警惕椅子弄死你!90%的人中招!

最近,美国200多名学者提出了 Sedentary Death Ayndrome 这一名词,有人译为“体力活动缺乏综合症“,但它实际上是包含了体力活动减少和死亡两层意思,翻译成中文叫“坐以待毙综合症”更合适。

由于生活方式的改变,体力活动不足的情况越来越明显,缺乏运动是一个全球性的公众健康问题。

在全世界范围内,每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。The Lancet(《柳叶刀杂志》,目前世界医学界最权威的学术刊物之一)一篇文章称,每10个早发死亡中就有1人死于运动量不足。



缺乏体力运动至少会引起26种非健康状态或疾病的发生,如心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等主要的危险因素都是缺乏体力运动。

有研究发现,久坐还会增加大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险,增加患骨质疏松、下肢静脉血栓、椎间盘突出等疾病几率。

我国的体力运动下降非常严重,根据中国心血管疾病报告,在10年间,我过男性总体力活动量减少了27.8%~19%,仅此一项就消耗了中国15%以上的慢性病医疗和非医疗的财政支出。



美国运动医学会和美国医学会在2007年共同推出了“运动是良药(Exercise is Medicine)”项目。“运动是良药”项目建议,医生应将“体育锻炼史”列为一项与血压、体重、心率一样重要的“生命体征”。



缺乏体力运动的人与经常运动的人比起来,抵抗力和免疫力都会更低,身体各方面素质都不如经常运动的人群。

因此,长期缺乏运动的人更应该注意养生和保健。

不过,如今的社会很少有人真的能坚持长期运动,反而24小时中:
7小时在床上,
8小时在椅子上,
两小时在车上,
其余时间都在沙发上,
几乎没有运动的机会。

那么问题来了,”真的没时间运动的人(才怪)“应该怎么提高身体素质呢?

首先学会摆脱椅子。

其实真的没有那么多事情必须坐在椅子上才能完成,阅读、浏览的时候不妨站起来,即使坐着的时候也提醒自己把腰挺直。



其次食用一些可以增强身体素质的食品。

例如杏仁可以缓解肩膀酸痛,玛咖可以补充、均衡营养,调节内环境,杜仲茶在缓解腰痛的同时还能降低中性脂肪。



最后,别让椅子弄死你!