遵循冬季6 节气的健身运动

在冬季6节气适宜进行的一些健身运动项目主要有以下几种,大家可以结合自己身体或居住的周边环境加以科学地选择。1.冬季热身跳跳绳跳绳是一项经济、简便而且很有效的健身运动。连续跳绳半小时所消耗的热量,与游泳大致辞相同。很适宜在冬季6节气进行。在跳绳时要注意以下几项要点:①跳绳时,先将绳置于脚后跟处,由后向前跳出,脚掌落地后,改为上下弹跳。②跳绳中应保持膝部弯曲,臀部放松,每次落点相同,节奏要平稳一致。③跳绳前后可原地踏步,使全身肌肉舒展,能有助于跳前热身,跳后降温。④每天可跳2～3次,每次10～15分钟。2.冬季长跑健身炼耐力冬季长跑不仅是一项老少皆宜的健身运动,而且是一项耐力性运动项目。长跑还能对心肺功能产生较好的效应,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。因此,长跑锻炼使人精力充沛,体力增强。现代研究发现长跑锻炼可以促进脂肪代谢谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。为了确保安全和达到满意的锻炼效果,在长跑运动中应注意下列事项:①体检准备参加长跑的人,无论是老年人还是青年人都应做一次必要的体检,了解自己的身体状况,特别是心肺功能和血压,由医生指导每周的锻炼次数及每次的运动量。这样能更好地提高运动效果。②服装准备一套宽松合休的运动服,一双弹性适中,合脚的运动鞋。这样不仅跑起来感到舒适,同时也会感到充满活力。③坚持循序渐进初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动。把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人由于体重、体质、机体状况及运动时间长短等差异,因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度,运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次,运动后心率恢复正常,翌日应不感疲劳为宜。④做好预备每次运动前要做好准备活动,放松肌肉,活动关节,跃跃欲试,使身体产生微热。这时进入长跑不会感到气喘。⑤注意姿势要两肩自然下垂,两肘向内前摆动,身体稍前倾,先足跟着地,过渡至全脚掌着地,这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合,两步一呼,两步一吸。⑥选择好长跑场地不要在车辆较多的马路上跑,跑步中通气量增加,汽车放出的废气和扬起的灰尘易刺激呼吸道,对机体有害。且噪声也会对人产生不良刺激。⑦长跑要持之以恒每周至少要进行3次,每次时间在30～40分钟。如果间隔时间在3天以上,则恢复长跑要较低的强度开始。除上述注意事项,还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动,不能突然停止跑步。应经过减速,步行,放松肌肉,逐渐消汗,恢复平静状态。兆麟堂国医馆搜集整理