名医谈护肝:少发怒多运动 上午别喝酒

高志良教授,1962年生,博士生导师。现为中山大学肝病医院副院长、中山大学附属第三医院传染病学教研室主任、感染性疾病科主任,担任中国医师协会感染科分会副会长、广东省病毒性肝炎研究中心主任。

高氏护肝经:

应酬喝红酒 闲时打扑克

48岁的高志良出身南下军医家庭,当年从中山医科大学毕业后“子承父业”,在身为传染病防治专家的父亲的要求下,到衡阳一家传染病院工作,开始接触肝病患者。在多年的工作中,高志良结合自身实践,总结出一套独特的高氏“护肝经”。

饮酒伤肝,但正值壮年的人工作应酬、亲朋相聚又离不开酒。“我不碰白酒和啤酒,遇到应酬时只喝红酒。”高志良说,红酒对人体有一定益处。就健康人而言,亚洲人可以每天饮150克红酒,而欧美人种则可饮250克红酒。

要减轻酒精对肝脏的副作用,就要讲究恰当的饮酒时机。“下午喝酒比上午喝好,这是因为酒精在上午比较容易被吸收,因而会对肝脏造成较大的负担。”他说,最伤肝的方法,莫过于多种酒混起来喝,例如年轻人中流行的“红黄白洋啤”酒“五中(种)全会”,会在短时间内加重肝脏负担。

少动怒 多运动

情绪抑郁、暴躁激动易发火,都会伤肝。因此,高志良主张养肝要从“养心”做起,保持心境平和,宠辱不惊。性格平和的他有一套特别的养心法,就是打扑克牌、下围棋。“我最喜欢打‘拖拉机’,有意识地训练自己胜不骄、败不躁。”他说,打牌是一个静态的过程,在打牌的同时刻意训练自己,有助于保持交感神经和副交感神经的平衡。他建议,脾气急的人打牌时除了自我管理情绪,最好选性情平和、不冲动的人做“牌搭子”,有些牌友长期跟高志良打扑克,受其影响,也渐渐不再为胜负而乍喜乍怒。

运动可护肝,但劳累又伤肝。怎么平衡两者关系?他的经验是量力而为,平时可进行温和一点的运动如散步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等有氧运动。他最爱散步,每天晚饭后都要散步一个小时左右。

“肝炎患者要注意避免剧烈的、长时间的运动。”他说,如果谷丙转氨酶超过正常值的2倍即达到80单位/升时,此时不宜进行剧烈运动,如果达到120,则应以休息为主,不可让自己劳累。如达200以上,则必须卧床休息。