心身减肥法之四:揉腹法

揉腹也是一种传统的养生方法,揉腹养生在我国已有数千年的历史。唐代名医孙思邈就以"食后行百步,常以手摩腹"作为一种养生方法。中医认为,腹为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,揉摩腹部可以调整阴阳,充实脏腑,促进气血运化。从现代医学的角度来看,揉摩腹部能够促进血液循环,加强肠胃蠕动,改善消化功能和排泄功能,促进机体代谢谢,有助于减肥消脂。

在心身减肥法里面,揉腹除了着眼于促进气血运化,改善消化、排泄功能之外,还着眼于通过外揉内动来強化命门窍的气机,以加強它对躯体的调摄能力。实践证明揉腹有助于收缩腰围和减肥。

揉腹的具体练法:

1、双掌重叠在肚脐部位,右手在上左手在下,左撇子则反过来。按左下右上的方向转动。

2、揉动的时候手掌粘着肚皮一块转,而不是在腹部磨擦转动。揉腹可以只转动手掌,还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小,手臂容易累;后者揉动的范围较大,便于放松。

3、转速要慢而匀,速度应该是每2-3秒转一圈。力度要均匀适中,以不产生痛感为度。

4、揉腹时要集中精神,双手在小腹表面揉转,意识要在腹内命门窍转动,就像双手直接揉到了腰里面一样。

5、专门练习揉腹的时候次数不宜太少,每次揉腹不要少于100下。如果是躺着揉腹,每次不要少于20分钟。