健身祛病小功法②

健身祛病小功法②
□ 吴显亮 广州市暨仁景宜颐养院
健肾功
动作:由三部分组成,即拍、搓、捂。
拍:两脚略宽于肩,自然弯腰,空心掌拍打肾区30～60次;搓:上下、左右搓热肾区各半分钟;捂:两掌捂住肾区,缓缓起身,挺直站立,闭眼内视两肾3分钟。
呼吸:自然呼吸。
意念:意守两肾。
功效:强肾健肾,对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。
提肾功
动作:站、坐均可,吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状),肛指肛门,肾指外肾即外阴。
意想:将肛门和外阴提到肾脏高度;呼气时自然下落。如此反复,36次为一组。一天可做数组。
呼吸:腹式呼吸。
意念:意守两肾。
功效:强肾健肾,对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。
养气功
动作:分站、坐、卧三种体态姿势。
站姿:两脚略宽于肩,直立,两手掌置于小腹部(男士左手在内,右手置于左手之外,女士相反),眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。
坐姿:两脚自然踏地,含胸拔背,眉心舒展,面带微笑,两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。
卧姿:仰卧时枕头不宜太高,以自然舒适为度,两手置于小腹部,两脚略分开,眉心舒展,面带微笑,合闭两眼。每组20～30分钟,每日1～2组。
意念:意守下丹田。
呼吸:自然呼吸。
功效:培元固本,对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。D3