秋冬季节预防中风的12个提醒

如果你已经患上了高血压,就要时时预防中风的发生。不管用不用药物治疗,生活上的预防措施都是不可缺少的,这些措施应该贯穿于你生活的每一天。

缓慢起床

早晨醒来不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,用30℃~ 35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

饮水一杯

漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,通畅血液循环,降低血压。

适当晨练

高血压患者不宜做跑步、登山等激烈运动,只宜散步、做柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,利于降压。

耐心排便

切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物,可用些缓泻药,克服排便困难。

早餐清淡

一杯牛奶或豆浆,一个鸡蛋或两片面包,或半个馒头、清淡小菜即可,不可过饱,也不可不吃。

中午小睡

午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后应小睡一会儿(半小时~1小时)。无条件睡时,可闭目养神或静坐,利于降压。

晚餐宜少

晚餐宜吃易消化性食物,除干饭外,应配些汤类或粥类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠,促使血栓形成。

娱乐有节

睡前看电视不要超过两小时,坐位要适宜舒服,勿太疲劳,不看过于刺激的节目,以免影响睡眠;下棋、打牌等娱乐活动需限制时间,不可过于较真、激动。

安全洗澡

每周最少洗澡1次,但要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒,水不要过热,不要浸泡时间过长。

睡前泡脚

按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐,回忆全天的活动,找出不足,次日改进。自然入睡,不用安眠药,不要养成依赖催眠药的习惯。

房事宜减

轻度高血压,可行房事,但要轻柔,防过度兴奋,切忌过频;较重的高血压应暂停性生活,以防不测。

(《自我保健》,王有国)