苏轼的养生诀

东坡先生通过读书和请教方士学到的养生方法数以百计,但是他却对养生诀一法却情有独钟,认为养生诀“特究其(养生)妙”。具体做法如下:

首先,每天夜上子时以后,披衣起床,或者在床上拥被而坐,面向东方或南方盘腿而坐。
其次,叩齿三十六通,即上下牙齿相叩三十六次。

第三,握固,两手握拳,或拇指在外,用拇指握住中指,或拇指在内,用无名指握拇指,两手抵在腰间。

第四,闭息,即闭住呼吸。闭息可以扫除妄想思虑,使心很快地清静下来。

第五,内观五脏。内观,是用心去观,肺为白色,肝为青色,脾为黄色,心为赤色,肾为黑色,如果不了解五脏结构,可以把五脏图挂在壁上,熟记五脏六腑之形状。然后观想心为一团火,光明彻照五脏六腑,这团火向下行入脐下丹田之中。等感觉到腹中气满时,开始呼气,呼气要轻慢,慢到耳朵听不到呼气的声音。

第六,漱炼津液。使舌头在唇齿内外搅动,漱炼津液,但是不要咽下。重新开始叩齿,直到漱炼津液,如此反复三次,待津液满口时,即低头咽下,以气送入下丹田,“须用意精猛。令津与气谷谷然有声,径入丹田”。

以上步骤要反复练习,每天要做到“凡九闭息,三咽津而止”。


最后收功,用两手搓两脚心,及脐下腰间,要慢慢搓,使其热透,最好能够微微出汗。再将两手搓热,摩熨眼、面、耳、项,直到发热。然后按揉鼻梁两侧五到七次,梳头百余次,卧倒,熟睡至天亮。


如东坡先生所说,此养生诀确实得养生之奥妙。子时以后,天地间阳气逐渐生发,此时起床练习,可以借助天地之阳气来帮助身体。肾主骨,牙为骨之余,叩齿既可以坚固牙齿,又可以充实肾气。内观五脏,用意识导引心火下行至丹田,更是深合中医养生之道,使心肾相交,水火相济,对身体大有裨益。脚底涌泉穴为足少阴肾经之首穴,经常按摩此穴能起到镇静安神、疏肝明目、健胸壮骨的作用。

肾为先天之本,腰为肾之府,经常用手按摩腰部也可以强肾固本,增强身体的抵抗力。手心劳宫穴为心包荥穴,两手搓热按摩眼、耳、面部、颈项等部位,能促进这些部位的血液流。