患有膝关节病老人应避免大步走以防病情加重

2011-01-04 20:28 楼主
步行是一项最方便、最安全的运动,尤其适合中老年人。
但中老年人大步走锻炼一定要适度。锻炼时要避免剧烈地活动关节和使关节的负重过度,以防关节因受力过大而造成损伤。有膝关节病史的中老年人,应避免长时间的大步走锻炼,因为这样会给膝关节带来磨损,加重膝关节的负担,或使已有的关节病加重。
一般中老年人步行锻炼宜慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80～90步)。运动强度要适中,以心率110～120次/分钟为宜,每次30～60分钟为宜。有膝关节病的中老年人膝痛缓解后,重新运动时要缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20～30分钟,以后可逐渐加长锻炼时间。
(南京军区福州总医院 主任医师 谭平 □魏红)
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