学猫伸懒腰养护脊柱防背痛(含做法)

很多老人都有背疼的毛病,一些长期伏案工作或长时间开车的人,也容易背痛,甚至有椎间盘突出等问题。这个动作通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强 健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变,强化内脏功能,健全神经系统功能。
动 作做法: 或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎**叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸 缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。要点:这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形 蠕动伸展,要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿,手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉 背部舒服,发热为佳。
这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法,当对方强力猛推胸部时,可以含胸引化,让过攻击的力点错移,同时两臂在对方肘关节处接劲,随即在腰脊的蠕动下,可以将对方拿起,顺势再反推对方。▲
(北京体育大学武术学院副教授武冬)