用太极法治病,四两拨千斤,性命双修

经常有患者问我,从古至今的养生方法成千上万,散步、慢跑、健身、锻炼经络、瑜伽……如果只允许选择一种养生方法,您会推荐哪一种呢?
其实,在养生的“八万六千法门”中,和您最有缘分、让您坚持修炼的只有几种,就像你一生中最真挚的朋友只有那么几个一样的道理。如果硬让我做“唯一”的选择,我会毫不犹豫地说:对中国人来说,最妙的养生运动是练太极拳,因为她是“身心并练、性命双修”的养生法,既简单又有效,而且极富文化韵味,会让你身心都快乐、健康。
有人会说,听说太极拳的招式很多,这么多动作,太复杂难学了吧?别急,今天我教您最为精简易练的“八式太极拳”,加上起势、收势总共才10个动作。全套太极拳只需三分钟就能习练完毕,普通读者只需两三天就能够学会掌握。
太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说,你学任何一个太极拳的招式,就相当于学到一则养生妙法,单独反复练习就能起到养生卓效。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式,很快能让您全身气血畅通,精神大好,而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通,往往就会像秋风扫落叶一般随风而逝。
一升一降“调阴阳”(起式、收式)
起式的动作非常简单,双手缓慢平举,好像吊车一样升腾起来,此所谓“升”;然后,双手和身体轻轻下沉,此所谓“降”也。一升一降,就是太极拳的起式。
而收式则是双手由升到降,恢复平常的站立姿势就可以了。
为什么《易经》上说“太极生两仪”?因为就在一升一降间,肝火会平,元气会升,人会真切地感受到真气浇灌身体的快感。
前后推掌“通气血”(第一式:卷肱式)
一掌向前推出,而另一掌则向后收回;然后,另一掌再向前推出,其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。
有人会问:这一式的标准叫法是“卷肱式”,这是什么意思呢?卷是弯曲、肱是胳膊,卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”,但为了让推掌的内力更大、更强,就要采取弯曲胳膊(卷肱)的方式,弯完胳膊之后,再把掌推出。犹如要跳得很远,先要后退以便助跑一样。
这个招式您别看简单,练久了您就会感觉到什么是《黄帝内经》上所说的“骨正筋柔,气血以流,神形俱修”的真义。
左右推掌祛“三高”(第二式:搂膝拗步)
这一式动作稍微复杂一些,但为了方便您一目了然地掌握,我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作,就容易把复杂的其他动作顺畅地做出来,不信,请往下看。
太极拳源于技击,虽然动作看似柔缓,但每招都暗藏攻防之法。本招“搂膝拗步”在向左或向右推掌(攻击)的同时,下方的另一只手则要搂开(拨开)对方向我攻击的拳脚,此为防守也。推掌攻击的手在身体上方,而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置,所以,把这个动作称为“搂膝”。手掌的动作(上推掌、下搂膝)学会了,那么,脚步的动作(拗步)也就顺势做出来了,基本不需要再学。初学的朋友们,可以只做“左右推掌”的基本动作就可以了,以免贪多嚼不烂。
这个动作能够很快疏通全身的经络,让人元气、上下贯通,是治心血管疾病的太极抱球补肾精最好办法之一。
太极抱球补肾精
先双手环抱“太极球”,然后“合久必分”,两只手顺势分开摆动,其动作如同野马分鬃一样飘逸。
调节五脏六腑,用此法最好,这个方法特别是能够大补您的肾精,坚持练习能够让您每天精力百倍。
云手一推“心无碍”
云手,就是两只手轮流做着向外拨打的动作,您自己不妨试着比划一下,要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。
当练习久了后,当手和脚的动作慢慢开始“行云流水”的时候,您脾胃就不会发生任何问题,这是保证您后天之本永远基业长青的好方法,如此,您就能“心无挂碍,无有恐怖,远离颠倒梦想”,达到佛家所言的健康最高境界。
金鸡独立加蹬脚,大道至简身心舒
“金鸡独立”就是一腿站立,而另一条腿抬起。“蹬脚”就是瞪脚,简单得不用解释。
别小看这两个简单至极的动作,却对养生颇多功效,能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去,特别能够补养人体肺气,增强免疫力,对一切能最快改善人身上的亚健康状态。
身心双修“在当下”(第八式:十字手)
“十字手”,顾名思义就是两手交叉如十字。在武学中的含义是交叉手以静待动,应敌变化。练此法时,求的是健康至境——平心安神。
练完“十字手”之后,您一定要顺手把“收势”做了,这样才对身体有一个圆满的效率。
说了这么多太极养生祛病的道理,生活中,有人还会追着问我,舒大夫,您能不能把每个动作、招式的养生具体功效、能调理什么疾病、都告诉我们呢?其实,以上的所有动作都是诸病通治的,都是保养人的精气神的,都是对对五脏六腑的全面调理,正如明代名医张景岳所说:“善养生者,必宝其精,精盈气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。”
揽雀尾——除病迎新求真意
揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。
这个动作是想像把体内的“疾病”先引进,后推出。如此一来一回,前后三次。
第二次迎来送往,则是有意识地将体内顽疾往“侧方”迎引,然后再送出。这就好比在技击上,打人并不直接打,而要先让对方靠近自己,这样自己打出去的劲力,相当于“自己之力+对方之力”。太极拳借力打力、借力祛病的道理,就在于此。
第三次迎来送往,则是有意识地将疾病往“正面”迎引,然后再送出。一收一送,体内的凛然正气就似排山倒海。
我建议初学此法的患者朋友,单做第一个迎来送往的动作就可以了。单练这个招式就能补肾养精,让人精力倍增。
要记住,您在学习养生的时候,没必要刻意追求动作的标准、精确,只需要求得一点真意,然后举一反三就可以了。您看,《求医不如求己》的作者中里巴人发生也练太极拳来养生保健,大家肯定都想不到,他的太极拳打得却连”简单的姿势也学不像”,看看他自己本人是怎么说的吧。
本人三生有幸,几年前偶遇太极恩师李宝良先生,老师弟子众多,很多师兄太极拳打得是“游龙戏凤”,潇洒飘逸。而我的拳法套路打得总是“熊头狗面”,浑混不清。老师平日当众对我也颇有微词,说我太笨,简单的姿势也学不像。
但与老师私下交流心得时,老师对我却大加肯定,说我已经悟到了太极拳的心法意趣。至于形体姿势,若愿意打得漂亮些,则赏心悦目,更为理想,若只是寻求太极意境,姿势倒不很重要,照样可以哑巴吃蜜,乐在其中。