女人30岁后应做的10种保养

女人应该爱护自己的健康,特别是30岁后的女人,更要注意健康问题。潍坊保健小编为您总结了以下10点,您不妨了解一下。
补钙
这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年,将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化
每天4份水果、5份蔬菜、1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉
良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要。最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时,女性晚间最佳就寝时间为22:30。
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为宜。
补充维生素C和维生素E
这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄籽等,以防止妇科疾病的产生和发展。
改变健康观念
注意学习健康知识,改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查,从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女);健康是态度(积极、预防、行动);健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
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