如何让父母睡得更香?

导读:步入老年,很多人会感到睡眠质量不好,失眠、多梦、起夜……这些都是困扰老年人生活的一大问题。有人统计过,人的一生,有三分之一的时间都在睡觉。可见睡眠对我们的重要性是无可取代的。但是对身体功能逐渐减退的老年人来说,如果睡眠质量不好,那就犹如晴天霹雳一般!所以赶紧来看看百岁国医大家钟一棠为老年人提出的睡眠建议吧!

钟老指出:充分、合理的睡眠,不仅可以驱除疲劳,恢复体力,而且能保持体内各系统功能的正常与协调,达到养生防病、延年益寿的目的。在人的生命历程中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。《灵枢·口问》曰:“阳气尽阴气盛则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤。”故睡眠也是阴阳交替的结果,是人体为了适应环境,保持阴阳平衡的表现。良好的睡眠不仅能促进健康,预防疾病的发生,而且有利于疾病的康复;相反,不良的睡眠不仅影响健康,加快人体衰老,而且是导致各种疾病的因素,不利疾病的康复。

历代医家及养生家对睡眠的研究较多,钟老总结前人的经验,结合自己的体会,总结出提高睡眠质量的几个方法。

1 首先,做好睡前准备

要保持身心安静,避免高强度的脑力活动;避免过饱、过饥,“胃不和则卧不安”,临睡前尽量少进食或不进食,切忌饮浓茶、咖啡及进食巧克力等不利睡眠的饮食,如果饥饿则可在睡前半小时适量吃些百合、莲子、牛奶等。睡眠不好的人,可做些辅助入睡的方法,如温热水泡脚、足心按摩等。

2 其次,作息要有规律

《老老恒言》曰:“每日时至午,阳气渐消,少息以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡以养阴。”睡眠的时间当因人而异,一般8小时,老年人和儿童可适当增多。晚上最好在10～11点前睡觉。早上起床,古人有“早起不宜在鸡鸣前,晚起不应在日出后”的说法,一般在6～7点为好。脑力劳动者,中午可适当午睡,但午睡时间不宜过长,宜在1小时以内,不要在饭后立即睡,也不要坐在椅子或沙发上打盹儿,或干脆趴在桌子上睡,这都不好。同时人的睡眠也应当适应春生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化,春季应早起晚睡,夏季应夜卧早起,秋季当早卧早起,冬季当早卧晚起。

3 第三,睡眠环境要求安静,光线宜暗

《老老恒言》说:“就寝即减灯,目不外眩,则神守其舍。”适当开窗,使室内空气流通,室温以 20℃为宜。老年人睡眠尽量少开空调,亦要避免电风扇直吹。适宜的环境、光线、温度可以避免大脑的兴奋,提高睡眠质量。

4 第四,卧具的选择很重要

床以宽大、高低适中为宜。《服虔通俗文》载:“八尺曰床,故床必宽大。”床稍大,睡眠时便于自由翻身,可自由伸缩活动,筋骨舒展,有利于气血流通,消除疲劳。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好,特别是对老年人,《老老恒言》说“床低则卧起俱便”。床放置最好是东西向,古人认为头向东睡是顺应生发之气,固守人体阳气不得外泄。床垫软硬要适度,一般在木床上辅10厘米厚的棉垫最好,席梦思床太软。枕头选择也很重要,过低容易使脑部充血,醒后易头胀痛,面目浮肿,过高则颈部肌肉易受到牵拉而“落枕”或加重颈椎病。一般离床面5～9厘米为宜,软硬适中。现在市售的各种药枕可酌情选择,但要因人而异。棉被应当宽大、柔软、温暖、干燥,不宜过于厚重。

【本文选自《百岁国医大师钟一棠的养生之道》,中国中医药出版社出版,王邦才主编】