自我按摩可预防脚抽筋

[导语]抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而腿脚抽筋却是一般人最常有的经验。

脚抽筋是在我们日常生活中经常见到,引起脚抽筋的原因也有很多,那么,现在我们就来学习一下预防脚抽筋的按摩方法吧。

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1～2分钟。

2拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5～1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。

4按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5～1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5～1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。

6按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5～1分钟。

功效:疏通经络、缓痉止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5～1分钟。

功效:通经活络、柔筋缓痉。

8合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5～1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。

自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。