常练下蹲 有益心脏

当蹲着劳动被机械化取代,蹲着休息被视为不雅,甚至连蹲着大小便的习惯也改成坐便器时,现代人却因久坐不动,生出了一身,肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。经营下蹲对心脏有益,下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。
下蹲动作简单易行,适合男女老少,休息时候只要有两平方米的空间就行,或晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下:首先,先做下肢屈伸,放松腿部和脚踝,以防损伤。然后,两脚分开,与双肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,,上身尽量保持平直,停留10秒左右,双手收回,叉腰缓慢起身(若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身)。同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10～15次,休息片刻。每天可做一至两遍。
腿脚膝盖功能不好的老年人,下蹲一定要循序渐进,开始时可只做屈膝状,逐渐至半蹲,或是手扶桌椅、墙壁来做,锻炼过程中最好有家人陪同。