千金养生日常十五法 中医养生

天地之间,唯人为贵,人之可贵,莫贵于生。若欲延年,当由养生修道,道甚易知,但莫能行也。今以孙思邈《千金方》记载孙氏日常练功之基本法介绍如下:谨以此行,必可延年益寿。
-、发长梳
梳头是一个日常生活动作,人们仅为将头发梳理整齐美观而已。这里介绍的“发长梳”是一种保健养生方法,要每日当作一件事来完成。头为诸阳之会,手三阳经、足三阳经、督脉分布于头面部。梳头可以调整这些经脉的气血,使诸阳经气血通畅,起到防病祛病养生保健的功效。但是我们每日仅梳头几下是不能达到这些效果的。《延寿书》说:“发多梳,则明目去风,长以百二十为数。”宋文学家苏轼也说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”《太极经》云:“理发欲向旺地栉之,多而不使痛,于是血液不滞,发根坚,养神气。”所以,梳头是有方法的。第一,“欲向旺地”。选择安静整洁空气清新之地,保持心平气和。第二,“多而不使痛”。数量要在一百下以上,最好是一百二是下,并且要做到不感觉痛,既不可以手法太重,造成经脉损伤。第三,要顺着头发梳,不可以逆梳。能使气血流畅,预防感冒、明目、间脑替身,清心散热,解除疲劳、安神定志,养生益寿。第四,贵在坚持。“道甚易知,但莫能行也。”
梳头实际是一种特殊的保健功法。为孙氏养生益寿要秘之一。其功效不仅于此,君若照行,日久必能有所感悟。
二、目常运
《千金方》有“目宜长运”。是孙思邈保健功法之一。古人说运睛能去内障外翳,还可以纠正近视、远视等。其方法有三,1、首先双目闭合,从左向右,再从右向左,转眼球各20次,忽然大睁急视,自觉内热气出,有金花恍惚为好,转睛时,以鼻息调慢调细,20次结束前,以鼻深吸气,纳入丹田,睁眼时尽力以口呼出浊气,如此7次。2、每当看书或做精细工作感到疲倦眼睛不适时,即起身活动一下,然后站立窗前,看远处绿色或蓝色物体,晚上可以看远处的星星,然后近看自己的鼻尖,如此12次,然后闭目用两食指轻轻按摩双眼。3、每于静时,摩擦两掌令热,然后闭目以热掌捂双眼,如此12次。
目常运可以清肝火,防目疾解除疲劳,使人目明,到年老都会“目察秋毫”。
三、齿常叩
孙思邈与《枕上记》中指出:“撞动景阳钟,叩齿三十六”。在《卫生歌》中说:“齿宜常叩”。这也是千金养生的重要功法之一。
《尊生八笺》所载《炼气诀》道:“叩齿,以集身神修养者,方法不同,而总先以叩齿,大都以三十六通为率,少者亦九遍。且能避邪去恶,兼可使周身筋骨活动,心神清爽,故宜常叩之。”不仅如此,齿为骨之余,叩齿可以坚骨补肾,上齿胃经脉络,下齿属大肠经脉络,叩齿还能增强胃肠功能,帮助消化,促进大肠通降,排毒养颜。叩齿之时,可以活动面部肌肉,有美容作用。
具体要求:1、全身自然放松,排除杂念,口唇轻闭,清静神聚,上下叩齿。2、三十六遍。3、口中产生的津液要咽下。4、时间选择在天亮时。景阳钟指在南齐时宫内的报晓钟,置于景阳楼,每日晨时撞响,提示人们起床。所以孙氏云: :“撞动景阳钟,叩齿三十六”。
四、漱玉津
孙思邈在《养生铭》中说:寅兴漱玉津。也是千金养生重要功法之一。养生者的目的就在于延年益寿,也就是追求长生不老,追求一个“活”,古人造字,极有含义,明确告知后人长寿道理——“活”即是“舌”“水”二字,寓意舌下生津之意。分为三,即由“千”“口”“水”三字组成,这是生命力的表现。故“道家以千口水为活。”意味着只要将舌下产生的大量津液,一口口吞下去,持之以恒,就能维持旺盛的生命力,达到延年益寿的目的。《红炉点雪》云:“津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。”该功法颇为古代养生家所重视。
要点:1、寅时练功。寅时(3-5时)为人体肺经气血旺时,此时练功能调节肺气,达到金水相生之妙,并且“人身中之水皆咸,惟舌下有二穴通肾窍,其水甘淡,发为玉泉,聚为华 池。”现代西医学研究,唾液中含有消化酶和具有杀菌作用的溶菌酶等,能中和胃酸,保护胃粘膜,有助于消化和提高食欲。另外,人血中的17—羟皮质酮在早晨四时开始增加,肾上腺皮质功能此时开始活跃,需要一定的酶去激发。药王孙思邈提出恰好在寅时做吞津咽液功法以调肾气。我想绝非偶然巧合。2、每次分三次咽下,送至下丹田。3、给在坚持。
五、耳常鼓
孙思邈在《养生铭》中指出:亥寝鸣天鼓。耳常鼓是千金养生的重要功法之一。亥寝:即晚上九点至十一点上床睡觉时,《圣济总录》云:“天鼓者,而中声也。”鸣天鼓功法:用俩手掌心紧按俩耳向前折,掌根向前,手指置脑后,俩手食指压于中指背上,然后食指顺中指急速下滑弹枕骨下沿,耳中如击鼓之声。可以醒脑安神,消除疲劳等。
六、干洗面
孙思邈在《卫生歌》中指出:“双手揩摩常在面。”《千金翼方》中说:“去黯气,令人面有光,又令人胜风寒,时气寒热头痛,百病皆除。”干洗面法是药王千金养生的重要功法。也是道家和养生家美容者健美健身法之一。面部是任督二脉手三阳足三阳经分布,干洗面可以调节这些经脉。《灵枢经》说:十二经脉,三百六十五络,其血气皆上升于面,而走空窍。《太素丹经》云:“一面之上,常欲得俩手模拭使热,高下随形,皆使极匝。令人面目光泽,皱斑不生。行之五年色如少女。
其法要点:1、辰时干洗面。2、精神放松,受一定搓热,摩洗面部18—36遍。可以用于晨练后收功法。
七、颈常摇
本法也是千金养生功法之一。其功法是,双手叉腰,拇指在后,头由右前向左方向慢转6次,双眼微闭,头向前转时尽量低头,向后转时尽量仰头。然后再反方向转6次。可以预防治疗颈椎病,改善脑部气血运行。
八、肩常转
千金养生功法中有许多以肩部为活动中心的锻炼方法。常转肩部可以使上肢筋脉流畅舒展,背部阳气升发,胸中浊气外排。可预防感冒颈椎病、肩周病等。其要点是不可以剧烈猛转,以轻柔配合深呼吸,同时可以锁肩转体,调整背颈部肌肉关节,以通畅督脉及膀胱经