健脾除湿治失眠

健脾除湿治失眠(转载)

早在《黄帝内经》对失眠就有认识,认为营卫运行失常,阴阳不能交接是失眠的主要病机,路老在总结临床经验的基础上,认为失眠病机复杂,外感、内伤皆可导致失眠,外感失眠则与季节相关,夏季气候炎热,暑气通于心,暑热引动心火内扰心神可导致失眠。

中医治疗失眠以侧重于综合调理,副作用小见长。在失眠的辨证论治方面,我的导师路志正教授主张辨治失眠要从发病季节入手、分清不同的体质、辨别发病的脏腑及伴随症状,然后确立相应地治法,不是仅仅使用安神药物就能把病治好。这也是中医的同病异治。

举一个病案,一位中年男性,三高,夏天失眠加重,就诊时症见:面色晦暗,舌体胖,质暗红,苔黄腻,脉滑。平素饮酒应酬较多,经常口干苦,偶有胸脘胀痛,足趾关节偶有肿痛,便秘溲黄。路老认为病属于湿热内蕴,加上夏天暑湿,病情复发,湿浊内蕴,胃失和降,气机升降失常,心神扰动致失眠,所谓“胃不和卧不安”。治以芳化湿浊,和胃降逆,清暑祛湿。药后睡眠明显改善,后因饮酒复发,又以调心脾、益肝肾、清湿热的方子,睡眠基本恢复了。

路老还强调夏季要通过调理改善失眠,应从以下方面入手:

缓解压力

如学生考试升学的压力,中年人工作与家庭责任的重负,心理紧张的情绪,更年期妇女的心理障碍等。要学会自我减压,放松情绪,调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力。保持心情舒畅,解除烦恼、消除思想顾虑。晚上不要再回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,学会使用移情胜情法,避免睡前强烈的体力活动和过度的脑力劳动。

中等强度的运动

在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

合适的晚餐

晚餐要吃清淡一些,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。下午以后不要吃辛辣的食物。减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

每晚临睡前洗个热水澡

以帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠。可以每天按摩太阳穴,百会穴数次。

梳头泡脚

用木梳梳头 5 分钟,每天晚上足浴 30 分钟,然后搓揉脚心涌泉穴 10 ～ 20 分钟。

足部反射区按摩

重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压 5 ～ 8 秒;或将朱砂为末,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于涌泉穴上,每晚 1 次;

按摩一组穴位

百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门(该穴位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处、内、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选两至三个穴位,一般上下相配,程度以酸胀为度,按摩时间三至五分钟。

睡前可以听听音乐

如莫扎特的音乐有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。