健康三部曲--能睡

根据统计,人的一生大概有三份之一的时间是在睡眠,所以睡眠的健康实在不能忽视。而在诊室中人们最常投诉的睡眠问题,其中失眠和嗜睡的问题佔着一大部份。

很多人都会询问:「我究竟每天需要多少个小时的睡眠才算足够?」。有些研究报告指出一般成人需要八到九小时,老年人可以比此数略少,更婴幼儿的睡眠时间则需要最多。但是,这只是一个统计的数字,其实在个人的立场睡多少个小时才算足够并没有一个客观的标准。反而最重要的是睡眠的质素一定要好,整个睡眠时间都在辗转反侧,即使有上十个小时的时间,但肯定比不上另一个人熟睡了六个小时。况且睡觉之后的感觉是很主观的,只要在自然睡醒时精神充沛,再没有很疲倦的感觉,这天的睡眠便已经算是足够,不必拘谨它究竟持续了多少个小时。

要使睡眠质素理想,一个舒适的睡眠环境是必须的,软硬适中的睡床、高度合适并能使颈椎有承托力的枕头、合乎生理需要的温度、宁静黑暗的环境都是优质睡眠的要求,相信大家也很易明白。

失眠是指持续性的不能入睡、睡后易醒或醒后仍然精神不振,偶然一两天睡得不好并不构成失眠的诊断。造成失眠的原因很多,紧张的生活习惯,尤其是睡前两小时的紧张活动,精神处于应激的状态最易引起失眠,另外因为受药物的影响(如咖啡因)或体内内分泌失调等也会引起难以入睡。中医学对失眠(中医称不寐)的认识则更为广泛,中医认为「阳不入阴」是不寐的总体病机,「交通阴阳」是医治不寐的通则。心主神明,不寐者有心胆气虚的,有血不足的,有阴虚火旺的,都会引起心失所养或心阳偏盛而使影响精神和睡觉。此外中医一句名言「胃不和则卧不安」,脾胃消化功能不好,将会间接引致夜睡不宁。

想到失眠,不少人都会有吃安眠药的打算,但很多人都听过服食安眠药有不少副作用和造成赖药性,因为害怕欲罢不能的效果而对服药有所保留。也确实有很多人低估自己的病情,以为只要自己「想少一点东西」就能轻鬆地驾驭失眠,于是讳疾忌医或延误治疗,适得其反。

其实长期失眠是一种会严重降低生产力和生活质素的病症,它既可是原发性的、原因不明的,也可是其他疾病所表现的其中一种症状。我们要抱着正面积极的心态面对失眠,视之为世界末日或者轻视失眠引起的影响都是不鼓励的态度。

如果只然偶然一两晚失眠,理论上只要调整一下生活,情况便会明显改善。不妨减少日间小睡的时间,在晚上临睡前泡个热水澡鬆驰一下身体和精神,喝一杯暖和的牛奶,按揉双脚使身体稍稍暖和,如果仍然未有睡意可以看看电视、听听柔和的音乐、翻翻励志的书本,然后放鬆心情上床睡觉,不要老是记挂着能否睡着的问题,顺其自然,这些都是自我改善失眠的好方法,也是纾缓压力,提高生活质素的小贴士。