女性容易疲劳只因缺乏营养

据医学专家介绍,身体对疲劳感受因人而异,女性疲劳者是男性3倍。女性疲劳往往与“三缺”有关,即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。
缺铁性疲劳
医学研究发现,轻度缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条身材或平滑,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样膳食无法供应足够铁,很容易为身体带来疲乏感。因此,对于一个身材正常女性来说,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要,这些肉类能帮助女性保持充沛精力,而且并不影响保持良好体形。
瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。
缺碱性疲劳
很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在作怪。健康人体液应该呈弱碱性,PH值在7.35~7,45之间,但是不良生活习惯会使体质逐渐转变咸酸性。改变酸性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃碱性,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。’人们通常会认为酸东西就是酸性,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型碱性。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素刚丰富有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
在体力消耗大时及时补充维生素C,可以提高肌肉耐力,加速体力恢复。富含维生素C有青辣椒;红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、草莓等。