春季养生之春季健身运动的几点注意事项5

5.合理补充体内丢失的水分
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥。应该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的。
第一是饮水的质量问题。
应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1 % 的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
第三是饮水的量。
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。否则,容易感疲劳,且增加胃的负担。
第四是及时补充水分。
大约在1 0 年前,人们认为运动时不应饮水,即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为,饮水会加重疲劳,使肠胃不适。现在的看法完全变了,主张渴了就喝。理由是,想喝水就表明了人体需要水,当身体水分不足时,坚持运动容易疲劳。此外,水分不足,血液浓度升高,有时甚至会导致脑血管栓塞的严重后果。
实际上,人若失去相当于体重1 0 % 的水分,就有生命危险。其实,若失去了5 % 的水分,人体就面临很大的危险。

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