羽毛球运动中的损伤与预防--你得注意了

进行任何一项体育运动,如果锻炼的方法不当,都可能使身体造成一些损伤,羽毛球运动也不例外。但由于羽毛球运动是隔网项目,竞赛双方的身体不会发生直接碰撞,所以它发生损伤的概率与其他运动项目相比,并不算高。但由于其运动强度大,比赛时间长,身体某一局部负担较大,如果运动方法不当,也会发生一些损伤。

一、羽毛球运动中常见的损伤

(一)擦伤

原因及症状:擦伤是羽毛球运动中较为常见的一种皮肤开放性损伤。它多因摔倒后皮肤与地面摩擦及球拍意外撞伤所致。

现场处理:小面积的、浅层的、清洁面无异物的皮肤擦伤,最好是用生理盐水冲洗消毒,然后,局部涂抹2%的红药水。擦伤,最好不用暴露治疗,否则容易干裂而影响运动。有异物嵌入皮肤或大面积的擦伤,极易发炎和感染,要用生理盐水彻底冲洗伤口,将污物清除,再用凡士林油纱布覆盖伤口,并以绷带加压包扎。污染严重的伤口,必须由医生进行清创术,施用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。

(二)肩关节损伤

原因及症状:挥臂击球时,肩关节感到明显疼痛,不能够做大力发力动作。这主要是由于高手击球的技术动作不合理或练习中局部负担过重造成。常见的肩部运动损伤有肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱损伤,不慎摔倒时还可能发生关节脱位。

现场处理:发生急性损伤时,首先要对局部进行冷敷,可以采取冷水冲洗或冰袋冷敷等措施,持续时间15~20分钟,然后用绷带进行加压包扎24小时,同时限制受伤肢体活动,24小时后可以进行轻微活动,逐步恢复锻炼,锻炼时间取决于损伤的程度。

改善措施:平时可以通过进行杠铃推举、卧推和利用单杠做引体向上等方法进行肩部力量练习,或者将一定重量的物品置于肘部,平举使之与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后环绕练习。另外,运动前可适当进行肩部的柔韧性练习。

(三)肘关节损伤

原因及症状:肘静止时无疼痛感,击球发力即疼,肘关节活动范围受到限制。这主要是由于技术动作不合理或局部练习负担过重造成的。

现场处理:发生肘关节损伤时,可能出现前臂长度改变、肘关节后部出现凹陷、关节活动障碍等现象。这时,必须减少受伤肢体的活动量,特别要减少反拍击球的次数,以利于损伤的恢复。如果发生肘关节脱位,要尽快送医院进行处理,不要让非医务人员进行复位。

改善措施:平时应多采用俯卧静立支撑、杠铃弯举等方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯曲,练习量视各自情况而定,以每次练习至手部支持不住为宜,或持小沙瓶做绕“8”字练习,持羽毛球拍做前臂绕“8”字挥拍练习;或握小哑铃做前臂屈伸练习。恢复期间练习时可带护肘或弹性绷带防护。

(四)手腕关节损伤

原因及症状:击球发力时手腕无力或疼痛。这类损伤主要由于技术动作错误、手腕力量薄弱及手腕局部负荷量过大而引起。常见的手腕损伤有腕三角软骨盘损伤、桡骨茎突腱鞘炎。

现场处理:一般的扭伤或撞伤,可在伤处冰敷20分钟。冰敷后,如果手腕的活动度仍受到限制并感觉疼痛,应送医院处理。如果活动时的疼痛在可以忍受的范围之内,在保护后可以重新回到运动场。如果在伤后24小时伤处的肿胀与疼痛持续,则应送医院处理。

改善措施:平时可以用小哑铃做腕部屈伸练习,增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定,以每次练习出现前臂酸胀为止;也可以用砖头替代重物进行练习,改善腕部肌肉活动能力,同时发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带以加强防护。

(五)膝关节损伤

症状及原因:膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。常见的膝关节损伤有膝关节侧副韧带损伤、十字韧带损伤、半月板损伤等。

现场处理:与发生肩关节急性损伤时处理的过程基本相同。首先要对局部进行15~20分钟的冷敷,然后进行加压包扎,限制受伤肢体活动,休息时将伤肢抬高。24~48小时以后可以进行理疗、按摩等治疗,同时尽快找医务人员进行处理。

改善措施:可以利用杠铃做负重蹲起训练,以提高膝关节的肌肉力量,或者采用静蹲的静力性练习来增加膝部力量。做加大力量练习时,屈膝的角度可由出现膝痛的角度开始,慢慢加大到90°。每次练习时间可由5分钟开始,慢慢加大到30分钟以上。练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为宜。训练时可戴护膝。
(六)跟腱和踝关节损伤

原因及症状:一般表现为跟腱部位疼痛,尤其是跳起后着地时、后退支撑或做蹬地动作时。这与运动员的技术动作有缺陷或错误、动作比较僵硬或不协调、场地过硬、运动鞋袜质量较差等有关。

现场处理:首先要确定是否跟腱断裂。发生跟腱断裂时常常听到响声,并且产生剧烈疼痛和肢体活动障碍。让伤员俯卧在桌上或床上,将两脚伸出床沿,注意观察两个脚跟的位置,如果有一侧明显变长,则有可能发生了跟腱断裂,这时必须尽快送医院处理;如果仅是一般性跟腱损伤,则可进行冷敷、加压包扎、限动和抬高伤肢,24~48小时以后再进行理疗、按摩等治疗。轻微损伤者在伤后2~3天可以开始进行简单活动,中度损伤者需要休息一周。在损伤后的训练过程中,要以不引起局部明显疼痛为度,并控制好运动量。

改善措施:负重跳绳或负重提踵。经常进行这种练习对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于轻度损伤者来说,运动时可加戴护踝,严重者可在护踝外加弹性纱布包裹固定。

(七)腰背肌损伤

原因及症状:在运动中,当腰部前屈或后伸用力时即出现疼痛,特别是后仰接头顶区球很吃力。

改善措施:1米间隔置两个辅助椅,根据需要采用仰卧或俯卧姿势,将肩部和小腿支撑在辅助椅上,腹、背部悬空并与肩腿部呈水平绷直,根据需要将重物放于腹或腰部,静力支撑3~5分钟为一组,每次练习3~6组,间歇时进行腰部环绕、放松等伸展性练习。必要时可用腰带加以保护。

(八)大腿肌肉拉伤

原因及症状:症状为运动中涉及大腿肌肉收缩或拉长时,这部分肌肉疼痛。在羽毛球运动中,最常见的是大腿后肌群和肘内侧肌群损伤,其次是大腿内收肌群、腰背肌、肩肘肌等损伤。

改善措施:应增加大腿肌肉力量和伸展性练习,如肩负杠铃做前后交叉跨步练习,负重做左右脚向前、向后、向侧的提腿练习。运动时可用弹力绷带加以保护。做伸展练习时要循序渐进,不能操之过急,运动前一定要充分做好准备活动,注意气候变化和临场情况。

二、运动损伤的预防措施

(一)运动前后做好充分的热身活动和积极的放松整理活动

运动前不重视做准备活动,或准备活动做的不充分、不正确、不科学是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉中的血液供应不足,在这样的身体状态下进行运动,动作僵硬、不协调,极易造成损伤。特别是在寒冷的冬季,尤其要做好全面的准备活动。

准备活动的量与时间要控制好,强度要适当,以身体觉得发热、微微出汗为宜。可以先进行一般性的准备活动,如自上而下做各关节的活动,包括环绕、伸展、拉韧带、慢跑等活动;然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。

整理运动包括一些拉长肌肉韧带的静力牵张练习和按摩放松活动,以促进肌肉的乳酸代谢谢,缓解肌肉和关节的酸疼感觉与消除疲劳,减少再次运动时由于肌肉未恢复而造成损伤。方法是将身体需要放松部位的肌肉群向相反的方向牵拉,待将肌肉牵拉到最大张力状态时,停留数秒钟后再放松。

(二)避免局部过度负荷

羽毛球运动时,要求运动员的下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑,上肢无数次地大力挥臂击球,腰、腹、躯干则连接上下肢运动,是完成每个动作必不可少的部位,所以运动中身体各部位负荷都很大。这期间如果在运动量或内容的安排上稍有不妥,某一局部肌肉负担过重,则会造成该局部肌肉的损伤。如果多次重复一个动作的练习,机体会因无法承受而致伤,例如多次进行大力杀球,肩部肌肉会因负担过重而致伤;多次进行上网步法练习,膝关节会因局部负担过重而致伤。为此,在运动中对上下肢负荷的安排要适当,密度大与密度小的内容要交替进行,并留意运动后身体各部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应立即停止该部位的练习,切不可使身体某一局部的负荷过大。

(三)合理准确的姿势击球

运动中技术动作不规范,不符合人体的生理特点也是造成损伤的原因,如击球时上肢动作僵硬、用力不合理等,就容易造成肩关节受伤;又如击球时手腕未以前臂、上臂内外旋带动发力,只用手腕屈伸发力就极易受伤。所以击球的技术非常重要,合理准确的姿势,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤。

(四)加强力量素质的练习

力量素质是一切运动的基础,力量素质好,特别是小肌肉群力量强,能有效预防运动损伤;相反,肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤、力量又相对薄弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段。

(五)运动时保持良好的身体状态

身体疲劳时,各部位运动机能下降,易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动,极易出现损伤。因此在羽毛球运动前和运动过程中,应随时注意身体各部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,不要再勉强进行练习。

(六)注意运动环境和穿戴

在过滑的场地上进行羽毛球运动,下肢易拉伤;在过硬或不平的地面上运动,如水泥地、砖头地等,膝、踝关节易损伤。另外,鞋袜不合适,如鞋子过大或过小、鞋底过硬,袜子太薄或球拍过重等都有可能造成损伤

喜欢打羽毛球的朋友们注意了,你是不是有过以上的一些症状或者损伤,如果是的话并且目前症状还在持续,可能你就需要到医院咨询一下医生的意见了。