丹床筋经按摩术 中医养生

湖北黄陂云雾山玉清观中,曾隐居着一位远避尘嚣的鹤髯仙翁——毛至善道长。他艺承武当,系道教龙门派二十一代传人。多年来,他生活简朴,归守深山,终年精持道脉法绪,每日坚持打坐静修,九旬高龄尚能提笔书写黄豆般大小的精细小楷,直至二○○六年正月初五无疾示化,享年整百岁。
在常人看来,远处深山自然环境利于人体健康。殊不知云深湿重,山高风寒,禽瘟毒瘴,气侯多变,缺医乏药,山地生存极其艰难。所以,历代隐修者或用药饵调理,或以练功强身,在与大自然的抗争中,总结出了不少卫生保健的有效方法。
毛至善道长生前除承袭正宗武当武术与道教修炼功课外,还掌握了许多奇术异能。丹床筋经按摩,即是毛道长曾日常习练的一种祛病保健良方。此按摩操不花钱,不求人,广泛适合于大众人群居家锻炼。每天坚持练习八分钟,可有效调节人体经络气血和微循环,增强免疫力。令人神清气爽,疲劳顿除,对身体大有裨益。

操作方法:
1.绝虑静坐,调匀呼息至舒畅。
作用:理气血,平烦躁。
2.闭目,搓至手心发热熨双目,反复三次。
作用:养心润目安神。
3.闭目,用两手指腹从额前印堂穴向上推至前部神庭穴,再左右分摩至太阳穴,并揉压太阳穴三圈。行功五遍,用力睁眼平视前方。
作用:镇惊悸,祛头痛,助安眠。
4.双掌托下颌,沿颈部两侧向后上方轻摩,两手至枕骨会合后向下捋刮二寸,再分开下摩颈动脉至锁骨止,共三遍。
作用:降血压,减头晕,退目赤,逐项痛。
5.两手掌心按压双耳孔的同时,向内施压三秒后突然放开,共做三次。
作用:解耳闭,疗耳鸣。
6.两手掌根按住耳尖上方鬓角的同时,用力上提九次。
作用:提精神,祛面肿。
7.单手抓拿肩颈部肌肉七次。对侧方法相同,方向相反。
作用:松解肩颈痛症。
8.单手抓拨胸腋交接处胸大筋三次。对侧方法相同,方向相反。
作用:缓解胸闷,胸满,肋痛诸症。
9.掐拨合谷穴三下,接着以中食二指夹握受术手指根部向指端捋拨一次。每根手指捋拨一遍。
作用:开理诸经脉,退口面手指麻木及热症。
10.将两手指腹放于下脘穴合按,待呼气时向上刮顶至心窝鸠尾穴止,共五遍。
作用:缓和反胃,呕症,心脘痛。
11.两手合抱腹部,以肚脐为中心顺时针揉腹十八周,再从心窝向下推至腹底三次。
作用:助消化,解腹胀,利大便。
12.双掌按住身体两胁上端轻揉三次,再向下贴推至腰部而止,共三遍。
作用:解气郁,祛胁痛,理肝脾。
13.双手拨腰部两侧大筋一次,接着握拳转揉章门。带脉二穴之间软腰处。行功三次后,变掌摩擦双肾十二次,共三遍。
作用:补肝肾正气,退热解郁,健肾壮腰。
14.身体前俯,单手来回搓尾骨二十四次。
作用:定泻泄,防便秘,除腰脊疾痛。
15.以两手中食拇三指,拨提腹股沟上方两侧肚角筋一次,继以掌根向中间方向合挤一把,共三遍。
作用:利二便,收肛肠,镇腹痛。
16.拇指压揉血海穴三次,再以双手抓捏大腿近膝后处外侧大筋三次,继以掌心揉摩膝头九圈,共三遍。
作用:理经血,健腰股。
17.接上式,双手满握两小腿胫面推至脚踝而止,共五遍。
作用:消腿肿,舒筋疲。
18.手指捻提脚后筋及昆仑穴九次,换另侧捻提。
作用:疗痔疾,除项痛。
19.两手一前一后满握足部,微微用力挤压五次。继以单手掌心搓脚底三十次,揉脚心涌泉十下,再换脚搓揉。
作用:升阳解疲,助眠安神。
20.坐姿,一腿曲,一腿直。以一手握住另侧足部,侧身钩足深呼吸三次,换另侧练习。
作用:伸筋,拔骨,健脏。
21.于床沿垂腿而坐,吸满气后两手支撑床沿,使臀部与床面若即若离的同时,弓背将身体抬起,使背部肌肉拉伸,腹部收紧,臀尾下坠。静停数秒钟后将气吐尽,反复三遍。
作用:强筋骨,解疲困。
22.咬牙吸气,缓缓轻收肛门括约肌,然后松肛呵气,共三遍。
作用:唤正气,坚脏腑,增内力。
23.平躺于床上,放松静卧片刻,时间长短不拘。
作用:平血解压,养神逐乏。