睡眠决定寿命,今天你睡了吗?
2016-04-28 18:02 2楼
fubabazyg 说:挺好的文章,这与我们息息相关。俗话说得好,吃得好不如睡得好。学习了,谢谢分享。
导语:不知道您有没有遇到过这种情况?太吵,睡不着;太亮,睡不着;太热,睡不着;枕头不舒服,睡不着;床不舒服,睡不着;被子不舒服,睡不着……总之就是有任何不合自己心意的地方,都睡不着,有木有?有木有?那么,该怎么办?憋说话,往下看!
睡眠养生保健要注意环境问题,环境疗法。大家应该都比较关注这个。
一个是声音。环境一定要寂静,因为我们睡眠本身是安静的,所以说要求这个环境也要安静。不同的居住条件,环境可能不太一样,但是你要采取各种措施让噪声比较少,声音的音量比较小,越小越好。
再一个就是光线,你看我们日常情况下就是白天醒了晚上睡觉,那就是因为没了光线我们就要睡觉。如果说光线太强就睡不好,所以说我们要营造一个昏暗或者黑暗的环境。再一个就是我们一定要顺应昼夜的节律,这是自然给这么安排的。但是我们现在生活已经把这个节律打乱了,因为有了电,所以说晚上不睡觉,或者睡得很晚。等天快亮了还没睡够,结果天亮了也不起床。这样时间久了我们的睡眠节律和自然的昼夜节律出现了冲突,这对我们的身体非常不利,为什么呢?我们抗不过天的,我们只有顺应的份儿。
另外,气味与睡眠关系密切,这个环境气味是非常重要的。从养生保健角度来讲,最好环境里面没什么味儿,自然空气最好。或者是我们用一些有助于睡眠的、无害的气味也是可以的,但是从养生保健来讲最好是无味。要求屋内一定要通风。现在,尤其是夏天,要开空调,屋内气味很不好。好在我们的鼻子很容易嗅觉疲劳,久在其中,不闻其臭。实际上这个环境很不好,出去一对比就知道了。
另外,环境温度至关重要,温度一定要适宜。无论是太热还是太冷,你都睡不着,我想每一个人都应该有过这样的体会。所以,睡眠时要把温度调到比较合适,那么什么样的温度最合适?这个不同人也不一样的,有的人他怕热,他喜欢就喜欢稍微凉一点,但是有的人怕冷,喜欢温一点。但是对于大多数人来讲,我们人体最适宜的温度是26℃。就说是在26℃的时候大多数人不会感觉到很冷和很热。所以,无论是冬天用空调还是夏天用空调,温度应调在26℃上下,或者25℃～27℃,这对睡眠来讲是非常合适的。
另外,睡觉环境的安全性也是需要高度关注的,门窗一定要弄得比较安全,因为什么?当你躺下你要是觉得这门不安全,谁要是进来怎么办,这个窗户没弄好,谁要进来怎么办,那你肯定就睡不好了。你看在动物进化的过程中,草食动物的安全性比较差,所以说它睡觉就不好。比如说马,它晚上都是站着,很少卧下,为什么?它要防止任何的外来伤害,所以,要始终保持一个警觉状态。我们人也是这样,如果你要是老担心小偷进来,什么有害的东西进来,那你怎么能睡好觉,肯定睡不好。所以说安全性也是需要考虑的。
下面我们再讲一下枕头的选择。我们躺下后,如果脑袋放得不合适肯定睡不好。枕头伴随我们一生的睡眠,所以,枕头要选择一个合适的。选择枕头一般要注意几个方面。
1. 枕头的高低要得体。因为太高了你的脖子不舒服,睡不着,太低了也不舒服,身上任何地方不舒服都会影响你的睡眠,这个高度要适宜。
2. 枕头的硬度要适宜。如果一个枕头太硬,你躺在那里觉得硌得慌,那你肯定就睡不好。太软也不行,你躺到那儿,整个头陷进去了,像现在很多宾馆用的丝绵枕头,同样会影响你睡眠。出差的人为什么总是睡不好觉,就是因为枕头的问题。
3. 枕头的可塑性要好。它的形态可以随着我们的脑袋、脖子出现一定的改变。古代有瓷枕,瓷器做的枕头。躺上就没有一点可塑性,除非你躺的时间长了适应了它了,如果哪天你不适应了肯定就睡不好觉。所以,枕头要可塑性好,随时可以给我们的脖子、脑袋创造一个舒适的环境。
4. 枕头透气性要好。如果说这个枕头不透气,你躺到那里出汗,一会儿脖子底下都是湿的,那你肯定睡不好,所以说要求透气性好。如果说枕头要求高低合适、硬度合适、可塑性好、透气性又好,什么样的材料才好呢?我认为荞麦皮的枕芯是最好的。荞麦皮有一定的硬度,又比较松软,可塑性很好,透气性又好。如果说里面配上安神的药物那就更好了。
下面还要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小说,那你根本就睡不着,小说情节的变化会严重影响你的睡眠。所以,睡前提倡读一些乏味的专业书,这个专业的书籍读起来比较枯燥,读着读着书一扔就睡了。再就是禅学静心的书,就是你看完了心很容易静下来,不再去想那些乱七八糟的事儿,这样也非常有利于睡眠。可少量饮酒,这个刚才咱们已经在饮食里面提到了。另外,还要排空二便,尤其是小便。如果晚上频频要起来排尿,你怎么能睡得好觉?为了避免老起夜排尿,睡前尽量少喝水。晚饭要少吃,睡觉前尽量不要吃,这样你就能睡一个好觉。另外,睡前还有一些禁忌。忌喝茶、咖啡,忌多饮多食,忌观看刺激性的影视节目。
【本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》,中国中医药出版社出版,贾海忠著】
2016-04-29 16:54 3楼
陈医师 说:人生有三分之一的时间在睡觉,所以睡眠养生很重要。
挺好的文章,这与我们息息相关。俗话说得好,吃得好不如睡得好。学习了,谢谢分享。
2016-04-30 22:35 4楼
fubabazyg 说:还是看心脏的问题!
导语:不知道您有没有遇到过这种情况?太吵,睡不着;太亮,睡不着;太热,睡不着;枕头不舒服,睡不着;床不舒服,睡不着;被子不舒服,睡不着……总之就是有任何不合自己心意的地方,都睡不着,有木有?有木有?那么,该怎么办?憋说话,往下看!
睡眠养生保健要注意环境问题,环境疗法。大家应该都比较关注这个。
一个是声音。环境一定要寂静,因为我们睡眠本身是安静的,所以说要求这个环境也要安静。不同的居住条件,环境可能不太一样,但是你要采取各种措施让噪声比较少,声音的音量比较小,越小越好。
再一个就是光线,你看我们日常情况下就是白天醒了晚上睡觉,那就是因为没了光线我们就要睡觉。如果说光线太强就睡不好,所以说我们要营造一个昏暗或者黑暗的环境。再一个就是我们一定要顺应昼夜的节律,这是自然给这么安排的。但是我们现在生活已经把这个节律打乱了,因为有了电,所以说晚上不睡觉,或者睡得很晚。等天快亮了还没睡够,结果天亮了也不起床。这样时间久了我们的睡眠节律和自然的昼夜节律出现了冲突,这对我们的身体非常不利,为什么呢?我们抗不过天的,我们只有顺应的份儿。
另外,气味与睡眠关系密切,这个环境气味是非常重要的。从养生保健角度来讲,最好环境里面没什么味儿,自然空气最好。或者是我们用一些有助于睡眠的、无害的气味也是可以的,但是从养生保健来讲最好是无味。要求屋内一定要通风。现在,尤其是夏天,要开空调,屋内气味很不好。好在我们的鼻子很容易嗅觉疲劳,久在其中,不闻其臭。实际上这个环境很不好,出去一对比就知道了。
另外,环境温度至关重要,温度一定要适宜。无论是太热还是太冷,你都睡不着,我想每一个人都应该有过这样的体会。所以,睡眠时要把温度调到比较合适,那么什么样的温度最合适?这个不同人也不一样的,有的人他怕热,他喜欢就喜欢稍微凉一点,但是有的人怕冷,喜欢温一点。但是对于大多数人来讲,我们人体最适宜的温度是26℃。就说是在26℃的时候大多数人不会感觉到很冷和很热。所以,无论是冬天用空调还是夏天用空调,温度应调在26℃上下,或者25℃～27℃,这对睡眠来讲是非常合适的。
另外,睡觉环境的安全性也是需要高度关注的,门窗一定要弄得比较安全,因为什么?当你躺下你要是觉得这门不安全,谁要是进来怎么办,这个窗户没弄好,谁要进来怎么办,那你肯定就睡不好了。你看在动物进化的过程中,草食动物的安全性比较差,所以说它睡觉就不好。比如说马,它晚上都是站着,很少卧下,为什么?它要防止任何的外来伤害,所以,要始终保持一个警觉状态。我们人也是这样,如果你要是老担心小偷进来,什么有害的东西进来,那你怎么能睡好觉,肯定睡不好。所以说安全性也是需要考虑的。
下面我们再讲一下枕头的选择。我们躺下后,如果脑袋放得不合适肯定睡不好。枕头伴随我们一生的睡眠,所以,枕头要选择一个合适的。选择枕头一般要注意几个方面。
1. 枕头的高低要得体。因为太高了你的脖子不舒服,睡不着,太低了也不舒服,身上任何地方不舒服都会影响你的睡眠,这个高度要适宜。
2. 枕头的硬度要适宜。如果一个枕头太硬,你躺在那里觉得硌得慌,那你肯定就睡不好。太软也不行,你躺到那儿,整个头陷进去了,像现在很多宾馆用的丝绵枕头,同样会影响你睡眠。出差的人为什么总是睡不好觉,就是因为枕头的问题。
3. 枕头的可塑性要好。它的形态可以随着我们的脑袋、脖子出现一定的改变。古代有瓷枕,瓷器做的枕头。躺上就没有一点可塑性,除非你躺的时间长了适应了它了,如果哪天你不适应了肯定就睡不好觉。所以,枕头要可塑性好,随时可以给我们的脖子、脑袋创造一个舒适的环境。
4. 枕头透气性要好。如果说这个枕头不透气,你躺到那里出汗,一会儿脖子底下都是湿的,那你肯定睡不好,所以说要求透气性好。如果说枕头要求高低合适、硬度合适、可塑性好、透气性又好,什么样的材料才好呢?我认为荞麦皮的枕芯是最好的。荞麦皮有一定的硬度,又比较松软,可塑性很好,透气性又好。如果说里面配上安神的药物那就更好了。
下面还要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小说,那你根本就睡不着,小说情节的变化会严重影响你的睡眠。所以,睡前提倡读一些乏味的专业书,这个专业的书籍读起来比较枯燥,读着读着书一扔就睡了。再就是禅学静心的书,就是你看完了心很容易静下来,不再去想那些乱七八糟的事儿,这样也非常有利于睡眠。可少量饮酒,这个刚才咱们已经在饮食里面提到了。另外,还要排空二便,尤其是小便。如果晚上频频要起来排尿,你怎么能睡得好觉?为了避免老起夜排尿,睡前尽量少喝水。晚饭要少吃,睡觉前尽量不要吃,这样你就能睡一个好觉。另外,睡前还有一些禁忌。忌喝茶、咖啡,忌多饮多食,忌观看刺激性的影视节目。
【本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》,中国中医药出版社出版,贾海忠著】
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睡眠养生保健要注意环境问题,环境疗法。大家应该都比较关注这个。
一个是声音。环境一定要寂静,因为我们睡眠本身是安静的,所以说要求这个环境也要安静。不同的居住条件,环境可能不太一样,但是你要采取各种措施让噪声比较少,声音的音量比较小,越小越好。
再一个就是光线,你看我们日常情况下就是白天醒了晚上睡觉,那就是因为没了光线我们就要睡觉。如果说光线太强就睡不好,所以说我们要营造一个昏暗或者黑暗的环境。再一个就是我们一定要顺应昼夜的节律,这是自然给这么安排的。但是我们现在生活已经把这个节律打乱了,因为有了电,所以说晚上不睡觉,或者睡得很晚。等天快亮了还没睡够,结果天亮了也不起床。这样时间久了我们的睡眠节律和自然的昼夜节律出现了冲突,这对我们的身体非常不利,为什么呢?我们抗不过天的,我们只有顺应的份儿。
另外,气味与睡眠关系密切,这个环境气味是非常重要的。从养生保健角度来讲,最好环境里面没什么味儿,自然空气最好。或者是我们用一些有助于睡眠的、无害的气味也是可以的,但是从养生保健来讲最好是无味。要求屋内一定要通风。现在,尤其是夏天,要开空调,屋内气味很不好。好在我们的鼻子很容易嗅觉疲劳,久在其中,不闻其臭。实际上这个环境很不好,出去一对比就知道了。
另外,环境温度至关重要,温度一定要适宜。无论是太热还是太冷,你都睡不着,我想每一个人都应该有过这样的体会。所以,睡眠时要把温度调到比较合适,那么什么样的温度最合适?这个不同人也不一样的,有的人他怕热,他喜欢就喜欢稍微凉一点,但是有的人怕冷,喜欢温一点。但是对于大多数人来讲,我们人体最适宜的温度是26℃。就说是在26℃的时候大多数人不会感觉到很冷和很热。所以,无论是冬天用空调还是夏天用空调,温度应调在26℃上下,或者25℃～27℃,这对睡眠来讲是非常合适的。
另外,睡觉环境的安全性也是需要高度关注的,门窗一定要弄得比较安全,因为什么?当你躺下你要是觉得这门不安全,谁要是进来怎么办,这个窗户没弄好,谁要进来怎么办,那你肯定就睡不好了。你看在动物进化的过程中,草食动物的安全性比较差,所以说它睡觉就不好。比如说马,它晚上都是站着,很少卧下,为什么?它要防止任何的外来伤害,所以,要始终保持一个警觉状态。我们人也是这样,如果你要是老担心小偷进来,什么有害的东西进来,那你怎么能睡好觉,肯定睡不好。所以说安全性也是需要考虑的。
下面我们再讲一下枕头的选择。我们躺下后,如果脑袋放得不合适肯定睡不好。枕头伴随我们一生的睡眠,所以,枕头要选择一个合适的。选择枕头一般要注意几个方面。
1. 枕头的高低要得体。因为太高了你的脖子不舒服,睡不着,太低了也不舒服,身上任何地方不舒服都会影响你的睡眠,这个高度要适宜。
2. 枕头的硬度要适宜。如果一个枕头太硬,你躺在那里觉得硌得慌,那你肯定就睡不好。太软也不行,你躺到那儿,整个头陷进去了,像现在很多宾馆用的丝绵枕头,同样会影响你睡眠。出差的人为什么总是睡不好觉,就是因为枕头的问题。
3. 枕头的可塑性要好。它的形态可以随着我们的脑袋、脖子出现一定的改变。古代有瓷枕,瓷器做的枕头。躺上就没有一点可塑性,除非你躺的时间长了适应了它了,如果哪天你不适应了肯定就睡不好觉。所以,枕头要可塑性好,随时可以给我们的脖子、脑袋创造一个舒适的环境。
4. 枕头透气性要好。如果说这个枕头不透气,你躺到那里出汗,一会儿脖子底下都是湿的,那你肯定睡不好,所以说要求透气性好。如果说枕头要求高低合适、硬度合适、可塑性好、透气性又好,什么样的材料才好呢?我认为荞麦皮的枕芯是最好的。荞麦皮有一定的硬度,又比较松软,可塑性很好,透气性又好。如果说里面配上安神的药物那就更好了。
下面还要提醒大家的就是睡前要提倡做哪些事。有的人睡前看一些小说,那你根本就睡不着,小说情节的变化会严重影响你的睡眠。所以,睡前提倡读一些乏味的专业书,这个专业的书籍读起来比较枯燥,读着读着书一扔就睡了。再就是禅学静心的书,就是你看完了心很容易静下来,不再去想那些乱七八糟的事儿,这样也非常有利于睡眠。可少量饮酒,这个刚才咱们已经在饮食里面提到了。另外,还要排空二便,尤其是小便。如果晚上频频要起来排尿,你怎么能睡得好觉?为了避免老起夜排尿,睡前尽量少喝水。晚饭要少吃,睡觉前尽量不要吃,这样你就能睡一个好觉。另外,睡前还有一些禁忌。忌喝茶、咖啡,忌多饮多食,忌观看刺激性的影视节目。
【本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》,中国中医药出版社出版,贾海忠著】