更年期保健十点注意

更年期保健十点注意
了解更年期知识
更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
保持心理平衡
调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
健康和睦的家庭
健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,解除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良刺激,建立起生活信心。
坚持适当的运动
适当的身体锻炼,可减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。
注意劳逸结合
工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢谢等方面发生一定变化,胃肠吸收功能减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素,以维持人体的正常代谢谢。
适度的性生活
合理适度地安排性生活,有益于身心健康。
警惕更年期后阴道出血
对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。
定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。
讲究更年期个人卫生
口腔卫生——进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生——进入更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染:外阴卫生——应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。