健康的饮食习惯

健康饮食是一个美丽的事情。并且它并不难。一个小小的计划 - 小心购物 - 走很长的路要走。

“你可以拥有健康的膳食,并培养他们迅速和容易,只要你手上的正确的成分,”卡伦说,卡伦,博士,助理教授贝勒医学院营养行为在休斯顿。

事实上,聪明的购物 - 这是对健康饮食的关键,伊莲马吉说,公共卫生硕士,研发,该告诉我吃什么丛书的作者,“方医生”为WebMD的减肥诊所。

“狮子的份额必须是你的厨房健康 - 健康的垃圾食品包括版本,”马吉告诉中央社。通过试验和错误,她找到了低脂肪对待她的家人喜欢。这包括冰淇淋(光型),甚至芯片。

“我不是一个大芯片克雷夫,但很多人的,”她说。尝试低脂肪的美味芯片不同,她建议。有些人比别人更好的味道。有些是非常令人满意的,马吉说。

当谈到她的大爱 - 如巧克力 - 马吉是一个纯粹的。 “我不相信你清除所有的东西你喜欢的厨房。我总是有一些种类的巧克力左右,所以我知道我能有巧克力,当我需要它。因此,我不要滥用它。”

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我们的专家购物提示:

高明的采购:

烤土豆片(低脂肪)
罐头豆(纤维手)
比萨酱(快速小吃)
爆米花(低脂肪,微波炉)
意大利面,各种形状和大小
低脂饼干小麦
定期燕麦片(微波炉)
健康的燕麦条
高纤维,全麦面包(“铁孩子”纤维补充面包行)
无脂肪(豆泥与服务减脂玉米片)
汤罐头(低钠,低脂肪型)
Jell - O果冻杯,水果汇总,或干果,瓜子和坚果混合自制步道
亚麻籽也在马吉的“健康饮食”的清单。 “亚麻籽是当权者的食物之一,它提供什么条件。它增加了纤维含量的食物,”她说。亚麻籽可以被添加到汤,炖肉,酸奶,早餐谷类食品;使用你的想象力。

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购买冷冻或新鲜的:

冷冻蓝莓(为松饼和华夫饼)
冷冻菠菜
新鲜胡萝卜,花椰菜,橙子
食无渣“沙拉一包”
新鲜的橙汁
去皮,去骨鸡胸肉(冻结)
购买奶牛仔细:

光冰淇淋
蛋和蛋代替
不含脂肪的一半和一半
减脂奶酪
低脂肪酸奶
无脂肪酸奶
轻奶油奶酪
液态人造奶油(无反式脂肪型)
光沙拉酱
作出其他的变化:

切换到100%,而不是果汁饮料果汁。
使用100%全麦面包(不要与全麦,这往往只是混淆了糖蜜添加了色素和调味)
买全麦,现成的吃谷类,全麦面食和糙米
添加坚果,种子,水果,沙拉或
多吃鱼类,家禽,肉类和精简裁员
添加素食主菜,炒料理,或其他蔬菜和谷物到您的菜单
豆类,罐头或干,是一种纤维和蛋白质的重要来源,并且几乎没有脂肪
在手边随时苹果酱代替在蛋糕和松饼油(它不工作,以及相当的Cookie)

想想小:

股票与水瓶的冰箱和低脂肪牛奶,100%钙强化果汁,酸奶,低脂奶酪串盒,红萝卜和小零食袋。
保持干燥的葡萄干和其他水果中的厨房小盒子。
打破包全麦饼干和线索成随时可以去零食袋组合。
创建引人注目小吃:

制定了易于在厨房吃一碗新鲜的水果柜台。
剪断冲进小吃葡萄大小的部分。
把水果,蔬菜和低脂肪浸近在咫尺。
缩减对待:

不要购买零食超大型袋,他们只是诱惑你。
极限各种零食,减少诱惑。
广告:

邮报“的广告在冰箱或厨房门 - ”让你的家人知道什么是健康食品在家里的。
记住:“你必须切合实际,你必须享受的食物,和你的孩子喜欢它,”马吉告诉中央社。 “我喂养preteen女孩,所以我必须是真实的。年糕不会削减它。但是他们知道他们不会让我在家里经常薯片。”