老年体质必知养生法!做子女的怎能不知道?

导读:随着年龄的增长,中老年人身体的各项功能却随之减退。所以老年人的体质很容易出现痰、瘀、虚的症状。面对父母们的这些症状,做子女的应该做些什么呢?下面小编就为您献上老年人的体质养生法,赶紧为父母收藏吧!

老年体质具有痰、瘀、虚的特点,依此特点其养生法则相应为防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益。在考虑某一体质特点、选用某一养生方法的同时,还须兼顾其他体质特点和整体体质状况。如祛痰养生不能用太过辛燥之品,以防其虚损;而补益则不宜过于滋腻,以防其瘀滞。老年防痰祛痰、防瘀化瘀、防虚补益养生方法举隅如下:

壹:防痰祛痰

饮食宜清淡,多摄取宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,少吃肥甘油腻之品。健脾祛湿的食物有赤小豆、冬瓜、竹笋、茯苓、莲子、薏苡仁、鲫鱼等;健脾祛湿药膳有莲子猪肚汤、薏苡仁粥等。同时因津血同源,互生互化,痰瘀之间相互影响易致痰瘀同病。《景岳全书·痰饮》云:“津液血败,皆化为痰。”又如唐容川谓:“血积既久,亦能化为痰水。”可见痰瘀可互为因果,痰瘀可同病。反过来,防痰之养生方法,与防瘀之养生方法有相通之处,可以相互参用。

贰:防瘀化瘀

1.饮食防瘀化瘀

选食具活血化瘀功效的食物,如黑豆、山楂、茄子、红糖、黑木耳、油菜等;活血祛瘀药膳,如山楂内金粥、鲜藕炒木耳、桃仁酒等;活血祛瘀保健食品,如银杏制剂、越橘提取物等。还可适量饮用葡萄酒。

2.运动防瘀化瘀

积极的体育锻炼可以促进气血运行,可以防止产生瘀血。老年人的锻炼运动量宜小、动作宜缓慢。适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。明初冷谦的《修龄要指》及李中梓《颐生微论》中记载“面宜多擦”,因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。目宜常运,运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。肢体宜常摇,以促进内脏气血运动,增强体质。

3.起居防瘀化瘀

冷谦及李中梓提倡发宜多梳,可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白;背宜常暖,可使阳气运行并畅达全身经脉,可采用按摩、晒太阳等方法。临睡前,宜用热水洗泡双足。要定时排便,经常保持大小便通畅,及时排除导致二便障碍的因素,防止因二便失常而诱发疾病。

叁:防虚补益

老年人“常得虚阳气存”(《寿亲养老新书》)在养生防病中非常重要。在四时做到春夏养阳,秋冬养阴。依据防虚补益法则可以选择:

1.饮食防虚补益

老年人阳气日衰,宜食用温热之品护持脾肾,少食生冷。老年人脾胃虚衰,消纳运化力薄,宜饮食清淡。宜食用软食,忌食黏硬不易消化之品。宜食植物油,少食用动物脂肪。现代营养学提出老年人的饮食“三多三少”,即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少,也就是“清淡”的原则。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥,曰“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”粥不仅容易消化,且益胃生津,对老年人的脏腑尤为适宜。老年人宜谨记“食饮有节”,不宜过饱。《寿亲养老新书》强调“尊年之人,不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气长存”。主张老人少量多餐。

2.食药补益

食补可常选用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品。如补虚益气之牛乳方,益耳目聪明、补中强志之莲实粥方等(《寿亲养老新书》)。肾阴偏虚者,可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,肾阳不足者选用温而不燥、补而不滞的金匮肾气丸、左归丸之类。吴瑭就曾提出虚则补之必须用通补法,若用黄芪、地黄之类呆补,胃必不受,反壅滞胃气,因虚致实。叶天士在通补配伍中就多采用半夏之味辛而通降,茯苓味淡而通阳,复配伍人参甘温益胃,用药动静相配,以动为主。

3.起居防虚补益

老年人应慎衣着,适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。老年人的肾气逐渐衰退,房室之事应随增龄而递减。老年人机体功能逐渐减退,较易疲劳,尤当注意劳逸适度。以免“劳伤”致病,尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久,卧不极疲”(《寿亲养老新书》)。

4.运动防虚补益

适度做一些运动如太极拳等,可显著改善老年人的心理活动,对老年人的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及免疫系统的功能也有明显改善。

【本文选自《社区中医体质辨识与养生》,中国中医药出版社出版,王进东主编】