2011年要做到的20件事

不论食补、药补或运动,只要强化体制,善用人体本身的免疫力与自愈力,就能够抵抗疾病。在这里提供您一些简单的小法则,为了30岁以上而事业如日中天的您,守护健康其实很简单的。
1. 每天爬100阶楼梯
运动是维持健康的重要法则,能够加强心肺功能以及身体的抵抗力,如果您真的没有时间运动,爬楼梯是个既简单又有长期效果的运动方式。
2. 咖啡不过第2杯
每天的第一杯咖啡无非是您提神醒脑的必需品,但再来一杯却大大增加了心脏的负担,还可能带来焦虑、心悸的副作用,这些都是过量的咖啡因搞的鬼。
3. 每天少吃100卡
体重与健康息息相关,除了预防心血管疾病,吃8分饱可以活的更长寿!虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已,但可别小看了这100卡,一周累计的700卡,一年就可以帮您减少5公斤的体重增加。
4. 避免熬夜
熬夜是敬业的绝对附属产品,但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害!偶尔失眠一两天,可以用充足的睡眠来抵偿疲惫,但真正的影响实际出现在脑部,包括记忆力与思考能力。
5. 深度呼吸
呼吸,看似简单,与生俱来的功能,一刻不能间歇。但医学研究指出:容易紧张的人呼吸通常都浅而短促,这也使身体更加的僵硬而焦躁,而紧张的气氛影响健康,因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。
6. 喝水的学问
最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水,只要感到口渴,就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴,这是身体在告诉您还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的,因此运动前一定要补充足够的水分,才不会感到缺水。
7. 零脂肪≠零风险
超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统,含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪,才能让您的免疫力确保捍卫身体日常健康。
8. 阳光抵抗忧虑
失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期成功人士的家常便饭,建议您一个最简单的方法—晒太阳。阳光可以使人体形成维生素D,有助于钙和磷的吸收,预防骨质疏松症状,除此之外还可以使人心情变好!
9. 别当尼古丁的奴隶
吸烟除了影响肺部健康,使肺活量愈来愈低,身体容易疲劳,易遭受病毒侵犯感染疾病,还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。此外,也不要忽视二手烟对身体的影响,香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险,毒性更强,为了自己和家人的健康,快戒烟吧!
10. 抗氧化饮食配方
补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力,对于免疫机能的维持具有正面效果。抗氧化剂其实就存在于那些便宜而常见的水果中,如葡萄。
11. 文明病的克星
硒是近代医学界的伟大发现,对于心肌梗塞、高血压、动脉硬化等成人疾病相当有帮助,能使血管扩张,预防动脉硬化,去除老化的过氧化脂质,是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移,刺激细胞产生抗体,还能与维他命E同时作用来延缓老化。
12. 少吃奶油
爱吃奶油的人请注意,食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物,也常见于西式料理,我们的饮食习惯逐渐西化,接触到奶油的机会越来越多,饼干,零食,爆米花都少不了奶油,常常让人在不知不觉中过量摄取,所以要节制些喔!
13. 规律的性生活
性生活也算一种中度运动,而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大,出现越来越多的无性夫妻,其实拥有规律的性生活好处真的不少,一项医学研究显示:性生活美满的人不但健康、年轻,更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活,不仅能增强免疫力,还可以抗癌防老,您也会变得更加有自信。良好的性生活会让大家身心都健康!
14. 远离便秘
便秘可说是现代文明病,对大多数人来说,便秘并无大害,但有时却是一些疾病的信号,长期下来会影响身体状况,如老化、精神不佳、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久,部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变,最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手,喝足够的水,并摄取足够的膳食纤维,不妨以优酪乳代替乳制品,以纤维丰富的水果代替果汁,并附之以规律的运动,如果常常没有便意,记得在睡前躺在床上,好好着肚脐周围绕圈按摩,这样第二天早上会有便意。
15. 运动是天然的伟哥
天天运动,包您40岁还是一条活龙!经常运动对于循环系统有很大的帮助,许多男性的性功能障碍与血液循环有关,而运动能够降低心血管疾病的发生率,每天运动消耗200大卡,发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举,光这两项您就该有所心动!
16. 补充维生素
最基本的复合维生素可以提供最简单的保障,以免因忽略饮食营养的均衡,导致体力衰退,让免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳减缓压力,长期运动缺乏的领导人士,可以考虑多补充些维生素保健吧。
17. 有氧运动对抗文明病
工作一天下来,您是否经常有头痛、腰酸背痛?持续运动可以缓解相当的精神压力,因为运动的时候,身体会分泌脑内啡,这是一种类似天然吗啡的物质,它会在体内流动,帮助您放松。在所有活动当中
氧运动对于放松身体最为有效,所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动;随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展,也是效果颇佳的有氧运动。
18. 坚果降低胆固醇
生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动,罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素,医学研究更指出,长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质,如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸,再加上维生素E与硒等抗氧化营养素,对于心血管健康相当有益。
19. 高纤维饮食
现代人普遍面临过大的压力,不同蔬果的组合配方,可以缓解各种身体的不适症状。多食用水果类蔬菜类碱性食品可以减少癌细胞突变的机会,蔬菜、水果中富含纤维物质,不但能够帮助控制体重,更可以降低罹患大肠癌的几率。而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖,有益菌增加,减少有害菌,有益人体健康。
20. 按摩增强免疫力
按摩能使身体放松,减少压力荷尔蒙,因为压力所分泌的肾上腺皮质激素,会对免疫系统造成伤害。研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。若没有办法天天去做SPA,那么家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。