“鼠标手”办公室的常见病之一

随着社会的不断发展,城市里的高楼大厦林林总总,其中的办公一族逐渐成为城市生活的主流,在风吹不着、雨淋不到的高端办公室里,人们竟也容易受到疾病的困扰,“鼠标手”就是很常见的“流行病”。





1 认识“鼠标手”

由于我们常使用的鼠标多数是平行于桌面,人手在操作时往往也平行于桌面,而从生理上讲,我们前臂和手的休息位置是与桌面呈45度角,因此在操作鼠标时,我们的前臂和手部并不是处于休息位置,如果长期操作鼠标,局部会始终处“工作”状态,疲劳引发各种疾病也是可想而知的。





2 “鼠标手”的分类

从医学上讲,鼠标手分为狭义和广义两类。

1.狭义上讲鼠标手就是重复性压力伤害,其临床表现与腕管综合症类似。是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感,这种对神经、肌肉产生的压力属于积累性损害,因此典型鼠标手的患者往往在其腕掌部偏尺侧皮肤会有局部增厚和色素沉着。

2.广义上讲鼠标手就不仅仅局限于手腕部,而是由于使用鼠标而导致的整个上肢(包括:肩部、前臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害,主要表现为肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸涩。





3 鼠标手的预防措施

1.尽量选用大号鼠标。手部的屈指肌腱主要负责抓扶鼠标,如果经常使用相对于手部较小的鼠标,屈指肌腱往往长期处于紧张状态,很容易引发腱鞘炎症。

2.调整好电脑桌高度。电脑桌与人座椅的相对高度决定了人握鼠标时前臂与手掌的角度,因此电脑桌过高或过低,都会使腕部角度发生异常,腕管内压力过高会引起神经受压。

3.注意间断休息。持续的手腕部压力会导致其损伤度加重,因此提倡连续使用鼠标一个小时之后就需要做做放松手部的活动,改善神经的血压供应,降低腱鞘内的压力。

4.使用人体生物工程鼠标。近来,在市场上逐渐推出了与桌面夹角为45度的符合人前臂休息位置的鼠标,专门适用于由于工作和喜好而无法摆脱鼠标的人士。由于这种专用鼠标符合人体生物力学,因此甚得办公一族的喜爱。





4 和源中医,教您“鼠标手”的护理

1、预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1～2分钟。

2、摇腕关节

按摩方法:用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

功效主治:主要是止痛活血,顺滑关节。





3、按揉曲池穴

取穴定位:把手肘弯曲成直角,连着手肘骨头与上下臂折痕的中间位置就是曲池穴。

按摩方法:将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效主治:调节脏腑,活血止痛。





4、按揉手三里穴

取穴定位:在前臂的背面,有一块突起的肌肉,在阳溪穴与曲池穴的连线上,从曲池穴往前臂大约2寸的地方。

按摩方法:用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5～1分钟。

功效主治:理气和胃,通络止痛。




5、捏揉腕关节

按摩方法:将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效主治:疏通经络,活血止痛。





6、合按大陵穴、阳池穴

取穴定位:大陵穴:在手腕和手掌连接的横纹中点处。

阳池穴:抬起前臂,垂下手腕,在手腕的背面,在接近手腕的地方,食指和中指的延长线中间,有一凹陷处,位置大概在手腕往手指方向约一个手指宽的地方。

按摩方法:将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效主治:疏通经络,滑利关节。


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