心身减肥法之二:呼吸法

呼吸练习又叫调息,即调整呼吸。人的生存离不开呼吸,所以有学者说:生命在于呼吸。呼吸的种类可以简单地分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。

如何判断自己的呼吸是属于哪一种形式呢?可以把一只手捂在胸部,另一只手捂在腹部,体会一下呼吸时哪一个部位的起伏比较大,如果是胸部起伏较大就是胸式呼吸,如果是腹部起伏较大就是腹式呼吸。一般人习惯于胸式呼吸,减肥人士应该多做腹式呼吸的练习。

腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸,顺腹式呼吸,就是吸气时小腹涨起,呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反,吸气时小腹回缩,呼气时小腹涨起。

现代生理学认为腹式呼吸加大了腹肌和横隔膜的运动幅度,起到了增加肺的换气量,按摩内脏,加速血液循环,促进新陈代谢谢的作用。中医学认为腹式呼吸能激发经络,畅通气血,可以健肺益肾,使先天之气和后先天之气得以加强。

心身减肥法注重逆腹式呼吸的练习和运用。从心身整体观理论来看,逆腹式呼吸的活动点在腹內的命门窍,命门窍的具体位置在肚脐与命门穴(注①)连线的后1/3 附近,它是人体内气三个密集中心之一,与躯体各组织细胞的生长、繁殖、代谢谢和体能消耗有关。这一区域气的运化失常是引起人体肥胖的原因之一。逆腹式呼吸能更有效地強化命门气的聚散开合,因此,它的减肥效果比其他呼吸方法更好。

练习逆腹式呼吸可以采用坐式、站式、卧式和行式,下面以坐式为例说明心身减肥呼吸法的练习步骤。

1、开始练习:端身正坐,两眼轻轻闭合,全身放松,两手重迭在小腹部。

2、先轻轻地吐一口气,然后用鼻子吸气,同时收腹、提会阴(注②);吸尽以后接着用口呼气,同时放松腹部和会阴,注意呼气的时候不要用力鼓肚子,只需自然放松就行。这是一个呼吸,可以反复练习。

3、吸气的时候想命门窍,呼气的时候想意念法里面的健美苗条形象(以后简称为形象)。

4、练习的初期不要追求呼吸的深度和长度,也不必在呼吸之间加入停顿,只要呼吸比平时慢一些和长一些就可以。

5、结束练习:两手在小腹部按左à上à右à下的方向转动九下,静养片刻,再慢慢睁开双眼。

呼吸法的关键在于收腹、提会阴、想命门和形象,抓住了这些东西,就可以举一反三,把它应用到日常生活里面,使减肥生活化,以提高减肥的效果。如走路,可以用两步一吸两步一呼的节奏,吸气时收小腹,呼气时放松,用四步来完成一个呼吸,这样可以提高走路的减肥效果。


注①:命门穴位于第二、三腰椎棘突之间,前对脐。
注②:会阴穴在生殖器与肛门连线的中间。

(老平 2007-3-9)