锻炼身材小方法

2013-10-22 15:06 楼主
1、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

2、弓步当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。

3、充分呼吸想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。

4、下蹲世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5、比赛结束了,该你锻炼了不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

6、锻炼时刻到了无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

7、锻炼小腿肚在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。

8、呼气开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。
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2013-10-22 17:01 2楼
学习了
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2013-10-23 12:43 3楼

您是科幻小说大师啊。
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2013-10-23 15:20 4楼
学习了,可实践之
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2013-11-22 19:20 5楼
由此可知 运动确实是无处不在
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2013-11-25 17:33 6楼
第4点背部靠墙要注意 衣服厚实点 靠墙时间不要太长 以免寒气入背
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