中老年人腰背疼痛可尝试团滚疗法

家庭保健报

腰背痛是一种常见病症,老年人不妨试试古老的团滚疗法,往往能收到意想不到的效果。其具体方法是:

仰卧在床上,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。两手十指交叉,抱住膝盖下的两小腿,并将两小腿尽量向腹部压挤,身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,再回转身向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止,如此反复滚动30～50次,即感到浑身轻松,腰背部的疼痛减轻。

每天早晨起床时及晚上睡觉前各滚动1次,一般坚持滚动2～3周腰背痛即可治愈。 副主任医师 于峰

活血通络 不妨常拉筋

专家认为,人老筋缩可引起很多疾病,50岁后经常拉筋,不仅可活血通络,减少疾病,而且有助于预防早衰,延长寿命。

膝筋:在地上放一块软布或毛毯之类,跪在上面前进,每天20分钟。

腿筋:阳陵泉(小腿外侧,在腓骨头前下方凹陷处)为筋气聚集之处,左右拨动有电麻感。每次按揉5分钟,每天3次。

腰背筋:脊椎督脉上有个“筋缩”穴(在背部后正中线上,第9胸椎棘下凹陷中),用手掌根揉它可伸筋,每天3遍,1遍20次。

足筋:每天晚上坐在椅子上,双脚踩一圆木棒,将圆棒滚动于足底前、后之间,重复100~150下。每日1~2次。

肩筋:两脚分开与肩同宽站立,一手叉腰,另一手握拳,上肢做顺、逆时针方向画圈,由小到大,由慢到快。左右交替,重复5~15次。

王红梅