阴寒的冬天——阳光赋予快乐心情
2009-11-14 22:11 3楼
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[size=19.5pt]冬日阳光
无价之宝 (《中国中医药报》2007年11月16日星期五)
众所周知,日光浴对人体健康有益,而冬季则应更多地接受阳光的沐浴。冬季,阳光斜射,使光线穿过大气层的厚度增加了,到达地面的紫外线仅相当于夏季的1/6。如果人们在近于晦暗的环境中度过整个冬天,则对人体健康极为不利。太阳光是由波长400～760毫微米的七色光谱组成的,给人类带来光明的是“七色合成光”,让人们感受到温暖的是阳光中的红外线。红外线“热”的作用,能提高局部温度,扩张血管,加速血液循环,促进新陈代谢谢和组织再生并有消炎镇痛作用。阳光中的紫外线则是强有力的消毒剂,能杀灭地球表面和大气中的多种致病菌和病毒;提高机体抗菌能力,促进人体内某些激素的分泌,增强皮肤对外界刺激的抵抗力,并能刺激骨髓造血机能;紫外线照射还可使植物来源的麦角固醇转化为维生素D2,使人体皮下存在的脱氢胆固醇转化为维生素D3,从而能促进人体对钙、磷的吸收和储存,对防治佝偻病、骨质软化症、肾源性低血钙症都具有积极作用。美国的研究发现,那些长期呆在室内、少到户外去接受阳光照射的人,普遍出现维生素D缺乏症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。那些不爱出门,常隔着玻璃窗晒太阳的老人,也同样出现维生素D缺乏症状。这是由于窗玻璃过滤掉了部分紫外线。因此在冬季应鼓励老年人多去户外晒晒太阳,活动身体,将有助于预防老年骨质疏松症的发生。阳光对机体具有多方面的调节作用,对某些精神抑郁症患者尤有裨益。调查还发现,老人在隆冬季节,容易出现精神抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关专家研究认为,这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外,很重要的原因是与冬天昼短夜长,光照不足有关。阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体机能也就处于抑制状态。此外,阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如紫外线还可以使黑色素氧化,使皮肤中的组胺增高,胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。我国位于地球的北回归线,阳光照射强度比赤道附近低;加之冬季阳光斜照,阳光强度更为减弱,紫外线也很弱,故冬季阳光确实是无价之宝。时值冬令,劝君勿因怕冷而“躲进小楼成一统”,要经常到户外去晒太阳,莫辜负“太阳神”的恩赐。(王惟恒)
[size=19.5pt]冬日阳光
无价之宝 (《中国中医药报》2007年11月16日星期五)
众所周知,日光浴对人体健康有益,而冬季则应更多地接受阳光的沐浴。冬季,阳光斜射,使光线穿过大气层的厚度增加了,到达地面的紫外线仅相当于夏季的1/6。如果人们在近于晦暗的环境中度过整个冬天,则对人体健康极为不利。太阳光是由波长400～760毫微米的七色光谱组成的,给人类带来光明的是“七色合成光”,让人们感受到温暖的是阳光中的红外线。红外线“热”的作用,能提高局部温度,扩张血管,加速血液循环,促进新陈代谢谢和组织再生并有消炎镇痛作用。阳光中的紫外线则是强有力的消毒剂,能杀灭地球表面和大气中的多种致病菌和病毒;提高机体抗菌能力,促进人体内某些激素的分泌,增强皮肤对外界刺激的抵抗力,并能刺激骨髓造血机能;紫外线照射还可使植物来源的麦角固醇转化为维生素D2,使人体皮下存在的脱氢胆固醇转化为维生素D3,从而能促进人体对钙、磷的吸收和储存,对防治佝偻病、骨质软化症、肾源性低血钙症都具有积极作用。美国的研究发现,那些长期呆在室内、少到户外去接受阳光照射的人,普遍出现维生素D缺乏症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。那些不爱出门,常隔着玻璃窗晒太阳的老人,也同样出现维生素D缺乏症状。这是由于窗玻璃过滤掉了部分紫外线。因此在冬季应鼓励老年人多去户外晒晒太阳,活动身体,将有助于预防老年骨质疏松症的发生。阳光对机体具有多方面的调节作用,对某些精神抑郁症患者尤有裨益。调查还发现,老人在隆冬季节,容易出现精神抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关专家研究认为,这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外,很重要的原因是与冬天昼短夜长,光照不足有关。阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体机能也就处于抑制状态。此外,阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如紫外线还可以使黑色素氧化,使皮肤中的组胺增高,胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。我国位于地球的北回归线,阳光照射强度比赤道附近低;加之冬季阳光斜照,阳光强度更为减弱,紫外线也很弱,故冬季阳光确实是无价之宝。时值冬令,劝君勿因怕冷而“躲进小楼成一统”,要经常到户外去晒太阳,莫辜负“太阳神”的恩赐。(王惟恒)
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人们在秋冬特别是冬季,容易出现精神抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这究竟是为什么呢?医学研究者给了一个可信的回答:这种抑郁状态与冬季光照强度及时间相对减少有关。因而,医学专家们提醒人们冬季要多晒太阳。 温暖阳光促进激素分泌水平
人为什么会具有喜怒忧思悲恐惊的七情六欲及感知春暖、夏凉、秋燥和冬寒变化的能力?除了人的生理感受器在发挥作用外,大脑是更为重要的因素。但是大脑对四季和环境的感知是通过大脑所分泌和存在的一些神经递质(也称生物化学物质或激素),如β-内啡呔、γ-氨基丁酸(GABA)、5-羟色胺(5-HT)、去甲肾上腺素(NE)和多巴胺等物质转换而实现的。研究认为,阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素,含量相对减少时,细胞就会处于抑制状态,因而整个人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少,人们接受阳光少,常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等,正是与上述激素分泌水平降低有关。
阳光为你补充“快乐激素”——5-羟色胺加拿大的研究人员发现,5-羟色胺对人的情绪、睡眠、食欲、性欲和环境感知等发挥着深层次的作用。如果大脑中这种物质含量较低,人的情绪就比较容易低落,甚至产生抑郁或发生抑郁症,同时容易错把春、夏当成秋、冬。所以,5-羟色胺被视为“快乐激素”。在不同的季节,大脑中的5-羟色胺浓度不同,因而能让人感知到四季。那么,日照为什么会影响快乐激素水平呢?研究发现,一种微型蛋白分子是运载5-羟色胺的载体,这些蛋白分子在春、夏、秋、冬四季的时候,在人脑中的活跃程度不同,也能改变人脑中5-羟色胺的浓度。在光照不足的秋、冬季,这些蛋白分子表现极为活跃,它们会清扫人脑的所有区域中的5-羟色胺。随着5-羟色胺的减少和消失,人就会感到压抑。但在春、夏阳光充足之时,这些蛋白分子就会安静下来,减少对5-羟色胺的清除,从而让人感觉愉快。这就是人们感知四季的原因之一。如果大脑中的5-羟色胺分泌减少,人就极有可能患抑郁症。此外,多巴胺的分泌减少也能产生同样的效应。研究发现,5-羟色胺和多巴胺的分泌越少,抑郁症就越严重;反之,抑郁症越严重,5-羟色胺和多巴胺的分泌也就越少。
阳光是医治抑郁症患者奇妙的“还魂剂”
研究还发现,在阳光灿烂的地区,居民的抑郁症发病率较低,如在美国南部的佛罗里达,呈现抑郁症的人占4%;而在冬季漫长、天空阴沉的阿拉斯加28%的人都有这种病的症状。因此,多数学者达成了一个共识:冬季抑郁症是由“光”而引起的生物学效应,这与冬季白天短、夜间长的光周期变化有关,冬天较短的日照使人无法获得足够的光量子;同时,也与褪黑激素有关。
近年来,世界各国科学家对有关光的生物学效应和医疗作用进行了讨论,一些报告充分证实了光照疗法对抑郁症的确切疗效,甚至有人认为:灿烂的阳光,对于抑郁症患者可称得上是奇妙的“还魂剂”。国外有人试用光波治疗躁狂抑郁症中显示季节性变化的抑郁症状,有效率达到87%。而且还可用于其他季节性情感障碍,对季节性月经前期精神紧张综合症亦有良效。奥地利医生卡斯珀用光线照射疗法,让病人接受2 500勒克斯光源照射(亮度相当于正常住宅照明的5倍),能使70%～80%的季节性抑郁症患者获得显著疗效。 增加快乐激素应多晒太阳
在英国,由于英伦三岛的雾霾天气让人总是感到阴郁,因此心理医生总是动员有条件的人到阳光明媚的地中海边去度假。即使只去一周,也会让人在阳光充足的环境里感受到强烈的生机勃发的春的气息。因为在明媚的阳光下,大脑中的蛋白分子会失去清除5-羟色胺的积极性,同时大脑中5-羟色胺、去甲肾上肾素和多巴胺的分泌会有所增加。这些快乐激素分泌得多了,人的心情就会舒畅起来。这也是当今相当多的人在严冬季节到海南三亚等地去度假,以享受阳光的原因。没有条件去度假的人,只要能充分享受冬日的阳光,也能减少抑郁的发生。
西班牙旅游胜地加那利群岛的旅游委员会去年针对2000名英国上班族展开调查。结果显示,从去年10月26日开始的一周内,人们的工作效率下降50%;52%的受调查者反映,他们为完成当天的工作任务而“挣扎”。还有8%的受访者打算给老板打电话请病假。这些人坦言,请假原因是他们只要一想到白天变短、黑夜变长就会不由自主地郁闷起来。医生出身的电视主持人克里斯蒂安·赫森说:“季节性情感抑郁症会影响人的工作表现,让你不能集中精力完成任务,还会影响人际关系,让你不愿与人交往。”如果有人感觉冬天难熬,特别是在12月和次年1月,他可能患上了季节性情感抑郁症。这种症状影响了200万英国人,最好的治疗办法是增加曝露在日光下的时间。
我国位于地球的北回归线,阳光照射的强度比赤道附近低,加之冬季阳光斜照,许多地区又冬雾频发,阳光强度更为减弱,防治冬季抑郁症更显得迫切。对于那些有情感障碍的人,特别是已出现冬季抑郁症状者,切不要忘记到户外多晒太阳。
如何科学地晒太阳才有益于人体健康呢?下列提示可供参考:
(1)选择最佳时间:一天中,有两段时间最适合晒太阳。第一段是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活化瘀的作用。第二段是下午4～5时,此时正值紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
(2)慎避紫外线伤害:上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时之间,最忌长时间晒太阳,因为此时阳光中的紫外线是 γ光束和β光束占上风,它会对皮肤造成伤害。
(3)合理掌握量度:从度量概念上讲,每天坚持晒太阳不少于30～60分钟,即可平衡阴阳。
此外,晒太阳时最好穿红色服装,其次选择白色,最忌黑色服装。冬季来临,几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又可调节精神,何乐而不为!?