贴墙功---锻炼腰肌的好办法

贴墙功:
动作要领:
1)人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙;
2)鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;
3)鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;
4)重复第一次下蹲的动作;
注意事项:此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。