心身减肥法之六:蹲墙法

蹲墙,又叫面壁蹲墙,这个功法做起来简单,从字面上就能猜出它的动作要领,一是面对墙壁,二是下蹲上起。它是一种松腰秘法,反复练习可以帮助松腰,蹲墙不但强身壮体效果明显,而且有着显著的减肥瘦身效果,特别是对腹部肥胖的人士,可以称作是“啤酒肚”的克星。

蹲墙法的练法

1、先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,就先别练这一招了。

2、找一块光滑的门板,粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。

3、走到门板前找临介距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。开始时每次蹲20下为一组,适应以后再逐渐增加。

4、随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的矩离,直到脚趾贴到门板为止。蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颏。

5、下蹲时收腹、提会阴,把腰往后送,然后下蹲,上起时放松。下蹲时想命门窍,上起时想形象。

6、蹲完以后双手在小腹部按左->上->右->下的方向转动九下,静养片刻,再慢慢睁开双眼。



练蹲墙需要遵守循序渐进的原则,要注意调整难度和速度。调整难度的方法有两个,一个是调整脚与墙的距离,另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离远一点,难度就低一些;双脚分开一点,蹲起来就容易一些。在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。


另外,不要一下子蹲得太快、太多。减肥蹲墙宜稳扎稳打,不要想着一口吃一个胖子。减肥人士容易犯心急的毛病,蹲墙缓慢有利于把心沉住。有的朋友蹲墙练了几天就想加数量,想法是好的,但不建议加得太快,让身体有一个适应过程,有时候欲速则不达