中医养生经络操

一 . 热身运动
1.活动腕和踝关节;2.活动膝关节;3.活动腰部;4.活动胯部。

二 . 经络操开始
1. 敲 大椎穴:位于人体颈部下端第七颈椎棘突部位下的凹陷处。两脚并拢,敲时空掌曲膝。
功效---是治疗颈椎病和肩周炎的首选要穴。
2. 震 膻中穴:位于人体两乳头连线中点。两脚并拢,震时空掌曲膝。
功效---疏通人体结于胸中的郁气,喜悦心灵
3. 拍 合谷穴:位于大拇指根部和食指根部的之间。两脚并拢,拍时空掌曲膝。
功效---治疗头面部疾病,防治脑血管疾病
4. 拍 内关穴:位于腕横纹上三指,两根筋之间。两脚并拢,拍时空掌曲膝
功效---宁心安神,开胸理气,调理心脏疾病。
5. 拍 肾俞穴:位于两腰椎棘突下旁开两指。两脚并拢,拍时空掌曲膝
功效---调养肾的精气,有助于腰部气血通畅。
6. 拍 足三里:位于外膝眼下四横指,胫骨外侧约一横指处。两脚并拢,拍时空掌曲膝
功效---健脾开胃益气,为养生之第一大穴。
7. 拍胆经:位于大腿外侧正中间,裤腿中线位置。两脚并拢,拍时空掌曲膝
功效---疏肝利胆,柔肝养血,行气活血,散淤排毒。
8. 拍 心包经:手臂的内侧,由肩至腕,最后止于中指内侧。两脚并拢,拍时空掌曲膝。
功效---防治胸闷、心痛、心悸、失眠等心脏疾病。
9. 拍 胃经:大腿前侧向外45°处,通过膝盖下延到中趾。两脚分开,拍时空掌弯腰。
功效---健脾胃之气、促进消化,有助于脾胃功能恢复。
10. 拍 大肠经:从肩到手腕的手臂外侧上缘。
功效---防治皮肤病、增阳气、排余火、通便。
11. 下蹲运动:并两脚,曲两膝,正躯干,双手向前平举。
功效---固肾精,强腰力,积蓄生命阳气。
12. 拍 神厥穴:在肚脐,顺时针拍肚脐周围一圈。
功效---治疗胃寒,腹胀腹泻,助消化。
13. 拍 督脉:背部自颈椎至尾椎。两脚分开,拍时空掌,身体向前倾约30°。
功效---温阳、泻热的双重作用。
14. 拍 膀胱经:背部脊椎两侧约两指宽。两脚分开,拍时空掌,身体向前倾约30°。
功效---排除肾脏毒素。
15. 伸展运动:两手由腹部向上托起,至胸部翻转向上推出,同时起跳,并吼出一声。
功效---通暢全经络,排出胸中浊气
16. 腹式呼吸:双手平放于小腹上,鼻吸鼻呼,吸气时小腹向上鼓,不停、不憋气顺其自然。
功效---充养元气,调养百病。

三 . 说明
1. 以上拍打经络的位置仅为该经络的一部份,也叫支脉,不是全部的经络。
2. 此操为中华民族的中医养生文化的一个体现,请传播和坚持练习,对身体有相当的助益。
3. 若有偏差错识之还请指正。

四 . 建议:学习养生知识,定期(亚)健康检查,可以查出潜在的疾病,以便针对性的调理。