提高睡眠质量专家给你支招

有人会疑问,为什么前天晚上睡了10个小时,第二天起床还是感很累,人也提不起精神来,这表明你的睡眠质量很差。一般情况下,入睡后常做梦魇或是睡中易醒者,即使市民时间比别人长,但是精神仍难清爽,所以提高睡眠质量很重要,下面看看专家给你支的招。

首先,睡前做运动

适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

其次,泡脚要及膝

现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠,提高睡眠质量大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右,最好用较深、底部面积较大的木质桶,水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

再次,食疗要对症

饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助,但不同的人群,应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人,宜多吃红枣;阴虚体质的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议,睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理,对缓解疲劳、提高睡眠质量很有帮助。