练习吐浊纳清功缓解精神压力预防乳腺疾病

乳腺病是女性常见病,春季女性保健应该把乳腺保健放在一个重要的位置。最近,美国国家癌症 协会会刊上发表的一项研究报告指出,运动可以使更年期前后女性乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名女性进行调查后发现,那些每周至少 运动4小时的女性其患乳腺癌的几率降低了37%。那么如何运动才能预防乳腺疾病呢?女性朋友不妨试试下面的“调神吐纳功”,时常练习有助于缓解精神压力, 远离乳腺疾病。
静心调神功
具体方法:1.双脚与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧;2.全身放松,并配合吸-停-呼的呼吸方法,在开始练功前静心放松1分钟。
注意:站立时需保持头颈端直,以保经脉通畅,但不要硬挺,变得僵直呆板,以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉,双目垂帘。肝气郁结是乳腺病患者发病的原因之一,因此,调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能,起到保健乳腺与预防疾病的作用。
吐浊纳清功
具体方法:1.双脚并立,与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧,全身放松;2.吸气,感受气体由鼻腔吸入,经由咽喉,气管、肺、胃,直达腹部,清气充满腹部而隆起;3.缓慢吐气,感受气体由腹部,经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔,缓慢将浊气排出体外,至腹部内收。
注意:反复练习3次,全身完全放松。通过深长的呼吸练习,使肺的呼吸均匀协调,有助于缓解压力,稳定情绪,提高机体免疫功能。
此外,乳腺癌的预防与抗击都需要坚持,所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动,每周5天。