陶弘景所著《养性延命录》中的“六字诀”

六字诀是一种吐纳法。所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,再配合吸气,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。来达到锻炼内脏,调节气血,平衡阴阳的目的。



六字诀最早见于道教《神仙食呬金柜妙录》及《明医论》,梁道士陶弘景在《养性延命录》中祥述其术:凡行气,以鼻纳气以口吐,微而行之,名曰长息。纳气有一,吐气有六,纳气一者为吸之,吐气六者为“吹、呼、嘻、呵、嘘、呬”,皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼,委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘻以散滞,呬以解积。此功法符合中医的医学原理,依此法练习可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏的发病率。达到延年益寿的目的。



六字诀是根据中医学阴阳五行,生克制化,天人合一之理论,按照春生、夏长、秋收、冬藏四时之节序,配合五脏之属性,与宫商角徵羽之发音口型,肢体屈伸开合之形式,使气血流通于五脏之中的功法。以呼气读字,发出不同的声音,吐出不同的气流,从而震动、牵动不同的脏腑,以调补五脏六腑,达到祛病健身。淤者通,结者解,虚者补,实者泻。

练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功,睁眼练,其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。 预备功:头顶如悬,双目凝神,舌舐上鄂,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

预备式 两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

呼吸法 顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

调息 每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。



一、嘘字功平肝气:本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。肝属东方木,可以治肝火旺、肝虚、肝肿大等病。角音口型,简谱唱3(MI)。角声散邪,可以舒肝郁,平肝阳之上越。肝属东方木,角音配肝,可以治肝火旺、肝虚、肝肿大等病。

嘘,读(Xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。



练功时,两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑之浊气,大凡与肝经有关之脏器,其陈腐之气全部呼出;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念嘘字,并连作六次。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。



音乐谱例:电影《冰山上来客》主题歌《花儿为什么这样红》



二、呵字功补心气——本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症,有一定疗效。徵音口型,简谱唱5(SO)。徵声散心火。夏日火热炎蒸,心火上炎则咽喉肿痛,心烦不安,口舌生疮,心绞痛等。心属南方火,徵音配心,可以平心火,脾为心之子,实症可泻,也可以练“呵”字配合练“吹”字以补肾水,是为心肾相交,水火既济,有取坎填离之功。



呵,读(Kē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。



练功时,加添两臂动作,这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直人心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连作六次。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。



音乐谱例:古曲《高山流水》

三、呼字功培脾气——本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。宫音口型,简谱唱1(DO)。宫声有运化水湿的作用,促进水液代谢谢,把人体需要的水液运输道各组织中。脾属中央土,宫音配脾土,呼字治呕吐、腹胀、黄胆、头疼发热、四肢无力、心烦不眠、浮肿以及大便不成形等病。



呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。



练“呼”字功时,撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。此口型动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾人心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续六次。

呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。



音乐谱例:古曲《汉宫秋月》

四、呬字功补肺气——本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。商音口型,简谱唱2(REI)。商音有吐故纳新、新陈代谢谢的作用。肺属西方金,商音配肺,可以治咳嗽、气喘、胸闷、肩背痛、风寒感冒等病。



呬,读(sì “丝”)。口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。



练“丝”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会,自然呼吸一次,再念“丝”字,连续六次。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。



音乐谱例:陕北民歌《山丹丹花开红艳艳》

五、吹字功补肾气——本功法补肾,对肾虚、早泄、滑精等症有效。羽音口型,简谱唱6(LA)。羽声能促使命门加强活动,驱邪外出,涌泉之井水上升,转注心色功效。肾属北方水,羽音配肾,可以治疗耳聋、眼花、脱发、腰痛等肾病。



吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。



练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作六次。

呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

音乐谱例:云南民歌《小河淌水》

六、嘻字功理三焦——本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。变宫口型,简谱唱7(SI)。变宫之声通利三焦,调和营卫。《内经 素问》说:三焦者,诀渎之官,水道出焉。明代医家徐凤提出:三焦亦向壬中寄,所以,三焦属北方水,变宫配三焦,可以治气血淤塞,寒热往来,口苦心闷,恶心腹胀等三焦不畅的病。

嘻,读(Xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。



练“唏”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。



六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必见功效。