持杖行走缓解腰肌劳损症状(含做法)

日前,电视台播放了一个真实的故事:一位72岁的北京老奶奶,天天到天坛公园持杖行走,经过几年的锻练,治好了多年的腰肌劳损。早先刷牙都要一只手扶着脸盆,现在居然可以不费力地端起一大盆水。
持杖行走也称越野行走,就是使用两只手杖行走,不用跑步,但可达到慢跑的健身效果,还可以减轻膝关节和腰椎的压力。北京积水潭医院康复科主任郭险峰教授指出,持杖行走还能治疗腰肌劳损。
脊柱的肌肉,可分为内层肌和外层肌。人们通常练的是外层肌,内层肌若发生萎缩,不仅会造成疼痛,还能造成外层肌的过度劳损。郭险峰说,要锻炼内层肌,须 使脊柱产生非自主性、适宜的晃动。持杖行走时,一边是脚的支撑,另一边通过手杖撑地,由于不稳定,但又不会产生太大晃动,为内层肌的锻炼提供了条件。坚持 下来,就能满足内层肌持续锻炼的需求,使腰肌劳损得到缓解。▲