秋季养生之慢跑锻炼,炼出健康

秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程,人体的生理活动要适合自然变化,体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。故此时要特别注意动与静的科学安排。活动量不宜过大,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。慢跑锻炼,节奏和缓,而且运动量适中,因此就成了理想的秋季运动项目。据研究表明,慢跑能增加血循环,改变心脏功能,改善大脑供血能,保证脑细胞的氧供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗,刺激新陈代谢谢。对于老年人来说,慢跑能减少老年性肌肉萎缩及肥胖症,减缓心肺功能的衷老进程,还能降低胆固醇,预防癌症。慢跑步不单是体力活动,还可跑时用意,收到心身双练功效。慢跑之前,先原地站立,或缓慢行走,放松形体,调匀呼吸,集中注意力。有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。跑时头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲9 0 度。自然呼吸,呼吸宜均匀深长。全身放松,保持乐观心情,面带微笑,意守丹田,排除一切杂念,只想跑步是坚身坚志的有效手段。慢跑过程中,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳,两臂随前后摆动,尽量用脚尖着地,以增强锻炼效果。但体弱者宜采用全脚落地,这样有利于步子踏稳踏实。跑步时间的长短,由身体情况而定,以感全身微微汗出为准。以后身体耐力增加再延长时间。初练慢跑,宜短距离,以后逐渐加长。体弱多病者,常会稍跑几步就气喘出汗,难以胜任,但这说明身体耐力已丧失,故仍需设法锻炼,可用慢跑——快步——慢跑的办法,跑几步,走几步,随体力的增强,再逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。慢跑结束后,要继续行走一段距离,做做深呼吸,两手向前划弧,让全身彻底放松。兆麟堂国医馆搜集整理