?


新手:是的,我以前读书的时候一点也不胖。


老平:这就好,描述一下你读书时的样子。


新手:唔……不是圆盘是瓜子脸,大臂不粗,也没有小肚子,穿牛仔裤,下肢不算长吧但也绝不是大象腿。


老平:是一种什么样的感觉?轻松、喜悦、有活力还是自信?


新手:喜悦。


老平:形象清晰吗?


新手:有的地方看不大清楚。


老平:没关系的,这个形象你是怎样想出来的?



新手:我以前拍的照片里面就有这个,在暑假旅游时拍的,那是我最喜欢的一张。


老平:你愿意减肥后变成这个样子吗?


新手:当然愿意!


老平:好,这就是你的“瘦象”。


新手:这么简单吗?


老平:这是“瘦象”的基本内容。凡是基础的东西都不复杂,但基础必须牢固,所以建议你把照片复印几份,钱包里夹一张,卧室里放一张,办公桌摆一张。有空就看,反复看,反复回忆,看到一闭上眼睛形象能在脑子里清晰显现,再把心情也加上去,喜悦、轻松、自信,这样你的“瘦象”就基本具备了。


新手:这不难,我能做得到。另外,我有几位朋友也想减肥,有的以前就胖,如果找不到瘦的照片那么办?


老平:那就找一位形体上的偶像,把头像想成自己的模样,其它的跟前面说的一样,也是反复看反复想,把形象铭记在脑子里,就成“瘦象”了。


新手:有了“瘦象”以后怎么减肥呢?


老平:建立“瘦象”是第一步,它主要依靠意识,第二步用提收诱导法,就需要加上动作,会做提肛和收腹吗?试一下一齐做这两个动作。


新手:应该会吧,好象还比较简单,要加呼吸吗?


老平:不需要。这个动作细分起来有三部分,第一部分是提肛门收小腹,第二部分是把这个动作定住片刻,第三部分是放松。


新手:这样就能减肥?


老平:是的,加上“瘦象”就能减肥。做第一、第二部分时想“瘦象”,做第三部分时放松,什么都不想。


新手:每天要做多少次?每次要做多少遍?


老平:最好每天不少于两次,一早一晚各一次,每次20遍,能多做就更好。


新手:平时呢?这个方法好象随时都可以做吧?


老平:是的,如果你平时心里老惦记着这个“瘦象”,那减肥的效果就来得更快。尤其是当你喝水吃东西的时候,先来几下提收诱导,饭量可能会慢慢下降。


新手:这可有点神奇了,我得认真试试。最后想问一下,这个“瘦象”减肥法是不是比其它减肥方法好?


老平:不能这么说。按照整体观理论来看,人是形气神三位一体的整体,要调整这个整体,可以有不同的着眼点,立论不同方法就会有差别。例如现代医学着眼于形体,因此强调通过减少人体的能量输入和增加能量消耗来改变形体。中医着眼于人的气,可以通过经络系统来调节人体内部的气化和化气过程以减肥。“瘦象”减肥法则着眼于人的意识,通过改变人意识里面的参照系,用精神信息来诱导形体和气的变化,以达到减肥的目的。这些方法都各有特色,可以适合不同的减肥人群。就我个人的观点来看,那些屡败屡减的朋友,可能需要改变的不仅仅是具体方法,还需要改变一下思维方式,因此“瘦象”减肥法是一个不错的选项

能够降低饥饿感的方法有很多,前一阵子流行的香蕉减肥法实质就是通过降低饥饿感来减肥的。美国有一所大学的研究人员发现,吃一些充满空气的食物会增加饱腹的感觉,可以减少进食量。研究人员说,适量地进食充满空气的爆谷、经过搅拌的饮品等,会有助于减肥。

在中国传统养生方法里面,有一种方法叫叩齿咽津,古代的八段锦里面就有叩齿咽津的练法。叩齿是叩动牙齿,咽津就是吞咽唾液。古人认为叩齿能够集聚精神、固齿健肾,咽津则能够滋养脏腑、增强精力。古人很重视唾液的养生功效,把唾液称为金津、玉液、华池之水等,认为常练咽津不仅可以强健内脏,而且能够降低饥饿感,使人少吃轻身。

现代医学对叩齿没有专门研究,但减肥专家大都强调进餐的时候应该细嚼慢咽,认为进餐时增加咀嚼次数不仅使人容易获得饱腹感而减少食量,而且有降低精神负担的作用,表现为心率和血压都有所下降。

现代医学曾经认为唾液只是唾液腺所分泌的液体,它的作用是帮助消化和搅拌湿润食物。但后来的研究表明唾液还可以杀灭爱滋病毒和黄曲霉素等致癌物质。另外,唾液腺之一的腮腺能分泌一种具有调节血糖作用的激素,它是胰腺之外能使血液中胰岛素水平上升的重要组织。有专家认为,如果找到加强腮腺这一功能的方法,也许能为糖尿病的治疗提供一条新途径。

在这里我要介绍一种与上述内容有关的减肥方法,叫叩齿咽津诱导减肥法,简称叩咽诱导减肥法或叩咽法。它是“瘦象”减肥法体系里面的第二个诱导方法,既有古人叩齿咽津的要点,又增加了意想和发音的内容。用这个诱导减肥法减肥,关键在于发音和意想。

意想就是把你减肥后瘦的形象--“瘦象”想出来。发音是发“饱—乌”音,从第三声转到第四声。发这个音能使人的气机内合下降,使腹部产生充实内收的感觉。在发音的同时想“瘦象”,把音声和意境结合在一起,就能更有效地调动意识和气机的变化,增强减肥效果。


下面就是叩齿咽津诱导减肥法的练习步骤,做的时候要精神集中,动作要沉稳有力。先放松心身,再叩齿咽津作诱导减肥。

1.放松。眼睛注视前方片刻,然后两眼慢慢闭合,面带微笑。安静以后意想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空),停留片刻,再想回来从头顶一直往下,贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空),再回体内,反复三次。

2.叩齿:(1). 叩齿:先叩门齿20下,然后叩左臼齿和右臼齿各20下,最后再叩门齿20下。(2).搅舌:舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周。(3).鼓漱:口腔里有津液以后,就反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样。在做动作的时候,要想着“瘦象”,想着变瘦以后的样子在叩齿。

3. 咽津:(1) 咽津:把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,有汩汩的声响。下咽之前先用鼻子吸一口气,下咽的时候意想小腹。(2).揉腹:每咽下一口唾液,要屏住呼吸,两手在小腹部按左、上、右、下的方向转动三下,然后呼气发“饱—乌”音,同时想“瘦象”,之后恢复自然呼吸,再咽下一口唾液。


这样每做一次就咽下三口津液,连续做三次就咽下九口津液,练习以后会出现饱腹的感觉,在进餐前练习可以起到减少食量的效果。另外,做叩齿动作一方面有利于养成细嚼慢咽的习惯,另一方面有美容的功效。

由此可见,叩齿咽津诱导减肥法要比提肛收腹诱导减肥法的内容丰富,它既有“瘦象”、动作还有发音,是一种把美容和瘦身集于一身的方法,它既有目前流行的慢吃减肥法的要素,又有中国传统文化中滋养内脏、少吃轻身的养生内涵,值得瘦身人士尝试