白领丽人颈椎保养从调整坐姿开始

大河网-大河健康报

□福周

经常端坐办公室的白领丽人们,连续工作数小时后,经常会感觉到脖子发硬,手发麻,有时候颈后部疼痛一直蹿到头顶。如果你也有这些现象的话,无疑是颈椎在向你发出警告。看看其他白领丽人们分享的颈椎保养方法吧。

白领丽人:郑君

年龄:30岁

保养建议:有颈椎病的女性朋友要特别注意风寒的影响,无论是夏天空调环境下,或是遇到冬季大风天气以及夜间睡眠时都要特别注意颈部的保暖。要避免长时间直冲冷风,另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15~20次,以发热为度。这样可以放松颈项部肌肉,同时温通血脉,散寒通经。

白领丽人:林晓娟

年龄:26岁

保养方法:办公室的白领丽人们,同样可以很好地保养颈椎,比如利用工作休息时间做一下颈椎操:端坐,全身不动,仅头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持10分钟左右,动作要轻缓、柔和。久而久之,会发现颈椎操非常有助于缓解压力与疲劳。

白领丽人:李立

年龄:27岁

保养建议:保护颈椎的方法,白领丽人们要从调整坐姿开始。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱的正直不偏斜的要点有四点:其一,两脚平行着地,不要跷二郎腿;其二,身体与办公桌保持适当的距离,不能紧贴或远离;其三,要选择合适高度的桌椅,使前臂自然地放在桌面上,同时使脊柱正立垂直;其四,要让电脑屏幕或书本与双目平行。