心身减肥法之五:转腰法

转腰法练起来像玩肚皮舞那样,练习转腰法不仅对缩减腰围有明显的效果,而且有健肾提神的功效。

练法

1、两手叉腰,两脚分开平行站立,略宽于肩,然后稍稍下蹲,膝盖不要超个过脚尖。

2、横转骨盘:先按左—>后—>右—>前的方向转20圈,然后向反方向转20圈。

3、立转骨盘:先按下—>后—>上—>前的方向转20圈,然后向反方向转20圈。

4、转的时候不要太快,要尽量保持下肢和上身都不要晃动,只是转动腰胯。

5、转动腰胯的时候,不论是转横圈还是转立圈,意识都要在腹内转圈,腹内的圈要比腰围小。

6、转完以后双手在小腹部按左à上à右à下的方向转动九下,静养片刻,再慢慢睁开双眼。

转腰法很适合坐在电脑前的白领一族,一是有助于缩小腰围,二是可以当作白领一族的“工间操”,坐一段时间就站起来转一下,既活动了身体,又提神醒脑。另 外,转腰还可以生活化,等车的时候可以转一转,看电视的时候也可以边看边转。不过,当你专门抽时间练习的时候,就要做到聚精会神,闭上眼睛一边转一边运用 意识,这样练习效果更好。

转腰法跟玩呼啦圈有点象,尤 其是转横圈的时候,但它们有本质上的区别。一是转腰法比玩呼啦圈速度要慢,初练转腰速度为2秒钟左右转一圈,练熟以后还可以更慢;二是转腰法的动点在里面 而不在外头,转腰动的是里面的胯骨和腰椎,呼拉圈动在外面;三是转腰要集中精神想体内,练呼拉圈时精神放在了体外;四是转腰法包含了转横圈和转立圈两个内 容,呼啦圈则只有一个动作