自我按摩八法

按法。用手指或指掌按压身体的一定部位,逐渐增加压力,以感到酸、麻、胀为度。按法配合揉法称“按揉”,单纯用手指按压称“点按”。

摩法。用手掌在身体一定部位做环形回旋抚摩。

推法。用手指或手掌进行单方向的直线推动。

拿法。用拇指和其余四指作对应钳形,用力进行一紧一松的拿捏。

揉法。用手大鱼际或掌根在身体一定部位作轻柔的回旋揉动。

捏法。用手指把一定部位捏紧,又轻轻放松,连续交替进行。

拍法。用手掌平面朝身体某部位做有节奏的拍打。拍打后以有轻松感为宜。