春节健康养心方:自我放松减轻节日综合症

春节是一个朋友聚会的时候,也无形中形成了各式各样的比较。经济情况、家庭状况都各方面的差异,很可能产生出不同的精神压力,这也是所谓“春节综合征”当中重要的一个精神诱因;此外,由于一个较长时间的彻底精神放松,在突然回到了工作岗位之后,会出现无法集中精力、懈怠,进而产生头晕脑胀等生理反应,如果避免这种过度放松,对于正常过度到工作非常重要。
专家介绍,摆脱“春节综合征”,要适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”,可从以下几个方面调节:
首先,假期最后几天,最好别让自己再处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么,理清头绪,尽量平复躁动的心。
其次,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后,可以多和同事聊聊天,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合征。
第三,工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息不但可以提升专注力,更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时,最好的运动就是伸展运动,从肩颈、腰背到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长。
第四,要注意休息,尽快恢复正常生活规律,争取早睡早起,中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务,尽快进入工作状态。
有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中,其中愉快的事情或郁闷的事情,会让人很难在心理上转变过来。