四季养生

夏季养生



夏季的阳气就比较旺了,此时气候渐热,很容易流汗,「汗为心之液」,发汗过度,心气就容易消耗。夏天昼长夜短、阳盛阴虚,白天属阳、晚上属阴,所以可以稍微晚一点睡,但是年纪大的人宜十一点前就寝,年轻人则不要超过十二点半,如果晚睡,仍需早起,中午再补个午休,来补充因晚睡而造成的睡眠不足。

夏天最常见的症状就是中暑,中暑与感冒常让人分不清,这二者又怎么分辨呢?以中医来讲,中暑有四大──脉洪大、大热、大汗、大渴,但是以我个人实际临床经验来讲,真正的中暑不一定会大汗,中暑最主要的就是汗腺和排汗功能被暑热、湿热压迫而导致汗排解不出去,被逼在皮肤的内层,再加上天气热,又有发烧的感觉。

中暑比较快的治疗方法,通常是「刮痧」,而只要一刮痧,毛细孔会被强迫舒展,并藉此减轻症状。但如果是习惯性的刮痧,会造成整个毛孔收缩,免疫系统反而遭到破坏,甚至会造成一种习惯性的恶性循环,变成经常要刮痧。根本问题就在整个皮肤表面的毛孔开合程度遭到破坏,所以年轻人偶尔可以,但是不要习惯性的刮痧,而年老体衰者则尽量少刮。通常刮的部位,大概都是脖子、肩膀、背部,而刮的时候,力道要适当,最好能找有经验、有研究者刮痧,以避免伤到筋骨反而得不偿失,刮完之后,宜喝一些淡的食盐水。

有些特殊的中暑情况,比较严重的话,会头痛、恶心、呕吐等,这些在中医理论上是很少见的情况,但是脸色发白、休克、晕倒,这些都是中暑的一些症候群。

我们怎样避免中暑呢?尽量避免在阳光下曝晒,若因工作关系必须直接在阳光下曝晒的话,要注意水分的补充。通常民间最常喝青草茶、凉茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁汤、绿豆汤、莲藕汤等,而炎夏吃西瓜最好,它有利尿之效。

民间有一种说法「半夜吃西瓜会拉肚子」,主要是西瓜性寒凉利尿,而晚上属阴,阴上加寒很容易腹泻,热性体质的人就不怕这一点。一般而言,孩童和老者尽量不要在晚上吃西瓜,可善用中午或早上阳气比较重的这段时间吃。

夏季通心,心之经络在手掌的内侧,它通到中指因此可以做一些手部伸展的运动,例如:外丹功,而年轻人可以做伏地挺身、拉拉单杠,老年人可做一些甩手运动,对心脏会有帮助。

自古以来,中医强调夏季保养,「夏治冬病」改善体质,增强免疫力。冬天好发支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿或者在冬天容易拉肚子的人很适合在夏天的三伏天(初伏在夏至后第三个庚日,中伏在第四个庚日,末伏在立秋后的第一个庚日)做灸疗。

例如:温灸,就是善用三伏天气热,体内阳气最旺,毛孔最开张时,选用一些助阳开窍、袪湿化痰的中药做成灸饼,敷贴在背部一些重要的穴位,使药物由体表到经络、脏腑,直接作用到宿痰潜伏之处,将之驱除以达夏治冬病的目的,但这必须由有经验的专业医师治疗,如能找到一些有内涵的医师,他就会替你做长期全面性的关照。

秋季养生



秋天的气与我们的肺脏是相通的,秋属金,通于肺,开窍在鼻,液通于涕,肝之液在眼泪,心之液在汗,肺之液在涕,秋天的气候是由热转凉,俗称「秋老虎」。所谓「秋老虎」就是夏天的炎热尚未清除,而又间杂东北季风带来的寒湿,尤其在白露的节气,雨水较少气候较干燥,寒热的变化大,所以这时候容易伤风感冒,也容易引发旧疾,所以有句话说:「多事之秋」就是这样来的,因此秋季的保养就很重要。

春生、夏长、秋收、冬藏,秋天就开始要收敛了,应避免过于激烈、过多体力耗散的运动要开始内敛了。一般人或老年人在这个季节里,容易有感伤的情绪,所以整个内心、情绪不宜有激烈性的情绪反应。

在起居方面,睡眠可以稍微增加一点点,但仍要早睡早起,在秋天心血管疾病发作率比较高,中风发作的时间,通常是在睡眠阶段的末期;换句话说,刚入睡没有感觉,到了早上三点到五点这段时间,血液循环最缓慢、最弱的时候,如果有脑血栓的话,这时候就很容易沉积,而造成慢性中风,所以我们建议早起的理由是有它的意义。

秋天比较干燥,所以皮肤比较容易干、裂,或者是口干喉咙燥,那该怎么办呢?可以吃一些百合、芝麻,如果手掌干裂的话,可以擦一般的橄榄油或中药常用的紫云膏,这些都很好用,但是根本的问题是要强化肺脏。肺通于皮毛,肺脏强,皮毛代谢谢能力就正常,就不会有皮肤干裂等状况。肺脏是通我们的呼吸系统,肺脏机能不好,当然会咽喉干燥、鼻子过敏,关系着整个呼吸系统的问题。

秋天比较内敛,尽量不要吃辛辣的东西,但可吃一些带酸的东西如:乌梅、柠檬或中药的五味子等较收敛的食物。而芝麻、核桃、糯米、蜂蜜也都不错,甘蔗汁是秋天很好的保养品,如果体质怕凉的人可以把它温一下,在台湾有很多用火烤的甘蔗,秋天吃是很好的,但是最好是吃有机无农药的甘蔗,现在有很多食物包括许多药材都有遭受污染的问题,食用后有时未蒙其利,反受其害,因此要达到真正的养生,宜选用有机无农药和无化学合成食品添加物的产品。

药膳方面,可以吃一些百合粥(百合熬稀饭)或牛奶杏仁。身体虚弱和肺机能较差者,可以煮稀饭放一些黑枣,这在中医称之为「培土生金」,黑枣是顾脾胃的,但对肺部也有很大的帮助。「培土生金法」就是善用消化系统来增强呼吸系统,呼吸系统强的话,免疫系统就会很好。

冬季养生




冬天是最冷的季节,夏天是阳气盛、冬天是阴气盛、万物收藏,所以养生宜避寒就温,尽量做到阴阳平衡。

在寒冷的冬天,我们喜欢待在家里不出门,这样不太好,而衣服穿太多、太厚都不宜。如果穿太厚,无形中热能就会白白的消耗掉,若忽然间脱掉外套,那种御寒的能力就相对的不足,热能是在对寒气均抗、是一种自然的调整能力,所以穿着要适当。

一般人在冬天习惯吃一些辛辣高热量的东西,这些热能很容易积在我们的体内,这些热能属阳性,而阴阳要达到一定均衡的状态,如果阳气过盛的话,会把我们体内的阴气消灭,所以会变成一种阴虚的状态。体内的阴气被阳气截走了,所以产生「阴虚火旺」,例如:你吃了燥热的东西,而燥热的东西在我们的体内要达到均衡状态,则体内会释放出一种凉的滋润的津液来抵销它,那无形中我们体内的阴液就不足,而造成「阴虚火旺」,阴虚火旺在冬天没事,但到了春天就发了,所以冬天没保养,春天就容易得到一种温热病。

在冬天应避免吃生冷的食物,可吃一些热食,但不宜燥热。基本原则就是能够「保阴潜阳」,这阴阳理论不容易懂,但我们姑且把它想象是我们体内均衡火热的一股力量、一股体内的清凉,我们称「内阴」保阴潜阳的食物如:黑木耳、白木耳、芝麻等。

冬气通于肾,肾的经络在我们腿部的内侧,要做一些对肾脏有帮助的运动,最常见且温和的是「站桩」。「站桩」就是双脚与肩同宽、脚尖朝前、膝盖微微弯曲,很简单,但不容易做,能够蹲五分钟就很厉害了,因为膝盖会发抖。站桩宜配合吐纳,丹田呼吸,吸气时小腹鼓起来,然后再慢慢吐气,若有老师指导会比较好。冬天较凉,运动的原则以出汗为度,大汗淋漓,对身体的保养反而不好。

冬天较常见的疾病如:消化性溃疡、心血管的疾病等。消化性溃疡是指胃、十二指肠、贲门、食道等有溃疡的问题。患者在饮食上宜少量多餐,吃易消化且温和的食物,消化性的溃疡最忌讳「空腹状态」,若又遇天冷整个消化道的血管壁充血的程度就特别强,很容易造成胃痛、胃出血,所以很多胃痛的症状都是在晚上、半夜的时间发作、一般遇此情况都是起床喝些牛奶或吃些流质的东西,以减缓病痛。

一般人都知道立冬要进补,但不知为什么要补?要补什么?对于这些问题,因每个人体质不同,应针对个人的需要,补充不足处,才是正确的「补」。

一般性的保养,应保持排便的通畅,但每人体质不同,生理结构也不一样,以医学的知识来说,每天规律地排解最好,排解时间以早上最佳,早晨五点到七点是走大肠经的时间,若能空腹喝下200~300cc的白开水加少许盐巴,有通肠润便的作用,「解放」一下通畅我们的胃肠,对整个身体非常有帮助。

人类生存最根本的条件为干净的水,无污染的食物,及新鲜的空气。在新疆、西藏、贵州等地区,空间大,污染少,空气好,人们的生活简朴,以歌唱为乐,住在这些地区年岁过百的人很多,可见居住环境对人类的健康影响很大。

华佗曾说:「人体一则劳动必不当疾,动摇则血脉流通不畏寒。」这也就是中医常讲的「正气内存,邪不可干」。只要正气够,抵抗力就好,适应力够,外邪就不容易侵犯,而「动摇则血液流通」,是告诉我们要做适度的劳动,若整天不动只想药补是无效的。唐朝名医孙思邈也曾说过:「养生之道,常宜小劳。」透由经络和五行的原理,「日出而做,日落而息」自然的就能保养身体。

情绪与健康在养生保健里息息相关,以中医来讲,七情与我们的五脏六腑有密切关系,过「喜」,喜气会伤到心;过度的「怒」,怒气则会伤肝,当你生气,气到极点的时候,有没有四肢无力的感觉?肝气喜欢舒畅调达,肝就像树木,树枝喜欢舒展,当你受到一定的压力,感觉紧张时,整个气就憋住了,气不调达,就会觉得无力。容易紧张,发脾气对身体的健康与人际关系影响很大。另外有「气」不发,也易得忧郁症或心脏病。大陆某中医学院曾做统计,紧张型与放松型两者心血管疾病的病发比例竟高达187:1。「忧」愁,「思」虑过度伤脾胃,用脑过度通常会造成胃口不佳;「悲」气伤肺,孩童爱哭对肺机能比较不好;「恐」伤肾,「惊」吓过度对肾脏也会有影响,所以内心的调伏、情绪的管理和我们的身体健康有绝对关系,因此心平气和乃是身心健康的关键。

肝胆经当令的时间搞反了!!