腰痛康复小妙招:每天退步走治疗腰痛

2011-01-25 19:03 楼主
1.每天退步走l~2小时,以走完后微感疲劳、但不加重症状为度。
2.向前、后和左、右屈腰10~20次,不要用力过猛、不可做旋腰动作。
3.仰卧在床上,双手分别抱下肢屈伸20次。
4.仰卧在床上,双腿向上似蹬自行车状10~15分钟。
5.仰卧在床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍。
6.仰卧起坐10~20次。张庭
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