春季养生之哪些运动适合在春季进行3

4.春季健身:男女瘦身宝典
随着人民生活水平的不断提高,很多人的体重像吹气球一样迅速膨胀,肥胖已经悄悄来到人们身边。目前,我国肥胖人口已经突破7 0 0 0 万,肥胖检出率已经超过1 0 %,城市成人体重超标这已达到4 0 %,城市中小学肥胖儿的比例也已超过2 0 %,接近甚至超过某些发达国家的水平。
(1)肥胖的危害
肥胖不仅为使人们的外表显得难堪,在衣食住行上的花费增多,而且最致命的是带给人们很多疾病,威胁到人们的健康,甚至造成早亡。
据统计,肥胖者并发脑血栓和心力衰竭的比正常体重者多1 倍;冠心病多2~5 倍;高血压多2~6 倍;糖尿病多4 倍;胆石症多4~6 倍。可见肥胖可以导致一系列严重的并发症,如高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、恶性肿瘤(如乳腺癌、卵巢癌、大肠癌和前列腺癌)等等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。
肥胖会引起病死率提高。美国统计证实,如果标准死亡率为1 0 0 %,超重25% 者死亡率128%,超重35%~40% 者死亡率为151%。肥胖已成为现代社会的文明病,与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大社会问题。医学界已把肥胖所经常伴有的高血压、血脂异常症、糖尿病、冠心病、脑卒中称为“死亡五重奏”,这可怕的五重奏正是2 1 世纪威胁人类健康与生命安全的头号杀手。肥胖绝对会引起病死率提高的,而且高得吓人。在美国,所有可以预防的致病原因中,肥胖仅次于吸烟,占第二位,每年导致3 0万人死亡。结果,西方不少国家民众在买保险时还得量量腰带,肚子越大,腰带越长,所交的保险费越高,因为人家认为肥胖者得病和早亡的机会大。
因此,减肥瘦身确实对人的健康具有重大的意义。
(2 )努力塑造迷人身材
“一年之计在于春”。春天,对于爱美的女士来说,是进行减肥瘦身的大好时光。女性瘦身的方式可以有多种,与健身有关的有氧代谢谢运动,如瑜伽、舍宾、形体操等十分有效,而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度较大。进美容院实现美容瘦身的愿望,成了越来越多人的选择,仪器美体是美容院常用的纤体方式,运用各种先进美体仪器刺激肌肉神经并产生律动,消耗体内热量,促进脂肪分解,如推脂机、瘦身舱、引流仪、瘦身仪等。
不管你想怎么减肥,均衡饮食是必不可少的,“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。减肥过程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝,换之以蔬菜、水果等等;蛋类是每天必不可少的,蛋黄的脂肪及热量较高,每周摄取两个为限;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少量多餐,细嚼慢咽的原则。
八种不良饮食习惯需注意:
一是吃饭速度过快;
二是一边看电视一边慢慢用餐;
三是不吃早餐出门;
四是贪吃方便食品;
五是不喝水而只喝含糖饮料;
六是夜晚暴饮暴食;
七是情绪化进食;
八是巧克力和甜点心吃个没完。
与女性健身为追求“骨感”相比,更多的男士走进健身房则是为了强身健体。
如果想尝试更多的健身器械,健身房是最好的选择。据一家健身俱乐部的吴教练介绍,健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等,主要目的是增强心肺功能,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行2 0分钟以上,心跳达到120/分钟以上。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的,合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。
另外,不论选用何种器械进行锻炼,都是很有讲究的事情,事前应多请健身教练指导,避免意外发生。
锻炼可以随时随地进行。如果你酷爱打球,那就坚持下去,因为任何球类运动都能消耗大量热能,更可减压;如果你喜欢跑步很好,每天尽量做2 0 分钟的户外或室内的跑步运动,有利于收紧全身肌肉,尤其是大腿及小腿,还能扩张心肺功能。另外,每星期游泳2 ~ 4 次,能消除体内多余的脂肪,更能煅炼胸肌及腹肌。
(3)为自己创造良好的减肥条件
成功的减肥需要非常坚强的意志和科学的知识为后盾,因此在节食减肥中应注意下列几点问题:
☆不要期望家人帮助你减肥:要警惕他们“好心相告”,绝不放松对饮食的控制。
☆准备适当的衣物:减肥中不要购置太多的衣物,但是可以准备一些自己很想穿但无法穿下的衣服,作为奋斗目标,时时激励自己坚持完成减肥目标。
☆减肥过程中更要注意保护皮肤,尤其是年轻女性。颜面部皮肤容易因体重下降而松弛,越是体重下降,就越要注意保护皮肤。
☆不必每天称体重:每天称体重会给人一种错觉,体重下降得很慢。
☆广而告知:到别人家做客的时候,尽量告诉主人您正在减肥,不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来做客,也应尽量选用健康食品。
☆集体减肥:这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的“战友”,同伴的成功也会激励您的坚定的信心,将减肥坚持下去。
☆减肥切勿操之过急:过快的减体重可能出现危险,影响您的健康。
每月1 ~ 2 千克已经是很好的成绩了。告诉您一句减肥口号:积少成多,贵在坚持。

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